“明明知道有那么多事情堆在眼前：攤開(kāi)的文件、散亂的衣櫥，太原科大專注失眠抑郁 或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦躁不安的小心臟，我們還是邊咬著手指甲，邊發(fā)呆地說(shuō)：再呆一會(huì)兒，就一下下……”

以上這段話來(lái)自擁有4萬(wàn)多成員的“我們都是拖延癥”，許多人都從中產(chǎn)生了共鳴。是的，我們都有“拖延癥”，廣泛的剩男剩女也是拖延癥的重點(diǎn)人群。專家認(rèn)為，我們拖延不是因?yàn)閼卸?，而是因?yàn)樾闹杏薪箲]、懼怕困難或者太過(guò)追求完美。

拖延背后藏著哪些心理原因?

1、完美主義

有一位心理學(xué)老師這么解釋完美主義為何會(huì)讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。

2、誘惑導(dǎo)致分心

我們身處一個(gè)充滿誘惑的時(shí)代。精明的商家根據(jù)人們的各種需要制造了豐富多彩的誘惑，例如房子、車子、各種精致玩意等。他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢(mèng)想進(jìn)行兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。研究大腦運(yùn)行機(jī)制的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)展出了一個(gè)叫“神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)”的新領(lǐng)域，仔細(xì)翻檢大腦的每一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，研究如何設(shè)計(jì)制造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設(shè)計(jì)的誘惑之間的戰(zhàn)爭(zhēng)實(shí)在不對(duì)等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經(jīng)常節(jié)節(jié)敗退。

3、對(duì)壓力的逃避

可以說(shuō)，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會(huì)在很多方面造成拖延。誘惑會(huì)激發(fā)大腦的“熱系統(tǒng)”，讓我們變得短視。壓力會(huì)產(chǎn)生同樣的效果。區(qū)別只在于，誘惑會(huì)讓我們趨近，因而遠(yuǎn)離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來(lái)壓力的工作。

4、弱者反抗的工具

控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主?？墒窃谏鐣?huì)分工和組織序列中，身處底層的我們不得不聽(tīng)從老板或客戶的指揮。當(dāng)老板不得人心、官僚之風(fēng)橫行，我們表面唯唯諾諾，轉(zhuǎn)身偷偷暗罵時(shí)，一場(chǎng)爭(zhēng)奪控制感的戰(zhàn)爭(zhēng)就悄悄地發(fā)生了。這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)本來(lái)就不對(duì)等。戰(zhàn)爭(zhēng)的一方有資金和權(quán)力，能左右我們發(fā)展和未來(lái)，而我們擁有的武器，唯有拖延。

5、對(duì)未來(lái)的錯(cuò)估

拖延癥患者經(jīng)常面對(duì)著這樣一個(gè)問(wèn)題：該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來(lái)。他們?cè)趺纯创磥?lái)，就成了一件重要的事情。他們會(huì)用更抽象的視角來(lái)看待未來(lái)的任務(wù)和他們自己，會(huì)低估未來(lái)任務(wù)的難度，會(huì)忽略未來(lái)任務(wù)中很多惱人的細(xì)節(jié)。

教您3大妙招

1.設(shè)定清晰的目標(biāo)

一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)可以被分解成幾個(gè)小的、明確的步驟，這樣你就可以得到一系列可以一個(gè)一個(gè)來(lái)完成的小目標(biāo)。比如“我要開(kāi)始寫(xiě)一本書(shū)”，這個(gè)目標(biāo)聽(tīng)起來(lái)就宏大讓人感覺(jué)難以實(shí)現(xiàn)，但當(dāng)目標(biāo)變成我要寫(xiě)一本書(shū)，這本書(shū)有五個(gè)章節(jié)，我要開(kāi)始寫(xiě)第一章節(jié)就會(huì)容易得多。

2.一段時(shí)間內(nèi)只專注一個(gè)步驟

當(dāng)你在完成一份企劃案的時(shí)候，可能同時(shí)在想“給同學(xué)的生日禮物還沒(méi)有買”、“下個(gè)月的工作計(jì)劃還沒(méi)有做”、“如果寫(xiě)出來(lái)不好怎么辦”、“同事取笑怎么辦”......這個(gè)時(shí)候請(qǐng)先把自己從多任務(wù)和“災(zāi)難性”想法中拉回來(lái)，做好眼下的這個(gè)步驟，是解決問(wèn)題最快捷有效地方式。

3.設(shè)定任務(wù)執(zhí)行的時(shí)間段

每次任務(wù)執(zhí)行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)定，也可以是15分鐘、10分鐘，甚至更短。但無(wú)論如何設(shè)定時(shí)間，你都有必要在時(shí)間期限到了的時(shí)候停下來(lái)。