哈羅，這里是瞅瞅，我們又見面了。

如今，減肥方法與理念層出不窮。僅關(guān)“節(jié)食”這一類傳統(tǒng)減肥法，便有各種嚴格規(guī)劃食譜、要求只用一種或用幾種食物的、限制飲食時間的、限制飲食熱量的等等。（你是不是在對號入座啦，不要害怕，聽瞅瞅跟你慢慢道來~）

而每一種理念的提倡者都標榜著“信我即瘦”。那么，到底它們的原理是什么？是否值得我們每一個人長時間地實踐和嘗試？

這一次，瞅瞅為大家盤點了近幾十年來曾在全球風靡一時的六種減肥法，這其中會不會有一些，你已經(jīng)嘗試過，又或許你試過并確實看到過效果，因此仍正在進行中。

但你是否清楚地知道這些方法，對你長久的身心健康產(chǎn)生了怎樣的影響呢？

哥本哈根減肥法

• 該方法要求減肥者按照一份13天食譜嚴格控制飲食。早餐標配是黑咖啡和面包片，少數(shù)幾天可以添一塊面包片；午餐一般是200克火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋，可配蔬菜；晚餐則有200克牛排、250克雞肉等肉類，蔬菜均不限量。

• ? 哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴格，如果食用了食譜以外的食物，需立即停止食譜，至少三個月后才能重新進行。

• 該方法嚴重缺少碳水化合物的攝入，營養(yǎng)構(gòu)成單一，熱量供應(yīng)不足，短期內(nèi)可能會因為營養(yǎng)攝入不均衡，人的身體不適應(yīng)，體重有所減輕，但容易反彈，并會對身體造成傷害。

輕斷食減肥法

• 即每周5天正常飲食，2天進行斷食。斷食日不連續(xù)，一般是周一和周四，要求女性攝入總量低于500千卡，男性攝入總量低于600千卡。輕斷食建議食用蛋白質(zhì)含量較高、升糖指數(shù)低的食物，只吃早餐和晚餐。

• 輕斷食的支持者認為，此種減肥方法既不像完全斷食一樣難以接受，還可以通過斷食達到“排毒的效果”。

• 關(guān)于輕斷食能否排毒，排毒究竟是何概念，目前尚無營養(yǎng)學界的確鑿理論支持。每周兩天控制熱量，對于熱量攝入并無過多的人來說，輕斷食這種嚴重攝入不足的方法，可能會導致激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風險。

阿特金斯減肥法

• 該減肥法于1972年由美國阿特金斯博士提出。他認為肥胖的元兇是碳水化合物，鼓勵少吃淀粉多吃肉。

• 具體操作：前兩個星期，每天只能攝入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都來自蔬菜，可使用任意量的肉類和脂肪類；接下來會適當增加碳水化合物的攝入，直到達到減肥的效果；此后，碳水化合物的攝入量要一直保持。

• 醫(yī)學界認為，盡管阿特金斯減肥法克在短期內(nèi)使得體重顯著下降，但長時間攝入大量蛋白質(zhì)可能會造成肝腎臟器的負擔。如需用該方法減肥，最好是短期內(nèi)使用，同時需有專人協(xié)助，監(jiān)控身體變化。

單一飲食減肥法

• 內(nèi)容：該方法建議在一定時間內(nèi)，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多，有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“瘦身蔬菜湯”等。

• 效果：該方法短時間內(nèi)可達到因營養(yǎng)單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能長期只吃一種。長期使用此種減肥法極易造成營養(yǎng)不良，對身體傷害較大。

單純運動減肥法

• 內(nèi)容：每天進行大量的跑步、跳繩、健身、健身操等有氧運動，汗流浹背，但在飲食上并不控制。

• 效果：運動后容易胃口大開，此時如果大吃大喝，不加節(jié)制，不僅不瘦，反倒增重。運動固然是減重的好方式，但如果不控制飲食，只是白費力氣。

• 所以適量運動與均衡合理的飲食控制相結(jié)合十分重要，并且運動也需講究方法，注意使用正確姿勢，一面造成運動損傷。

  
  

  瞅瞅默默地在旁邊按著腳，運動不當很容易造成損傷。喜歡運動的小可愛們，一定要掌握正確的運動姿勢哦。當然，后期瞅瞅也會為大家提供一些相關(guān)的內(nèi)容。我們繼續(xù)吧~

按摩減肥法

• 內(nèi)容：此方法屬于中醫(yī)減肥的范疇，主要通過按摩相應(yīng)穴位，達到調(diào)離內(nèi)分泌、新陳代謝、臟腑系統(tǒng)等作用。也有的聲稱通過按摩，可以直接軟化和打散脂肪細胞，使身體肥胖部位的脂肪細胞數(shù)量減少。

• 效果：事實上，人體細胞數(shù)量是固定的，按摩并不能直接軟化甚至減少脂肪細胞。通過中醫(yī)調(diào)整新陳代謝或許會有一定效果，但需配合合理的飲食與運動，才能真正長期維持理想身材。

【敲黑板敲黑板】：

在總是推陳出新，樂于推銷新觀點的現(xiàn)代社會，在減肥這件事上永遠是：推出新觀點，打著科學旗號，無數(shù)人實踐，遭遇質(zhì)疑，被推翻，在繼續(xù)推出新觀點的死循環(huán)中。

當下一個前無古人、后無來者，披著皇帝新衣的“救世處方”飄到你面前時，你可能還是會將信將疑地打開并想試一試。

“節(jié)食？斷食？不如回歸常識！”

隨著人民生活水平的不斷提高，人們吃穿不愁。

從精米精面到高檔食材，從國外進口到綠色有機，有一部分的我們的意識的確是先行的，但大部分的我們還停留在“管飽”的層面上，并沒有形成將肥胖等疾病與飲食方式相聯(lián)系的意識。

再加上電視媒體的大肆宣傳，以及網(wǎng)絡(luò)上不斷瘋傳的各類減肥法，讓我們暈頭轉(zhuǎn)向，導致我們總是在尋求解決的辦法，卻忽略了分析問題的源頭，甚至是遺忘了一些常識。

“減肥不是短時間的堅持，而是需要養(yǎng)成良好的飲食習慣和運動習慣?！?/span>

“基礎(chǔ)代謝率就是會隨著人體的衰老而下降，吃什么藥都不會大幅度提升代謝能力”

“體重和體脂率都在正常，并不意味著你的生活習慣就很健康”

瞅瞅總結(jié)：在減肥這件事上，回歸常識永遠比追求新潮流要重要得多。

今天的分享就到這里，需要一提的是，瞅瞅根據(jù)具體內(nèi)容將文章標題，調(diào)整為了

下期預告：人體里奇妙的營養(yǎng)素（又怕改動，就不寫標題啦）

我是瞅瞅，我們下期再見，拜拜~