初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的快速爆汗訓(xùn)練】10min｜TABATA 強(qiáng)爆汗

【Jo的大腿塑形舞蹈操】20min｜HIIT 燃脂瘦腿

星期二：

【Jo的負(fù)重全身訓(xùn)練】20min｜耐力訓(xùn)練 全身爆汗

【Jo的熱汗燃脂舞派對(duì)】15min｜揮灑汗水 收獲美好

星期三：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo的負(fù)重臀腿訓(xùn)練】10min｜啞鈴訓(xùn)練 緊致腿部

星期四：

【Jo的午間快速訓(xùn)練】20min｜助消化 小空間友好

【Jo的坐姿燃脂訓(xùn)練】12min｜增強(qiáng)核心 新手友好

星期五：

【Jo的燃脂搏擊訓(xùn)練】20min｜全身爆汗 提高耐力

【Jo的熱舞燃脂派對(duì)】無蹲起 快樂爆汗

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的燃脂舞蹈訓(xùn)練】20min｜輕松愉快 帶拉伸

根據(jù)自身狀況調(diào)整休息??～

祝?生活愉快～