跟大家講一下怎么去找到盆底肌正確發(fā)力感覺。
大家之前從來都沒有涉及到過這一方面，所以是說一開始練習的時候可能會有發(fā)力方式的不對，這個不能著急，要慢慢改。

今天跟大家介紹四種我比較常用的引導大家找盆底肌發(fā)力感覺的方法。
第一種呢，就是小便的時候去夾斷小便，終止排便。這個時候是ND括約肌和盆底肌共同發(fā)揮作用。不要在這種情況下長期鍛煉，而是用這種方式找感覺。要不然養(yǎng)成習慣以后可能對以后的排小便有影響。會感覺排小便排不干凈。
第二種呢，做好消毒工作后，采取仰臥位，只需要放進去兩指節(jié)，這個時候去收縮放松盆底肌肉你就會感覺到手指被夾緊，或者是感覺到手指被抬起。

第三種，拿起一塊毛巾對折兩次，放在椅子上。這個時候我們要坐在毛巾上。毛巾正對著盆底肌的位置。這個時候呢，盆底肌受到了支撐。我們?nèi)ナ湛s放松盆底肌的時候。會有比較明顯的盆底肌抬起放下的感覺。
第四種，我們要采取站立的一個姿勢，雙腳打開與肩同寬。兩只腳是外八的姿態(tài)。這個時候我們?nèi)ナ湛s盆底肌的后半側(cè)，也就是菊花附近的收縮感會更強烈一點。然后我們轉(zhuǎn)換成雙腳內(nèi)八的姿勢，這個時候去收縮盆底肌前半側(cè)較多一點。

新手建議在手機上下個G動app，匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著上面的音頻打卡鍛煉，正確發(fā)力，有效鍛煉盆底肌，幫助增強盆底肌力，改善盆底肌松弛所帶來的漏尿、脫垂等問題。
以上四種都是為了方便我們?nèi)フ野l(fā)力的感覺，但是并不是要你在這種形態(tài)下去練。另外，每個人對盆底肌的感受不一樣，有的人是能感受到收縮感的，有的人是在放松的時候能感覺到盆底肌是在下沉，這兩種都是盆底肌收縮的感覺。我們的生理結(jié)構(gòu)其實是能讓我們在各個姿勢之下，都能正確的發(fā)揮盆底肌的功能。但是每個人習慣的發(fā)力方式不同，可能會在某一姿勢下發(fā)力更明顯。