脾胃虛寒濕氣重是很多女性的共同煩惱。脾是后天之本，是氣血生化之源。我們吃進(jìn)去的食物之所以能轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)、氣血和能量滋養(yǎng)生命，就是脾的運(yùn)化作用的結(jié)果。

腹脹、便溏、食欲不振、氣血不足，身體水腫虛胖?？诖筋伾l(fā)白黯淡異常，睡覺(jué)喜歡流口水，這些都是脾胃功能失常的現(xiàn)象。

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還有非常重要的一點(diǎn)女性關(guān)注的濕寒體質(zhì)也和脾不好有大關(guān)系。

很多朋友就奇怪自己平時(shí)的生活很注意保暖，是在室內(nèi)生活也很少吹到寒風(fēng)，也不吃生冷的東西，可是為什么還是濕寒體質(zhì)呢？中醫(yī)說(shuō)：脾虛生濕生寒生痰。如果脾胃功能好，我們吸收的多余的水分會(huì)及時(shí)輸送到水分該去的地方，以排尿排汗的方式排出體外。但是如果脾胃功能失調(diào)，多余的水分就會(huì)在體內(nèi)發(fā)生滯留排不出去，從而產(chǎn)生濕塞水腫等現(xiàn)象。

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今天給大家介紹一組疏通脾經(jīng)的陰瑜伽動(dòng)。特別是浮腫虛胖、濕寒體質(zhì)女性更需要多練習(xí)。

在介紹動(dòng)作前我們大概的看一下脾經(jīng)的路線、

從大拇指指甲蓋開(kāi)始向上。然后經(jīng)過(guò)腳踝繼續(xù)向上，經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)繼續(xù)向上，穿過(guò)小腹部穿過(guò)橫膈、脾胃繼續(xù)向上到舌頭口唇。

其中隱白穴、公孫、三陰交、血海穴是脾經(jīng)最重要的幾個(gè)穴位，它們都在腳踝小腿附近。

下面我們來(lái)看具體的動(dòng)作。

1、腳踝運(yùn)動(dòng)

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前面說(shuō)過(guò)脾經(jīng)幾個(gè)重要的穴位分別在大腳趾、腳背和腿踝上面三指的位置，腳踝附近的柔韌和靈活是脾經(jīng)的關(guān)鍵點(diǎn)之一。

前面說(shuō)過(guò)脾經(jīng)幾個(gè)重要的穴位分別在大腳趾、腳背和腿踝上面三指的位置，腳踝附近的柔韌和靈活是脾經(jīng)的關(guān)鍵點(diǎn)之一。

長(zhǎng)做坐姿坐在墊子上，用手撥動(dòng)臀肌，坐骨壓地，雙腿伸直。

依次做腳背繃直、腳背回勾、腳掌外翻、腳掌內(nèi)翻和以腳踝為軸腳背正反方向畫(huà)圈的運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)而言之就是以腳踝為定點(diǎn)，向各個(gè)方向活動(dòng)腳掌以增加腳踝的靈活性和柔韌性，疏通脾經(jīng)。

很顯然，這個(gè)動(dòng)作也可以強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)增加踝關(guān)節(jié)柔韌性。

2、束角式

靈活髖關(guān)節(jié)，打開(kāi)腹股溝，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，這些都是脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的路線。

在上一步的基礎(chǔ)上，彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合掌，雙手十指相扣環(huán)抱著雙腳掌

吸氣，脊柱延展

呼氣，身體前屈到自己的幅度保持點(diǎn)到1~2分鐘。

3、坐姿側(cè)伸展

拉伸大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰，擴(kuò)展胸腔。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰，擴(kuò)展胸腔。

從束角式回來(lái)以后雙腿伸直抖動(dòng)雙腿放松。

然后雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，彎曲左膝蓋，左腳掌放右大腿內(nèi)側(cè)。

吸氣，雙手體側(cè)伸展

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎。左手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，保?分鐘左右反側(cè)練習(xí)。

4、坐角式

拉伸大腿內(nèi)側(cè)，打開(kāi)腹股溝，伸展腳背腳踝。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)，打開(kāi)腹股溝，伸展腳背腳踝。

在坐姿側(cè)身展的基礎(chǔ)上，雙腿打開(kāi)到自己的幅度，腳背繃直。

吸氣時(shí)，脊柱延展

呼氣時(shí)，骨盆前傾、身體前屈到自己的幅度，

在坐角式保持2到3分鐘。

5、獅子式

伸展舌頭、唇部，同時(shí)也可以伸展腳背。

伸展舌頭、唇部，同時(shí)也可以伸展腳背。

雙膝并攏跪在墊子上，腳背壓地，臀部坐在腳后跟上，雙手放雙膝蓋上，

深吸氣，

呼氣時(shí)，快速用嘴呼氣并發(fā)出啊的聲音，同時(shí)盡量張大嘴巴伸長(zhǎng)舌頭，眼睛入目向上看，十指用力。

這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)有點(diǎn)面目，猙獰的感覺(jué)，但是卻可以很好的增加面部氣血循環(huán)，增加舌頭的柔韌性對(duì)發(fā)音口臭等都有益處。

6、臥英雄

伸展腳背，大腿前側(cè)。伸展腹部和胸腔。

從獅子式回來(lái)以后，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，臀部坐在雙腿之間。

吸氣，脊柱延展。呼氣，身體向后仰臥在墊子上，雙手放身體兩側(cè)或者在頭頂互抱保持持2到3分鐘。

7、仰臥手抱膝

這是一個(gè)反向修復(fù)體式。

仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋大腿靠向腹部，雙手抱住雙膝蓋，前后左右晃動(dòng)身體，

停止晃動(dòng)，保持一分鐘左右。

8、挺尸式

在仰臥手抱膝的基礎(chǔ)上伸直雙腿，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，腳掌放松，雙手體側(cè)伸展掌心向上十指放松，閉上眼睛進(jìn)入休息術(shù)。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有：腳踝腳背在很多的疏通經(jīng)絡(luò)的主題練習(xí)中都會(huì)遇到，所以沒(méi)事的時(shí)候多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝也是養(yǎng)生的一個(gè)小方法，瑜伽中很多動(dòng)作都可以帶到生活中去。

在日常生活中。飲食有節(jié)、不要過(guò)食肥膩的食物、不要過(guò)分的憂思多慮，也是保養(yǎng)脾胃的好方法。憂思傷脾。