對(duì)于工作者來(lái)說(shuō)，每天早晨需在固定的時(shí)間起床，但早晨起床時(shí)相當(dāng)困難，以至于設(shè)置好幾個(gè)鬧鐘都叫不醒。但也有一部分人比較特殊，總是在鬧鐘響之前醒來(lái)。

總是在鬧鐘響之前醒來(lái)，這是怎么回事?

當(dāng)對(duì)某件事有預(yù)期時(shí)，機(jī)體可釋放促腎上腺皮質(zhì)激素，這是一種跟壓力有關(guān)的激素。該激素提示人們?cè)谔囟ǖ臅r(shí)間做某件事，大部分定了鬧鐘者應(yīng)有大量此類激素。提前醒來(lái)也跟基因相關(guān)，研究表明，人類擁有鬧鐘基因，此特定基因是基因網(wǎng)絡(luò)的一部分。

習(xí)慣定鬧鐘是怎么回事?

習(xí)慣定鬧鐘者壓力指數(shù)高，尤其是設(shè)置多個(gè)鬧鐘，可使得人們陷入慢性壓力以及疲勞中。經(jīng)過(guò)幾千年的進(jìn)化，軀體生成一種對(duì)短期刺激的反應(yīng)機(jī)制，使得身體產(chǎn)生各種激素變化，以便于應(yīng)對(duì)各種刺激。睡夢(mèng)中聽(tīng)到鬧鐘響，機(jī)體可分泌皮質(zhì)醇及腎上腺素，擾亂睡眠周期，喚醒機(jī)體。促腎上腺皮質(zhì)激素會(huì)使得肝臟釋放大量糖分進(jìn)入血液，與此同時(shí)其他組織可釋放幾十多種激素，使得瞳孔擴(kuò)大而增強(qiáng)視力，心跳速度加快而向全身各個(gè)部位提供大量血液，氣管擴(kuò)張而吸入大量氧氣，使得身體充分進(jìn)入防御狀態(tài)。隨著刺激消除，這些機(jī)體反應(yīng)才能恢復(fù)正常。若應(yīng)激源持續(xù)存在，可使得身體進(jìn)入抵抗期，雖然機(jī)體能忍耐，但反應(yīng)卻慢慢衰弱，所以鬧鐘醒來(lái)后再次入睡，可影響激素分泌過(guò)程。另外，反復(fù)多次被鬧鐘驚醒，機(jī)體可分泌腺苷，隨著腺苷含量升高，使得人們易感覺(jué)到困倦，從而陷入睡眠-覺(jué)醒循環(huán)，無(wú)法完全清醒。

怎樣能緩解鬧鐘帶來(lái)的睡眠壓力?

1、鬧鐘醒來(lái)后就立即起床

必須定鬧鐘時(shí)不可拖延起床，只需訂一個(gè)鬧鐘就行，鬧鐘醒來(lái)后應(yīng)立即起床。鬧鐘醒過(guò)后，可以推遲15分鐘讓機(jī)體和大腦皮層緩慢清醒，打開(kāi)燈或拉開(kāi)窗簾。

2、保證睡眠質(zhì)量

防止頻繁被鬧鐘驚醒，應(yīng)調(diào)整好入睡時(shí)間，最晚不能晚于23點(diǎn)，早晨6：00~7：00按時(shí)起床。

3、減少鬧鐘次數(shù)

一般情況下，一個(gè)完整睡眠周期為90分鐘左右。持續(xù)被鬧鐘打斷可擾亂睡眠周期;若需定多個(gè)鬧鐘，2個(gè)鬧鐘時(shí)間間隔應(yīng)達(dá)到90分鐘。

溫馨提示：當(dāng)出現(xiàn)慢性壓力時(shí)應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，經(jīng)正念呼吸訓(xùn)練來(lái)減輕壓力。以舒適的姿勢(shì)坐著或躺著，全身心保持放松狀態(tài)，注意力全部集中于呼吸上，有助于解壓。

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