面對(duì)自己的身材，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，到了中年以后，身材變胖會(huì)發(fā)生在無(wú)形當(dāng)中，不但如此，在變胖的過(guò)程中，還非常容易胖肚子。變胖還長(zhǎng)肚子，不僅讓外形失去美觀(guān)，還會(huì)對(duì)健康造成不利影響，那么，如何避免中年變胖還胖肚子的問(wèn)題呢？這就要從中年變胖的原因說(shuō)起，然后再根據(jù)自己的情況做有針對(duì)性的調(diào)整。

第一：為什么中年以后容易胖

其實(shí)中年發(fā)福并不是個(gè)例，而是一個(gè)相對(duì)普遍的現(xiàn)象，即使在年輕之時(shí)怎么吃也不胖的朋友也會(huì)遭遇中年變胖的問(wèn)題，為什么呢？其實(shí)主要原因大概有3個(gè)，具體如下：

1.飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變

說(shuō)起來(lái)，飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變是中年變胖的最重要的兩個(gè)影響因素。

• 從飲食上來(lái)看，我們處于一個(gè)食物隨處可見(jiàn)、隨手可取的時(shí)代，而吃又是我們的天性，當(dāng)我們面對(duì)食物之時(shí)，吃得多一些也是很自然的事情，并且我們還非常享受這個(gè)過(guò)程，如果外賣(mài)或者是外出進(jìn)食的機(jī)會(huì)過(guò)多，就非常容易造成熱量攝入過(guò)多的問(wèn)題出現(xiàn)，當(dāng)然，如果我們沒(méi)有主動(dòng)控制，變胖也是非常自然的事情，這一點(diǎn)不只是中年人群，無(wú)論是誰(shuí)都是一樣。

• 從運(yùn)動(dòng)上來(lái)看，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就會(huì)變得越來(lái)越少了，特別是中年人群，面臨著家庭與工作的雙重壓力，在時(shí)間有限的情況下，除非自己喜歡，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為最先被放棄的那一個(gè)；除了運(yùn)動(dòng)以外，我們的日?；顒?dòng)也會(huì)因?yàn)楦鞣N工具的出現(xiàn)而減少。所以運(yùn)動(dòng)量與日?；顒?dòng)量的減少，就意味著整個(gè)活動(dòng)代謝的減少。

總體來(lái)看，熱量攝入過(guò)多和活動(dòng)代謝的減少，是造成中年發(fā)福變胖的主要原因所在。

2.基礎(chǔ)代謝的下降

如果說(shuō)我們可以自主地控制飲食并且有規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么，基礎(chǔ)代謝的下降則是導(dǎo)致中年發(fā)福的另外一個(gè)重要原因，也就是說(shuō)，對(duì)于一些依然保持著良好飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們來(lái)講，到了中年以后，變胖的風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)有所增加，因?yàn)榛A(chǔ)代謝會(huì)以每十年2%左右的速度下降，這樣一來(lái)，由基礎(chǔ)代謝下降而減少的那部分消耗就成為了變胖的重要原因，雖然這看起來(lái)很小，但累積下來(lái)卻非常可觀(guān)，并且在慢慢累積的過(guò)程中，還不太容易被我們發(fā)現(xiàn)。

第二：為什么變胖之時(shí)更容易胖肚子

人到中年，除了變胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高以外，在變胖的過(guò)程中還非常容易胖肚子，這是為什么呢？如果想要找到原因則要從激素水平、壓力水平和生活習(xí)慣說(shuō)起。

• 從激素水平來(lái)看，男士在變胖之時(shí)脂肪更傾向于向腹部堆積，而年輕女士則更傾向于向臀腿部堆積，但是，對(duì)于處于更年期或者是更年期以后的女士來(lái)講，由于體內(nèi)雌激素水平的迅速下降，脂肪則向腹部轉(zhuǎn)移并堆積，所以到了更年期的女士們也更加容易存在著腹部肥胖的問(wèn)題。

• 從壓力水平來(lái)看，可以說(shuō)中年是壓力水平最高的一個(gè)年齡階段，壓力水平高就會(huì)使得皮質(zhì)醇處于持續(xù)較高的水平，在這種情況下，不僅脂肪分解困難，還會(huì)更傾向于向腹部堆積，所以壓力水平高也是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的一個(gè)重要原因。

• 從生活習(xí)慣上來(lái)看，久坐、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變胖而引發(fā)便秘問(wèn)題，還會(huì)使得腹部血流量減緩，從而使腹脂肪在腹部堆積。

第三：腹部脂肪的危害

腹部脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪位于表皮下方，可以被我們直接觸摸到，腹部脂肪多主要會(huì)影響身材的美觀(guān)，但對(duì)健康的影響并不大；內(nèi)臟脂肪位于腹肌內(nèi)側(cè)，圍繞著內(nèi)臟器官存在，它并不會(huì)被我們直接感覺(jué)到，但是，它對(duì)健康的危害很大。

所以，減掉腹部脂肪，不僅僅是為了讓身材變好，更是為了讓身體維持健康，不過(guò)，相比之下，內(nèi)臟脂肪要比腹部皮下脂肪更容易減，原因在于內(nèi)臟脂肪所處的部位有更多的血液流過(guò)，只要我們能夠保證熱量缺口存在，在瘦下來(lái)的過(guò)程中，內(nèi)臟脂肪就會(huì)慢慢減少。

但是，與內(nèi)臟脂肪不同的是，腹部皮下脂肪則更加難以減掉，這也是我們?cè)跍p肥減肚子過(guò)程中比較苦惱的事情，因?yàn)楦共康男螒B(tài)對(duì)于外形的影響很大。那么，如何減掉腹部皮下脂肪呢？

第四：如何減掉腹部皮下脂肪？

腹部皮下脂肪（后面簡(jiǎn)稱(chēng)腹部脂肪），對(duì)外形有著重要的影響，所以無(wú)論胖與瘦，我們都不希望自己大腹便便，所以都會(huì)有減掉腹部脂肪的需求，那么如何減掉腹部脂肪呢？

1.減脂是減掉腹部脂肪的前提

腹部脂肪與身體其他部位的脂肪并沒(méi)有本質(zhì)上的不同，而減肥減脂又是一個(gè)全身性的過(guò)程，所以想要減掉腹部皮下脂肪，依然要從把握好熱量攝入與消耗之間的關(guān)系，這個(gè)大方向要對(duì)，在熱量攝入小于消耗的情況下，腹部脂肪同樣會(huì)慢慢減少，雖然這個(gè)過(guò)程要比其他部位慢，但也并不代表不會(huì)實(shí)現(xiàn)。

所以在減脂過(guò)程中，即使腹部脂肪減少的速度很慢，只要你的體脂率有下降的趨勢(shì)就說(shuō)明我們方向是對(duì)的，只不過(guò)對(duì)于腹部脂肪來(lái)講，它需要更多的時(shí)間來(lái)慢慢減少。

2.重視運(yùn)動(dòng)

如果說(shuō)在減脂過(guò)程中，我們可以通過(guò)對(duì)飲食的控制來(lái)達(dá)到目的，而運(yùn)動(dòng)則是減脂的一個(gè)重要的輔助手段，對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，完全可以通過(guò)飲食的方式瘦下來(lái)，雖然這并不提倡。

但是，對(duì)于減掉腹部脂肪來(lái)講，運(yùn)動(dòng)就顯得比較重要了，也就是說(shuō)如果我們想要提高減掉腹部脂肪的效率，就需要把運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)，有研究顯示，運(yùn)動(dòng)、特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助于腹部脂肪的分解，所以當(dāng)我們嘗試運(yùn)動(dòng)之時(shí)，要有意識(shí)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于主觀(guān)因素，同樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于不同的人群來(lái)講，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不會(huì)一樣，所以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不特指一定要完成什么樣的運(yùn)動(dòng)，而是要突破自己的舒適區(qū)，達(dá)到自己能夠承受的高強(qiáng)度，不過(guò)要說(shuō)的是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，所以為了提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，我們可以選擇間歇式的運(yùn)動(dòng)來(lái)做。

3.降低壓力水平

提高壓力水平對(duì)于腹部脂肪的影響，實(shí)際上指的是皮質(zhì)醇水平，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的上升，而皮質(zhì)醇水平則會(huì)引起向心性肥胖的發(fā)生，所以在日常生活當(dāng)中，我們要有意識(shí)地釋放壓力，讓自己放松，簡(jiǎn)單地說(shuō)，釋放壓力的一個(gè)非常有效的方法就是做自己當(dāng)下最想做的事情。

這一點(diǎn)對(duì)于減肥人群非常重要，為什么這么說(shuō)呢？對(duì)于處在減脂階段的朋友來(lái)講，我們會(huì)控制飲食、會(huì)增加運(yùn)動(dòng)，而這種做法本身就會(huì)使身體承受過(guò)大的壓力，當(dāng)我們?cè)绞强刂骑嬍持畷r(shí)就越想吃東西，越是看重運(yùn)動(dòng)之時(shí)，就會(huì)越不想運(yùn)動(dòng)，在這種情況下，不要把自己逼得太緊，想吃東西的時(shí)候就吃一些（只要不過(guò)量就好），不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就好好休息，只要我們能夠把握好之間的平衡，適當(dāng)?shù)姆潘扇プ鲎约合胱龅氖虑椋梢杂行У鼐徑庾约旱膲毫λ健?/p>

簡(jiǎn)單地說(shuō)，想要釋放壓力水平就是一句話(huà)：“該努力的時(shí)候努力、該躺平的時(shí)候躺平”，心態(tài)佛系一些會(huì)更好。

4.重視睡眠

其實(shí)高質(zhì)量的睡眠也是緩解壓力水平的一個(gè)有效方式，除此之外，良好的睡眠還會(huì)讓激素水平保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定且平衡的狀態(tài)，激素水平的穩(wěn)定同樣有助于腹部脂肪的減少。并且，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助我們控制食欲，讓我們有充沛的體力而使得整體的運(yùn)動(dòng)量有所保證，所以想要減掉腹部脂肪，高質(zhì)量的睡眠也是非常重要的因素。

總結(jié)：

導(dǎo)致中年變胖，變胖長(zhǎng)肚子的原因主要飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的變化、基礎(chǔ)代謝的下降、激素水平的變化、壓力水平的提高，等原因。而腹部脂肪過(guò)多，所影響的不僅是外形，更會(huì)影響到健康，所以減掉腹部脂肪也不僅僅是為了外形好看，更是為了身體的健康。

想要減掉腹部脂肪，首先要改變不良的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，處理好熱量攝入與消耗之間的關(guān)系，讓熱量缺口出現(xiàn)，然后就是重視運(yùn)動(dòng)并且重視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、有意識(shí)地釋放壓力、作息規(guī)律保證高質(zhì)量的睡眠，當(dāng)然，還要給身體更多的時(shí)間，不要在關(guān)鍵時(shí)候停止努力。

作者：十月知行