產(chǎn)后十多天的時(shí)候，我的好朋友去月子中心看過(guò)我。本來(lái)都覺(jué)得我很虛弱，躺著不敢亂動(dòng)，沒(méi)想到見(jiàn)到我的時(shí)候活蹦亂跳的，一點(diǎn)不像剛生過(guò)孩子的媽媽
直到今天，我的腰圍已經(jīng)到61cm，體重也基本恢復(fù)到孕前，整個(gè)人狀態(tài)滿分，今天分享一下我產(chǎn)后好狀態(tài)get的秘訣：

一、馬甲線
這是大家蕞關(guān)心的?？催^(guò)我之前的筆記，大家就可知道，我孕期就真的只大了肚子，產(chǎn)后5天時(shí)，肚子就已經(jīng)平整很多。所以，孕期控重、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很重！產(chǎn)后我沒(méi)急著減腰減肚子，也沒(méi)做虐腹等運(yùn)動(dòng)，但是有做腹式呼吸。
二、產(chǎn)后體態(tài)的調(diào)整：
很多產(chǎn)后媽媽會(huì)因?yàn)楸尥蘧昧?，彎腰駝背，不但影響到我們的身形美麗，還會(huì)造成我們腰酸背T、手腕T等。
其實(shí)，抱娃、喂娃我們要注意姿勢(shì)正確：
抱喂時(shí)，我們可以用枕頭或墊子墊在我們腰后方，這樣會(huì)舒服很多；
側(cè)躺喂時(shí)，讓baby的臉對(duì)著我們的，baby的肚子緊貼著我們的肚子（肚子貼肚子），會(huì)輕松很多。

三、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)：
產(chǎn)后1個(gè)月，我還處于月子期，我就做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)褥操，比如凱格爾運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放盆底肌，呼氣時(shí)盡量收盆底?。惶ь^運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼吸時(shí)下巴盡量往里收……這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)，越舒緩越好，不能心急。
四、清淡飲食：
產(chǎn)后15天內(nèi)飲食一定要清淡！各種大補(bǔ)湯不要喝會(huì)容易堵奶！15天后可以適當(dāng)喝一些有油水食物，但也以清淡為主，不可頓頓大魚(yú)大肉。給大家附上了我月子里營(yíng)養(yǎng)師給搭配的飲食，希望對(duì)大家有幫助哦（蕞后一張圖）

五、產(chǎn)后盆底肌鍛煉
盆底肌看不見(jiàn)，摸不著，但是很重要！因?yàn)槿焉?、分娩，我們的盆底肌受損了，如果產(chǎn)后不及時(shí)做恢復(fù)，以后很可能會(huì)漏尿、脫垂等，有損我們的健康?？紤]到現(xiàn)在天氣很熱，再加上些原因，不方便去醫(yī)院，我就在家做凱格爾鍛煉，還在手機(jī)上下了個(gè)G動(dòng)的應(yīng)用，跟著匹配好的鍛煉方案堅(jiān)持打卡，不到一個(gè)月就能感覺(jué)到盆底肌一點(diǎn)一點(diǎn)變得有力氣，漏尿、脫垂等問(wèn)題也有很明顯的改善。
蕞后想跟大家說(shuō)的是，作為新手媽媽?zhuān)覀儠?huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題，但是不要?dú)怵H保持好的心態(tài)這樣我們才能恢復(fù)好狀態(tài)，也能哽好照顧到我們的baby！一起努力