? ? ? ?拳譜講：運(yùn)動在于梢，機(jī)關(guān)在于腰。那么，怎樣才能發(fā)揮出腰的最大作用呢？下面根據(jù)我習(xí)練形意拳的體驗談四點：

　　1、提肛：有人把提肛叫“谷道內(nèi)提，精氣灌頂”。形意拳講，提起肛門氣灌四梢（發(fā)為血梢，舌為肉梢，牙為骨梢，手指為筋梢）。肛門上方有一個穴位叫長強(qiáng)穴，也叫尾閭穴，它是內(nèi)氣循環(huán)的總開關(guān)。長強(qiáng)穴是督脈的首穴，提肛時調(diào)動了長強(qiáng)穴的功能，將內(nèi)氣由背部上升至百會穴，再下行到齦交穴銜接至任脈，經(jīng)胸腹抵至?xí)幯?，?fù)合于督脈，循環(huán)不止。武術(shù)動作在轉(zhuǎn)腰時要想發(fā)出內(nèi)勁、整勁，必須“提肛”，只有提肛腰才有勁。大家可以在實做中體驗一下。

　　2、松肩活腰：因為肩松勁到手，胯松勁到腳。肩松下來了手也就靈活了，肩如果僵硬，總想使勁，那所有動作就像木偶一樣笨拙。肩松再加上活腰，心想以腰帶動四肢動作，腰快手必快，腰慢手必慢。

　　3、頭頂：頭上頂有沖天之雄，“有如猛牛出陣”。只有頭向上頂，后背、腰才有勁，包括經(jīng)得住打擊。

　　4、腳趾抓地：形意拳譜講“邁步如行犁，落腳如生根”。腳生根比喻成大樹生根扎地，腳落地生根腰催拳打出才有勁。怎么才能使腳生根呢？很簡單，就是十趾抓地。大家體驗一下就感受到了，腳趾如果抬起打拳腰拳都沒勁，下盤不穩(wěn)。為什么？根據(jù)中醫(yī)理論；腳趾尖與手指尖一樣都是經(jīng)脈的“井穴”。何謂井穴呢？井里能取水，井是水的源泉，如果把經(jīng)脈比做河流，那井穴就是水流開始之地，即氣血生發(fā)之地。所以如果井穴受阻，必然造成全身的氣血運(yùn)行都受影響。腳趾一扣地等于打開了氣血的開關(guān)，氣為血帥，血隨氣行，氣到血到，氣到力到，所以打起拳來才能腰有勁。腰催肩，肩催肘，肘催手，節(jié)節(jié)灌通，最后出拳之手也就有力量了。（文：王萬有）