只有這么騎車才可以避免臀部疼痛！

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盡管單車有許多益處，但許多人卻因?yàn)殚L時間騎行而感到臀部不適，因此停止騎車。

盡管人類性別不同，但感受到的不適和疼痛的方式有可能存在差異；尤其是對于一些身體的某些部位而言，比如女性可能更加注重臀部、腰部等位置所帶來的不舒適感受；而男性也許更容易受到下肢帶來的生理反應(yīng)所影響。

事實(shí)上，正確的體態(tài)調(diào)整可幫助緩解臀部不適的癥狀。

通常騎30公里左右，屁股就會痛的話，可能是車子沒有適身調(diào)整或騎行姿勢不對；而60公里左右屁股痛，可能是腳力不夠；100公里左右，屁股會不適，甚至有疼痛感是正常。

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屁股疼痛是因?yàn)樽瞬徽_

坐墊和騎行的位置以及方法不正確會引起臀部和大腿內(nèi)側(cè)受傷的一個原因。

如果姿勢不正確，將上半身的重心放在與車座相接之處會導(dǎo)致血液流通不佳、肌肉酸痛或產(chǎn)生擦傷。

使用正確的上車方式可降低對同一部位的撞擊和不必要的影響血液流動的壓力和磨損機(jī)會。

一般來說，座位上方的角度應(yīng)當(dāng)接近水平狀態(tài)。但是如果在行駛過程中需要攀登比較陡峭的山坡，那么應(yīng)將座椅稍向前傾斜約5%的程度來減輕壓力。

在下山或者進(jìn)行下坡賽的時候，要把前輪抬起來調(diào)整座位角度，避免從前的姿勢使騎乘變得不穩(wěn)定。

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要避免臀部疼痛，就應(yīng)該這么騎

浮坐

你所聽到的那句老話是：車輛的座位不是拿來坐的而是拿來支撐！

使用適當(dāng)?shù)哪_部動作和運(yùn)用自身的身體重量進(jìn)行踩動之外，以類似騎馬的方式操作自行車的竅門在于將臀部下沉至座椅之中。

這么做就能省去體力并且放松對臀部的壓力，避免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的麻痹和疼痛。

十分鐘，更換坐位點(diǎn)

若一次保持相同體位過久會引發(fā)手腳麻木不適感。每隔10分鐘變換坐姿或短暫站起以促進(jìn)血液循環(huán)。

改變一下坐姿和體位吧，那時你便會感受到身體內(nèi)有一股溫?zé)岬牧鲃?，就像小孩撒嬌時的感覺一樣；這表明你的固定姿態(tài)時間過長，導(dǎo)致血液流通出現(xiàn)問題了。

通風(fēng)散熱，促進(jìn)血液循

每次騎自行車大約需要 30 到 60 分鐘的時間，你應(yīng)該停車進(jìn)行短時間的蛙跳練習(xí)以舒緩大腿后面和臀部內(nèi)部的緊張感。這個動作不僅可以幫助你松弛疲憊不堪的肌肉，還可以促進(jìn)身體的流通循環(huán)并調(diào)節(jié)體溫。

穿著有墊襠的緊身褲

騎自行車時要避免穿著質(zhì)料硬的褲子，最好附有護(hù)墊的緊身褲，柔軟的護(hù)墊，讓快速踩踏時，保護(hù)臀部內(nèi)側(cè)細(xì)嫩的皮膚，不受擦破皮之痛，護(hù)墊洞孔的設(shè)計(jì)，還有排汗降溫的效果。

無論男性還是女性，穿著車褲的時候不需要再穿上一條褲子。由于身體分泌物的浸潤而使得普通的貼身衣物變得很不舒服，成為了令人感到困擾的原因之一。

此外，有許多初學(xué)者穿著他們覺得能幫助自己更好地體驗(yàn)自行車樂趣的加裝騎行褲子，但事實(shí)上這并不是一種好的選擇。

穿著沒有通氣的硅膠內(nèi)褲時，如果你進(jìn)行運(yùn)動如自行車旅行會產(chǎn)生更多的潮濕，這可能會增加磨擦并且讓你的臀部受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高。

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騎行服飾：XINTOWN