睡眠是人體生理需要之一，人的一生中三分之一的時間都要在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量對我們的身體和大腦健康有著很大的影響，還會影響我們的生活質(zhì)量。然而，現(xiàn)在越來越多的人都在因為睡眠質(zhì)量問題而苦惱，睡眠質(zhì)量差的人一般都有這些表現(xiàn)：

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1、難以入睡

現(xiàn)代人的工作壓力、生活壓力都不小，容易影響睡眠質(zhì)量。有時候越是想要早點睡，越是滿腹心事，憂慮難眠，如此節(jié)奏一旦形成惡性循環(huán)，則會演變成習慣性失眠。

2、容易驚醒

只要有一點風吹草動，就會從睡夢中驚醒，這類人往往對睡眠的環(huán)境要求比較高。然而在現(xiàn)代社會無論是聲音還是光線都已經(jīng)成為一種污染，來往的車輛或者是手機的提示音甚至是鬧鐘的滴答聲都可能讓睡眠淺的人從睡夢中驚醒。

3、頻繁做夢

做夢是睡眠時的一種正常生理現(xiàn)象，但頻繁做夢多夢會影響睡眠質(zhì)量，使人醒來后精神萎靡，身心疲累，而且被噩夢驚醒時往往會伴隨著呼吸急促，心跳加快，甚至滿身冷汗，睡意全無。

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良好的睡眠質(zhì)量對于身體健康來說意義重大，想要睡眠充足擁有好睡眠可以這樣做：

1、生活作息規(guī)律

保證每天作息時間規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，晚上不要熬夜，在十點半就要上床睡覺，盡量在十一點前進入睡眠狀態(tài)，保證每晚有4-6個睡眠周期，7-8小時的睡眠時間。

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2、適當進行運動

適當進行一些運動對于提高睡眠質(zhì)量也很有幫助，可以在入睡前2-4個小時進行一些適當?shù)捏w育鍛煉，消耗精力，讓大腦分泌出一些抑制興奮的物質(zhì)，幫助身體緩解疲勞，逬入睡眠狀態(tài)。

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3、調(diào)整飲食習慣

一天的飲食要合理搭配，保證營養(yǎng)充足，多吃水果和蔬菜，少吃一些辛辣刺激油膩的食物。晚上不要吃的太晚和太飽，最好也不要吃夜宵，以免腸胃不舒服影響睡眠。

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4、做好睡前準備

睡前要拒絕電子設(shè)備，盡量不要玩手機，玩游戲，不要看過于刺激的視頻和電視劇，否則會使大腦處于興奮狀態(tài)。睡前可以喝一杯牛奶促進睡眠，也可以看紙質(zhì)書放松一下情緒和精神，幫助睡眠。

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5、內(nèi)服補劑調(diào)理

Mcpee 品牌旗下這款γ-氨基丁酸膠囊主要成分是γ-氨基丁酸、L-茶氨酸 、薰衣草提取物 、維生素B6 ，γ-氨基丁酸是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，是哺乳動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制神經(jīng)傳送物質(zhì)。具有幫助減少焦慮；放松情緒；幫助提高睡眠質(zhì)量的作用。