每日挑戰(zhàn)。有時(shí)候視情況而定看當(dāng)晚要不要運(yùn)動(dòng)。

瘦腰12天挑戰(zhàn)合集：

burpeegirl12天站立瘦腰腹挑戰(zhàn)-每日12min

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【Burpeegirl】30天瘦腰挑戰(zhàn)合集（時(shí)間比較長(zhǎng)）

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自制30天運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)目錄：（如來(lái)月經(jīng)可換一個(gè)）

day1：（第一周）

【Jo的站立腹部訓(xùn)練】10min｜快速訓(xùn)練 瘦肚子

【Jo的快速燃脂訓(xùn)練】20min｜媽媽友好 小空間友好

可換：帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流動(dòng)

day2：

30分鐘消手臂贅肉緊致纖細(xì)，低強(qiáng)度無(wú)心肺沖擊（陽(yáng)康·陽(yáng)過(guò)·例假可

day3：

纖細(xì)手臂！9分鐘緊實(shí)手臂訓(xùn)練，站立坐著都能練！

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜低強(qiáng)度 你正需要的全身訓(xùn)練

day4：

站著瘦腰！新手友好的16分鐘站立腹部訓(xùn)練！宿舍黨適用?。∕IZI）

【Eleni Fit】10分鐘無(wú)重復(fù)站立瘦腿訓(xùn)練

可換：【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】15min｜快速訓(xùn)練 低強(qiáng)度

day5：

無(wú)深蹲、跳躍！15分鐘站立燃脂訓(xùn)練，輕松又愉快?。∕IZI）

纖細(xì)手臂！9分鐘緊實(shí)手臂訓(xùn)練，站立坐著都能練！

day6：

【burpeegirl】瘦腿！90分鐘10000步臀腿緊實(shí)燃脂走訓(xùn)練 低沖

day7：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】6.5km 50min｜低強(qiáng)度 少跳躍

走路就能瘦！20分鐘低沖擊踏步走燃脂運(yùn)動(dòng)！新手友好！

day8：（第二周）

促消化！消腹脹！20分鐘全身低沖擊運(yùn)動(dòng)，節(jié)后必備！

帕梅拉 - 10min 動(dòng)感手臂訓(xùn)練|緊致纖細(xì)手臂線條 甩掉拜拜肉 小負(fù)重/

day9：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜膝蓋友好 無(wú)蹦跳

day10：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

10分鐘瘦小腿運(yùn)動(dòng)｜10天見(jiàn)效！超高效消腫、拉伸燃脂，讓小腿線條

day11：

暴汗燃脂！30分鐘全程站立HIIT全身訓(xùn)練（Eleni Fit）

day12：

【Eleni Fit】30分鐘無(wú)跳躍暴汗有氧HIIT站立訓(xùn)練 無(wú)重復(fù)

day13：

【Jo的有氧燃脂挑戰(zhàn)】60min｜挑戰(zhàn)極限 享受暴汗

day14：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】60min 6.5km｜加強(qiáng)核心 怒減600卡

day15：（第三周））

【Jo的手臂緊致訓(xùn)練】20min 無(wú)器械 迅速見(jiàn)效

【Jo的TABATA下腹燃脂訓(xùn)練】12min｜快速燃脂 新手友好

可換：帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流動(dòng)

day16：

【Eleni Fit】30分鐘200卡無(wú)跳躍·站立普拉提·瘦腿翹臀·全身有氧燃脂

day17：

站著瘦腰！30分鐘站立瘦腰訓(xùn)練，全程站立無(wú)跳躍?。˙urpeeGirl）

可換：【Eleni Fit】30分鐘站立背部緊實(shí)＋副乳改善訓(xùn)練/無(wú)跳躍無(wú)重復(fù)

day18：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜膝蓋友好 無(wú)蹦跳

day19：

【Eleni Fit】30分鐘300卡無(wú)跳躍有氧＋腹部HIIT燃脂訓(xùn)練//從熱身到

day20：

【burpeegirl】1小時(shí)10分鐘中等強(qiáng)度燃脂走訓(xùn)練

day21：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】80min｜進(jìn)階燃脂 全身爆汗

day22：（第四周）

【growingannanas】30分鐘無(wú)跳躍站立有氧HIIT（2021.11.6）

day23：

【Jo的女性友好訓(xùn)練】20min｜調(diào)節(jié)激素水平

【Eleni Fit】10分鐘站立瘦腰腹部訓(xùn)練/從熱身到拉伸

可換：【Eleni Fit】10分鐘無(wú)重復(fù)站立瘦腿訓(xùn)練

day24：

【Olivia Lawson】30分鐘無(wú)跳躍·站立瘦腰·腹肌馬甲線·有氧燃脂

可換：【Olivia Lawson】30分鐘400卡無(wú)跳躍站立有氧燃脂HIIT+TABATA

day25：

【Jo的搏擊燃脂訓(xùn)練】30min ｜無(wú)器械 全程站立

day26：

站著瘦腰！30分鐘全程站立腹肌訓(xùn)練，輕松愉快?。‥leni Fit）

可換：【Jo的HIIT的燃脂訓(xùn)練】30min｜無(wú)跳躍 無(wú)下蹲

day27：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】60min 6.5km｜加強(qiáng)核心 怒減600卡

day28:

【Jo的階梯燃脂訓(xùn)練】60min｜階梯訓(xùn)練 強(qiáng)爆汗

day29：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜TABATA 新手友好

day30：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜TABATA 燃燒腹部脂肪

可換：【Jo的踏步腹肌訓(xùn)練 】30min｜HIIT 新手和膝蓋都友好