【運(yùn)動(dòng)記錄】week 58-2019-做?。ê\(yùn)動(dòng)鏈接，可跟做）
【前言】
這周強(qiáng)度算的上初中級(jí)了~~~
【正文】
周一
上班前
15分鐘 P1 ?15分鐘燃脂HIIT-無(wú)重復(fù)-30/30s, 20分鐘全身運(yùn)動(dòng)-無(wú)器械
個(gè)人感覺(jué)強(qiáng)度比較大
15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
下班后
20分鐘 P1 ? 高強(qiáng)度燃脂Zumba運(yùn)動(dòng)
本來(lái)沒(méi)打算做這個(gè)強(qiáng)度的，看到小伙伴的留言，還是試試看。節(jié)奏超級(jí)棒，刺激自己完成了，最重要的是大汗淋漓之后，反而覺(jué)得放松不少，算得上運(yùn)動(dòng)解壓了。
25分鐘 走路 ?? 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身
周二
上班前
5分鐘 ?15分鐘燃脂HIIT運(yùn)動(dòng)，30/30s，無(wú)器械，家庭全身運(yùn)動(dòng) ?
強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)，5*3
5分鐘 P3 ? 10分鐘臀部運(yùn)動(dòng)，10分鐘的腹部運(yùn)動(dòng)-簡(jiǎn)單，15分鐘腿部運(yùn)動(dòng)
20分鐘 走路 ?? ?20分鐘舞蹈風(fēng)初級(jí)運(yùn)動(dòng)，Perder Peso Bailando En Casa Para Principiantes
下班后
20分鐘 ?50分鐘超強(qiáng)燃脂來(lái)了，給力的音樂(lè)，值得嘗試
含熱身以及各種類型運(yùn)動(dòng)，健身操+搏擊+跳繩等
15分鐘 走路 ?? 【W(wǎng)alk at home】快走20分鐘_脂肪燃燒鍛煉，走路運(yùn)動(dòng)也能減肥
周三
上班前
5分鐘 ?25分鐘高強(qiáng)燃脂-含熱身和拉伸-音樂(lè)給力，SZYBKIE SPALANIE - TABATA - JoFitness
從5分鐘開(kāi)始的正式運(yùn)動(dòng)，20/10s tabata風(fēng)格
30分鐘 走路 ?? 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身
專注一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)其實(shí)還挺適合的，節(jié)奏讓人處于微汗能堅(jiān)持的狀態(tài)。
下班后
5分鐘 P1 20分鐘瑜伽訓(xùn)練2集（中級(jí)伸展性，早間太陽(yáng)式）
超出預(yù)期的難度，堅(jiān)持了5分鐘
10分鐘 【Susana Yábar】10分鐘臀部運(yùn)動(dòng)，不用做深蹲
9分鐘 【Susana Yábar】9分鐘平坦腹部運(yùn)動(dòng)
今天是躺著做
周四
上班前
10分鐘 P1 ?20分鐘較高強(qiáng)度腹部腿部運(yùn)動(dòng)-1分38開(kāi)始，5分鐘腹部運(yùn)動(dòng)
45/15s節(jié)奏
20分鐘 ?走路 ?? 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身
下班后
30分鐘 ? 【Sydney Cummings】50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和敏捷性HIIT鍛煉，燃燒670卡路里！
一組是(1+2 X 2+3 X 2) X 2，6分鐘左右，去掉了所有的跳躍動(dòng)作
10分鐘 走路 ??【Leslie Sansone's Walk at Home】Nadyia走路運(yùn)動(dòng)2集
周五
上班前
5 分鐘 P1 ?每天5分鐘腹部運(yùn)動(dòng)，一周看到效果 + 10分鐘腹部運(yùn)動(dòng)，獲得平坦腹部
劃水做完了，第一次看到這么小的trainer，厲害厲害
7分鐘 P1 【韓語(yǔ)】15分鐘最好的5個(gè)運(yùn)動(dòng)，一遍低配版，一遍正常版，動(dòng)作清晰
韓語(yǔ)聽(tīng)不懂，但大概能跟著做運(yùn)動(dòng)，不影響，動(dòng)作還是挺好的。做了一遍低級(jí)版
20分鐘 走路 ?? ? 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身
下班后
20分鐘 P1 ? 高強(qiáng)度燃脂Zumba運(yùn)動(dòng)
一周第二次，暴汗的感覺(jué)不錯(cuò)
30分鐘 走路 ?? ?【les mills】【bodyjam】40分鐘舞蹈運(yùn)動(dòng)
周六
暴汗，暢快
30 走路 ?? ?zumba健身運(yùn)動(dòng)，蹦蹦跳跳來(lái)減肥吧
周日
5分鐘 P1 ?每天5分鐘腹部運(yùn)動(dòng)，一周看到效果 + 10分鐘腹部運(yùn)動(dòng)，獲得平坦腹部
自己的腹部力量太弱了，感覺(jué)完成度只有30%
盡管寫(xiě)低強(qiáng)度，強(qiáng)度不算特別低，也許我的翻譯不到位
30分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? zumba健身運(yùn)動(dòng)，蹦蹦跳跳來(lái)減肥吧
【后記】
不想太多，“做”運(yùn)動(dòng)。
做了3次稍高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不像自己以為的做不了。原來(lái)自己也陷入了自欺欺人的誤區(qū)了。有的時(shí)候，想太多反而沒(méi)有效率，這個(gè)時(shí)候直接行動(dòng)吧。
已經(jīng)60篇運(yùn)動(dòng)記錄 ?? ，請(qǐng)幫忙?? ?? ?? ↗?，???♀
