感謝@星見(jiàn)白人 協(xié)助翻譯

大家好。我是紫煉。

我從2018年下半年開(kāi)始致力于減肥，一點(diǎn)一點(diǎn)地瘦下來(lái)了。

每個(gè)月平均500克左右吧。

然后！今年5月遇到了某個(gè)減肥方法，從那里戲劇性地瘦了下來(lái)。

4月的平均體重65.09kg

5月的平均體重64.07kg（-1.02kg）

6月的平均體重61.89kg（-2.18kg）

7月的平均體重59.13kg（-2.76kg）

一下子減了5.96kg！

我想談?wù)勎业姆椒ā?/span>

（雖然不是不健康的方法，但姑且說(shuō)一下，自負(fù)后果哦！

有健康方面問(wèn)題的人要先問(wèn)過(guò)醫(yī)生哦。）

方法很簡(jiǎn)單。

有個(gè)名叫マッスルグリル（muscle grill）的youtuber。

只遵照他們的減肥菜譜吃東西！

除了減肥菜譜外，他們也有上傳普通的菜譜和鍛煉肌肉的方法。

他們的減肥菜譜最棒的地方就是，跟普通餐一樣好吃，而且烹飪簡(jiǎn)單。

那么，那個(gè)食譜是

?沼澤

?巖漿

?水泥

?炒飯

?Jagabad

?Jagabad 改

就是這樣。

順便說(shuō)一下，我特別喜歡“沼”、“炒飯”、“Jagabard改”，所以經(jīng)常吃這些。

我計(jì)算并每天吃這個(gè)食譜，每天攝入 1500 卡路里

一口氣做了一天的份，分成四份左右吃了。

雖然也做了一些有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉，但是這個(gè)減肥中最重要的還是吃飯。

下次是理論篇，再寫(xiě)一些關(guān)于數(shù)字和營(yíng)養(yǎng)的東西！

2020.9.12