最近很多地方的防疫工作發(fā)生了變化。

浙江、江西不要求掃場(chǎng)所碼了。

山東取消了強(qiáng)制“落地檢”。

鄭州、南京乘坐軌道交通不查核酸了。

上海對(duì)7天內(nèi)無(wú)核酸記錄的人也不再賦黃碼。

北京公共場(chǎng)所也不再查核酸了。

還有許多城市在優(yōu)化防疫措施，大家看完后表示改變來(lái)得好快。

這個(gè)過(guò)程還在繼續(xù)，也許我發(fā)文的當(dāng)天又出現(xiàn)不少新消息。昨天還看到一份國(guó)家疾控中心有關(guān)人員講座的記錄，說(shuō)接下來(lái)還會(huì)有加速放開(kāi)的措施出來(lái)。

其實(shí)看看媒體發(fā)文的角度，也能明白現(xiàn)在到底是怎樣一個(gè)狀態(tài)：

有人覺(jué)得這轉(zhuǎn)變來(lái)得有點(diǎn)太快了。

也有人覺(jué)得矯枉必須過(guò)正，之前宣傳后遺癥宣傳得太過(guò)了，現(xiàn)在必須得這么寫(xiě)，才能讓人不那么恐懼。

還有人非常悲觀，認(rèn)為一定會(huì)得病，得病一定會(huì)有后遺癥。

其實(shí)不用這么悲觀，會(huì)不會(huì)有后遺癥另說(shuō)，也不是每個(gè)人都會(huì)被感染。有個(gè)博主在早就放松防控的美國(guó)已經(jīng)三年了，至今也沒(méi)感染。

她說(shuō)自己就是戴口罩、勤洗手、打疫苗，在人密集的地方不摘口罩，保持人際距離，等等。

我不少在美國(guó)的同學(xué)也是一樣，打了疫苗，然后用新冠初期的那些措施保護(hù)自己，至今三年了也沒(méi)感染，或者說(shuō)從來(lái)沒(méi)出現(xiàn)過(guò)感染的癥狀。

還是那句話，疫情防控終將進(jìn)入“包產(chǎn)入戶(hù)”狀態(tài)，每個(gè)人都是自己健康的第一負(fù)責(zé)人。

即使公共防護(hù)不那么嚴(yán)格，如果你想防護(hù)，其實(shí)也是有辦法自己保護(hù)自己的。

所以如果你非常擔(dān)心的話，以下有一些建議。

01?

需要囤哪些藥？

我搜集了一些網(wǎng)上居家囤藥的推薦。

醫(yī)療博主莊時(shí)利和按照“抗病毒”、“緩解癥狀”兩種目的給出了藥物清單。

香港醫(yī)院藥劑師學(xué)會(huì)按照癥狀和人群推薦藥品。

丁香醫(yī)生的清單也類(lèi)似。

有?退燒、鎮(zhèn)痛?的。

?緩解鼻塞和鼻涕的。

?止咳、消痰的。

還有具備多種功能的復(fù)方制劑。

北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師李侗曾總結(jié)了一些緩解不適癥狀的藥物。

怡禾健康針對(duì)新冠輕癥，也給出了一套用藥建議。

?包括針對(duì)兒童的：

?針對(duì)成人的：

?針對(duì)高血壓、糖尿病、肝腎功能不全患者的：

這些清單提到的藥品各有不同，我提煉出了每份清單里的共同點(diǎn)。

?發(fā)燒時(shí)?，可以吃：

對(duì)乙酰氨基酚；

布洛芬。

這些退燒藥還能鎮(zhèn)痛，也可以緩解喉嚨疼、頭疼、肌肉酸疼等癥狀，需要時(shí)使用1種即可。

值得一提的是，2020年3月的時(shí)候，針對(duì)原始株的新冠病毒，WHO曾警告說(shuō)布洛芬有可能會(huì)加重病毒感染。但針對(duì)奧密克戎還沒(méi)有類(lèi)似說(shuō)法。

如果很在意，可以把布洛芬從清單中劃去。

?痰咳時(shí)?，可以吃：

溴乙烯；

氨溴索；

愈創(chuàng)甘油醚；

乙酰半胱氨酸。

?干咳時(shí)?，可以吃：

福爾可定（處方藥）。

如果小孩子急性咳嗽了，服用蜂蜜的效果不亞于右美沙芬。

?流鼻涕時(shí)?，可以吃：

氯苯那敏。

如果孩子流鼻涕，鼻塞癥狀嚴(yán)重，也可以用鹽水沖洗鼻腔來(lái)緩解。

上面有一些藥品是處方藥，個(gè)人無(wú)法購(gòu)買(mǎi)，必須有執(zhí)業(yè)醫(yī)師或者是執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師開(kāi)具處方之后，憑處方到藥店購(gòu)買(mǎi)。

家庭日常囤藥還是可以考慮一些非處方藥，雖然不能直接對(duì)抗病毒，但能夠緩解癥狀。

普通人還是得酌情購(gòu)買(mǎi)。

針對(duì)奧密克戎真正意義上的特效藥還沒(méi)有，這些藥主要的作用就是緩解癥狀。

就算現(xiàn)在那幾個(gè)抗病毒的藥物，也多半是處方藥，你想囤也沒(méi)地方囤。

如果能弄到處方藥，那肯定也有醫(yī)生給你建議了，那謹(jǐn)遵醫(yī)囑就好。

02

?打疫苗！打疫苗！打疫苗！

最近饒毅和金冬雁的嘴仗打得熱火朝天。金冬雁認(rèn)為病毒毒性會(huì)一代比一代弱，而饒毅認(rèn)為這不一定。張文宏的說(shuō)法也不太一樣。

但無(wú)論饒毅、金冬雁、張文宏還是其他醫(yī)生，每一個(gè)人都在呼吁大家要打疫苗。饒毅甚至用上了道德綁架這一招，呼吁、或者說(shuō)是懇求老人一定要打疫苗。

表示：

“為了您自己的健康，也為了社會(huì)公德，請(qǐng)一定要接種疫苗！”

為什么？

首先，疫苗能減少病毒感染率。

香港數(shù)據(jù)顯示，打了三針復(fù)必泰疫苗，感染率約是5%，這比一針不打的感染率足足低了9倍。

當(dāng)然疫苗無(wú)法絕對(duì)防止感染，但它能很大程度減少死亡。

根據(jù)病毒學(xué)家金冬雁引用的香港數(shù)據(jù)來(lái)看，接種三針后死亡率能比一針疫苗不打的低57倍。

新加坡的數(shù)據(jù)表明，有疫苗保護(hù)的人群感染后死亡率也比一針疫苗不打的情況低很多。

實(shí)際上，忽視疫苗的作用，意味著是在忽視生命健康。

香港2022年新冠死亡人數(shù)達(dá)到了10300多例，死亡者年齡中位數(shù)是86歲，67%完全沒(méi)打過(guò)疫苗的，15%是只打過(guò)一針的。

還有香港一項(xiàng)最新的研究顯示，在香港奧密克戎疫情中，60歲以上人群死亡風(fēng)險(xiǎn)是30歲以下人群的252倍。

與之前的變異株相比，奧密克戎傳染性增強(qiáng)，毒力下降，但如果不打疫苗，老人遭遇奧密克戎時(shí)，還是會(huì)加重基礎(chǔ)疾病，出現(xiàn)更多并發(fā)癥，治療難度大。

那么如果老人打了疫苗呢？

以香港的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)，接種三劑復(fù)必泰疫苗后80歲以上老人感染新冠的死亡率，比一針也不打的低了15倍，接種三劑科興疫苗則能低8倍。

新加坡的情況，80歲以上不打疫苗病死率達(dá)2.5%，三針后將病死率顯著降至0.54%，疫苗帶來(lái)了約66%的保護(hù)率。

總之，不管什么疫苗，只要打了，都會(huì)大大降低老人的死亡率，哪怕只打過(guò)一針也有效果。

只不過(guò)目前大陸地區(qū)與新加坡在老人疫苗全程接種率上存在巨大的差異。

我最近也看過(guò)許多國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家的采訪，他們紛紛表示疫苗，才是保護(hù)老年人的最佳方式，呼吁老年人盡快打疫苗。

一些專(zhuān)家甚至認(rèn)為高血壓、糖尿病、腫瘤、心腦血管疾病、風(fēng)濕系統(tǒng)疾病、做過(guò)某種手術(shù)并不是疫苗禁忌癥，反而應(yīng)當(dāng)優(yōu)先接種。

好在我們?cè)谵D(zhuǎn)變宣傳的同時(shí)，也定下了一個(gè)目標(biāo)。

據(jù)財(cái)新報(bào)道，我國(guó)希望在一月底之前，把80歲以上疫苗接種率提高到90%。

確實(shí)，保護(hù)好老年人，才可能戰(zhàn)勝這場(chǎng)疾病。

03

為什么不做大規(guī)模核酸了？

在過(guò)去的大部分時(shí)間里，我們遇到疫情都是通過(guò)一輪又一輪的核酸，篩查出潛在的感染者，及時(shí)阻斷傳播。

在社會(huì)面感染者還很少的情況下，這是有意義的。那會(huì)只要及時(shí)把陽(yáng)性患者隔離起來(lái)，就可以保證社會(huì)面正常流動(dòng)。所以在2020年下半年以及整個(gè)2021年，其實(shí)國(guó)內(nèi)大部分區(qū)域都沒(méi)限制流動(dòng)，甚至大部分人都沒(méi)做過(guò)核酸。

但如今，在感染人數(shù)已經(jīng)比較多的情況下，大規(guī)模核酸本身就是一種聚集，這時(shí)候一遍一遍又一遍地做核酸，本身就是一種風(fēng)險(xiǎn)行為。

更別說(shuō)組織大規(guī)模核酸檢測(cè)需要巨量的人力物力，成本巨大。一遍遍地進(jìn)行核酸檢測(cè)也非常影響普通居民生活質(zhì)量。

所以你看到全國(guó)各地都在逐步取消大規(guī)模核酸，不怎么搞全區(qū)或者全市范圍內(nèi)的篩查了。二十條也特別提到，不得隨意擴(kuò)大核酸檢測(cè)的范圍。

這時(shí)候抗原自測(cè)可能是一個(gè)不錯(cuò)的代替方式。

它在自己家也能測(cè)，快速、有效，而且不容易造成聚集。

如果你有癥狀，懷疑自己可能陽(yáng)了，那請(qǐng)先不要下去做核酸，而是用抗原自測(cè)一下。

畢竟你下去排隊(duì)做核酸可能會(huì)傳染給更多的人，而如果抗原做出來(lái)是陽(yáng)性，請(qǐng)想辦法把自己隔離起來(lái)。就算不愿意去方艙，也一定要居家。

這樣對(duì)所有人都好。

04?

戴口罩?

雖然現(xiàn)在都在說(shuō)口罩防不住奧密克戎，其實(shí)那是在說(shuō)口罩沒(méi)辦法100%防住新冠。戴口罩一樣可以大幅降低你感染的概率。

《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》PNAS做過(guò)一項(xiàng)研究，研究顯示不同的口罩防止新冠傳染的作用不同。

如果一個(gè)人感染新冠不戴口罩，而他身邊的健康者也不戴口罩，被感染的風(fēng)險(xiǎn)是100%；
兩個(gè)人都戴外科口罩，健康者的感染風(fēng)險(xiǎn)是10.4%；
兩個(gè)人都戴N95，如果都沒(méi)戴服帖，健康者的感染風(fēng)險(xiǎn)是4.2%；
兩個(gè)人都戴N95，都戴得服服帖帖，那么，健康者的感染風(fēng)險(xiǎn)是0.14%；

結(jié)論：在防感染作用上，服帖的N95>松松的N95>醫(yī)用外科口罩。

在經(jīng)濟(jì)成本的考慮下，普通人借助醫(yī)用外科口罩便能有效抵御病毒，不過(guò)要注意及時(shí)換新。

然而正確佩戴口罩的人并不多。

世界衛(wèi)生組織科普過(guò)，怎么樣戴口罩不正確，

什么又是正確的方式。

除此之外，還需要注意的是，摘下口罩，丟掉口罩后還需要洗手。

同時(shí)，病毒也會(huì)通過(guò)眼睛粘膜傳播，所以如果你非常不想感染，那戴個(gè)眼鏡吧。

05?

洗洗手?

消毒是切斷傳播途徑、控制傳染病流行的一個(gè)重要手段，普通人最能拿得起放得下的消毒方式之一其實(shí)是洗手。

但是我們真的會(huì)洗手嗎？

在這里有必要科普一下美國(guó)CDC的?洗手指南。

1，用干凈流動(dòng)的水洗手；

2，涂抹皂液或洗手液；

3，擦洗手背、手指間、拇指、指甲等部位盡力搓洗。

3.5，搓洗20秒，也就是唱兩遍“祝你生日快樂(lè)”歌的時(shí)間。

4，再用干凈流動(dòng)的水沖洗；

5，使用紙巾或者烘干機(jī)擦干；

簡(jiǎn)單的五步歸納是：濕潤(rùn)、用皂液、擦洗、沖洗、擦干。

有條件的，可以隨身攜帶小瓶的酒精洗手液，還可以擴(kuò)大酒精消毒的適用場(chǎng)景，比如手機(jī)、電腦鍵盤(pán)、開(kāi)關(guān)按鈕、門(mén)把手等都可以使用擦拭酒精。

“菜菜_dt”博主三年待在美國(guó)，卻沒(méi)有感染新冠，她特別關(guān)注個(gè)人防護(hù)，除了勤洗手以外，他就提到酒精消毒紙的靈活性：

我在omicron最高峰的時(shí)候，需要搭火車(chē)去拜訪屬于高危人群的老師（所以戴著N95去的，怕不小心捎上了病毒），在下了火車(chē)以后、見(jiàn)到老師以前，大家用酒精消毒紙把自己從頭到腳狠狠擦了一遍，酒精擦臉是疼的，是熏眼睛的，而”可能會(huì)捎去病毒“的這個(gè)可能性是可怕的，只能在比較以后，兩害相較取其輕罷了。

我們可能沒(méi)法做得那么嚴(yán)苛，但也要知道手口健康的重要性。

每次洗手洗夠20秒可能有點(diǎn)難，但接觸了他人或未經(jīng)消毒的物品以后都要用洗手液洗手，或者用免洗洗手液擦手也行。

反正要堅(jiān)持一個(gè)原則，在手有可能不干凈的時(shí)候不去觸碰眼口鼻黏膜。

06

?要不要地漏水封？

新冠傳播路徑中有一種大家很關(guān)心的途徑叫氣溶膠傳播。

中疾控周刊的一篇論文提到，深圳一棟 33 層的建筑爆發(fā)了 COVID-19 聚集性疫情。這些病例不是密切接觸者。

現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，排水管內(nèi)無(wú) U 型存水彎，樓內(nèi)地漏無(wú)水封，論文推測(cè)城中村人口密集，發(fā)生了氣溶膠的跨樓層傳播。

不過(guò)目前學(xué)界沒(méi)有真實(shí)世界的直接證據(jù)說(shuō)明新冠病毒一定會(huì)通過(guò)管道傳播。

但如果廁所里聞到不是自家的異味，還是要小心，很可能某個(gè)下水道沒(méi)有S彎頭，或者S彎頭水已經(jīng)干了。

為了保持廁所衛(wèi)生，馬桶沖水前需要蓋馬桶蓋，也要經(jīng)常開(kāi)窗，開(kāi)排氣扇，保持存水彎水封。

有可能的話，需要給舊建筑物中添加防臭地漏。

然后每周一次，把約一杯有效氯消毒液倒入地漏里，形成水封。

07

飛行旅游怎么避免感染？

隨著各地逐步放開(kāi)，飛行旅行的需求也增強(qiáng)了。

除了戴口罩，盡量保持一米人際距離，如果是長(zhǎng)途飛行，可以和同坐的乘客錯(cuò)開(kāi)吃飯時(shí)間，還要縮短用餐時(shí)間，用餐后最好更換口罩。

注意打開(kāi)座位上方的出風(fēng)口。

出差到賓館，旅行到酒店，帶上酒精棉片、免洗洗手液，使用自己的毛巾、牙具。

既然到了酒店，那就避免用公共衛(wèi)生間，只用自己房?jī)?nèi)的。

也許旅游和出差不能那么愜意了，但總比不能旅游好很多。

08?

哪些儀器還需要？

有老人、小孩、孕婦的家庭里，需要常備體溫計(jì)，體溫異常就得注意。

另外像血壓儀和血氧儀也有提醒的作用。

《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第九版）》里將血氧飽和度低于93作為判斷重型新冠肺炎的指標(biāo)。

這不是說(shuō)低于93了就一定感染，而是說(shuō)那時(shí)候需要更加關(guān)注自身健康了。

血氧儀價(jià)格也不高，100多元就能買(mǎi)到了。

至于制氧機(jī)和呼吸機(jī)，反正協(xié)和的醫(yī)生說(shuō)沒(méi)必要囤。

當(dāng)然如果你覺(jué)得囤一個(gè)心安而且確實(shí)有這個(gè)錢(qián)。

那就囤吧。

反正千金難買(mǎi)我愿意唄。

09?

還有什么技巧？

當(dāng)然是多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)更持久的健康保護(hù)。

西班牙瓦倫西亞大學(xué)科學(xué)家在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)論文，研究共囊括1853610名成年人，與不運(yùn)動(dòng)的同齡人相比，每周定期進(jìn)行體育鍛煉的人感染新冠病毒的風(fēng)險(xiǎn)降低了11%、住院的風(fēng)險(xiǎn)降低了36%、罹患新冠肺炎重癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了44%、死于新冠肺炎的風(fēng)險(xiǎn)降低了43%。

每周進(jìn)行中高強(qiáng)度體育鍛煉保護(hù)作用最大。

很多人患了新冠后，能迅速轉(zhuǎn)陰的原由也在于健壯的身體。

更寬泛點(diǎn)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身就能讓人健康。

而現(xiàn)在亞健康的人們，無(wú)論有沒(méi)有被感染，在日常生活中也總歸是缺鍛煉的。

所以邁開(kāi)腿吧。

……

雖然各地都在逐漸放開(kāi)，減少了強(qiáng)制防控，但不代表著這個(gè)疫情就消失了，也不代表著我們一下回到了2019年以前的時(shí)光了。?

畢竟新冠病毒不會(huì)憑空消失。?

只不過(guò)我們的防控責(zé)任人從組織，從政府，變成了我們個(gè)人。?

如果你對(duì)病毒完全無(wú)所謂，相信感染了反而增強(qiáng)自己免疫力。（我認(rèn)識(shí)不少有這樣想法的人）那你也可以不用看這篇文章。

如果你就是不想得病，不想被感染（沒(méi)有什么人想感染的）， 那你自己多注意一些；

最后，我們給大家的個(gè)人防護(hù)建議就是：?

適量囤藥，戴好口罩，勤洗手，打疫苗，做好抗原自測(cè)，鍛煉身體。

以上每一條都不能保證你100%不被感染，但每做好一條，你感染的概率都會(huì)低一些。