? ? 在2021年的網(wǎng)絡(luò)用語中，“emo”一詞可謂火遍全網(wǎng)。在“三分戲謔、五分自嘲、兩分無奈”的語境下，任何不順心的事都可以讓人emo一下。一個看起來沒什么明確含義的單詞，仿佛在一瞬間讓網(wǎng)友找到了精神寄托。

? ? Emo是單詞“emotional”的縮寫，原意為“情緒硬核”，后來在網(wǎng)絡(luò)上被大家用來形容各種負(fù)面情緒，比如抑郁、不開心、悲傷、失落、不如意等。

? ? 對于emo，每個時代的人，都有自己不同的表達方式。有人總結(jié)道：“70后”的emo是在日記本里摘抄詩歌和文字來抒發(fā)無處安放的情懷；“80后”的emo是聽著民謠和搖滾表達對生活的無奈；“90后”則是在QQ空間里留下自己的非主流青春。

? ? 一時emo不是事兒?這樣調(diào)整一下

? ? 每個人都會有很多情緒，遇到不順心的事會出現(xiàn)相應(yīng)的情緒反應(yīng)。就像身體會感冒一樣，情緒也會感冒。很多人把負(fù)面情緒看作人生中“不好的狀態(tài)”。其實，所謂“不好的狀態(tài)”也是人生的一部分。那么，該如何調(diào)整負(fù)面情緒，走出emo呢？

? ? 1、不要與情緒對抗

? ? 要給情緒更大的空間，然后與之相處，可以把情緒看作一種提醒，提示你現(xiàn)實生活中需要進行一些改變和調(diào)整。

? ? 2、定一個具體的目標(biāo)

? ? 相比“我要快樂起來”這種模糊和宏大的目標(biāo)，定一個細(xì)節(jié)化、具體的目標(biāo)更加有效。比如，寫一篇文章、跟朋友約一個飯局等。這樣可以讓人對生活更有掌控感，也更能促成改變。

? ? 3、記錄令你高興的人和事

? ? 每天記錄令你高興的人和事情，每周復(fù)盤和統(tǒng)計。然后，盡可能多地讓這些人和事進入你的生活中。

? ? 4、好好吃飯、睡覺，別太閑

? ? 一個人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韌性面對人生大部分的情緒困擾。

? ? 5、冥想

? ? 人處于抑郁狀態(tài)的時候，很容易深陷消極的想法里。在這種情況下，冥想會很有幫助。它讓人關(guān)注身體的感覺，借此將注意力放在當(dāng)下，有效地把人從胡思亂想中拖出來。

? ? 6、保持運動

? ? 運動不僅能夠在短期內(nèi)讓人心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，還能預(yù)防抑郁癥的發(fā)作。

? ? 7、建立自己的社會支持系統(tǒng)

? ? 較多的社會支持以及與朋友、家人的密切關(guān)系可以使個體產(chǎn)生較少的消極體驗，同時有助于個體走出情緒困境。

? ? 如果短視頻、網(wǎng)絡(luò)游戲等能夠在短期內(nèi)幫助你緩解抑郁、焦慮的情緒，這未嘗不是好事。但是，如果一個人不可控制地沉浸在無意義的事物上，表現(xiàn)出成癮的癥狀，影響了正常的生活和社交，這往往是內(nèi)在痛苦的一種行為表達，請尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

? ? 持續(xù)emo要當(dāng)心?抑郁可能來敲門

? ? 一時emo沒關(guān)系，積極調(diào)整，情緒就會逐漸好起來的，但如果持續(xù)心情低落、悲觀消極，不論用什么方法都無法緩解，就要引起重視了。如果出現(xiàn)以下情況，則不是一時的emo，可能是抑郁癥發(fā)出了信號：

? ? 1、持續(xù)2周以上的大部分時間里都感到開心不起來。

? ? 2、很難體會到愉悅感，對很多原來感興趣的事情都提不起興趣。

? ? 3、整日都感覺疲乏，沒有精神。

? ? 4、整日想一個人坐著或是躺著，不想做事情，不想與人交流。

? ? 5、覺得生活沒有意思、自己沒什么用處、未來沒有什么希望。

? ? 6、食欲不振，睡不著、早醒。

? ? 7、出現(xiàn)一些極端的念頭，比如自殺。

? ? 這時，請將自己的情緒告訴家人，并到正規(guī)的專業(yè)機構(gòu)就診。

社會心理服務(wù)體系建設(shè)一站式心理設(shè)備產(chǎn)品廠家

? ? 陽光心健服務(wù)于應(yīng)用心理學(xué)的機構(gòu)，擁有自己的心理器材、心理設(shè)備生產(chǎn)基地，是心理咨詢室設(shè)備產(chǎn)品、心理器材/設(shè)備生產(chǎn)廠家，主要從事音樂放松椅、音樂放松系統(tǒng)、心理沙盤、箱庭設(shè)備、情緒宣泄人、VR心理訓(xùn)練系統(tǒng)、智能吶喊情緒宣泄儀、智能擊打情緒宣泄儀、心理測評系統(tǒng)、3D電子心理沙盤系統(tǒng)等諸多心理軟硬件、心理咨詢室建設(shè)器材設(shè)備產(chǎn)品，并提供心理咨詢室建設(shè)方案和心理培訓(xùn)咨詢等服務(wù)。依托于中科院心理學(xué)研究所、清華大學(xué)、北師大、中德心理醫(yī)院、安徽省心理咨詢學(xué)會等眾多心理專家，整合了國內(nèi)心理名家資源，積極推廣先進的心理咨詢方法和理念，為心理工作者提供有價值的心理咨詢、心理輔導(dǎo)工具和心理技術(shù)培訓(xùn)等服務(wù)，為學(xué)校、醫(yī)院、公安、部隊、勞教及各類企事業(yè)單位提供心理咨詢中心整體解決方案，致力于心理咨詢技術(shù)的研究，推出具有獨立品牌特點的系列心理產(chǎn)品，形成具有自主知識產(chǎn)權(quán)的心理機構(gòu)及核心競爭力的品牌心理機構(gòu)，為大中小等學(xué)校、監(jiān)獄司法系統(tǒng)、消防、企業(yè)提供全新、科學(xué)的心理咨詢室建設(shè)服務(wù)。