接上篇：

健身要不要找“肌肉發(fā)力感覺”？不需要！因為身體就不是被這樣設計的！

我這個專欄叫健身小食堂，寫的文章也都是關于健身訓練，不是健美，但架不住總有半吊子健美大神做霸道總裁狀，你只要一談健身，他就湊過來噴：必須得孤立刺激目標肌肉，得力竭泵感收縮充血，在這些猛男眼里，

凡是不講孤立訓練，不講目標肌肉發(fā)力感覺的健身，都是邪魔外道！

健身就是健美的入門？我很好奇，這種迷之信仰到底是從哪里來的呢？

什么是健身，我們看看國務院怎么說的：

以上來自：

我不練腹肌馬甲線倒三角，就為了跑的快跳的高舉的重乃至強身健體打打太極拳跳跳廣場舞，就不是健身了？敢情就你們家力竭充血孤立刺激才是健身？

按這個邏輯，是不是你踢個足球，看到別人打籃球扔鉛球，都要過去糾正說是個球就TM得用腳踢？

事實上，我認識的一些高段位健美選手，都強大而謙遜，因為他們清楚，健美只是一個項目一種方法，但不代表健身就等于健美。

從運動層面來說，健身訓練不會把“孤立刺激目標肌肉”作為主要訓練手段，只有健美才這么干，天底下僅此一家，別無分號。

所以今天我要跟霸道總裁們坦白，一個可能使你感到難受的事實：

健身不是健美的初級階段，也不是去了健身房，就是練健美。

健美與健身，從目標，理念，手段，都是完完全全不同的兩碼事。

如果剛剛打碎了你關于健美的幻想或者說信仰，對不起，我能高興的多吃一碗米飯。

好了，吐槽結束，接下來我要正經講講，為什么健美不是健身，更不是體育運動。

健身與健美有什么差異？

關于健身的定義，目前沒有明確的統(tǒng)一標準，按日常理解，“健身”是通過體育鍛煉手段，來提升力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質，從而達到增強身體機能，提升健康水平的目的。

這個定義，也與2016年國務院印發(fā)的《全民健身計劃2016-2020年》保持一致，把健身與“體育鍛煉”“提高身體素質與健康水平”直接掛鉤。

“為實施全民健身國家戰(zhàn)略，提高全民族的身體素質和健康水平，制定本計劃?！?/p>

那么健美的目標，是提高身體素質嗎？不是。

是提高健康水平嗎？好像也不是。

盡管健美訓練，有可能也會提升身體素質與健康水平，但這只是順手捎帶，它主要乃至唯一的目標，還是“形體美”。

健美所追求的肌肉體積、體脂率、這個比例那個線條，都不屬于身體素質的范疇！

正是這個目標的差異，導致

健美更接近“選美”和“藝術”，而不是“健身”和“體育”。

這就是為什么古典時期的健美比賽裁判，通常來自解剖學、雕塑藝術家。

這并非看不起藝術，但藝術與體育終究是兩回事，藝術的追求是“美”，體育是“強”，就像舞蹈家，體能也不錯，身體與平衡控制能力更是頂尖，但你沒辦法把他叫做“舞蹈運動員”，更適合叫他“舞蹈藝術家”。

健美也是一樣。

所以不談打球，游泳，跑步等等這些其他的健身形式，單就以健身房里做器械訓練而言，

• 你做基礎力量訓練，為了提升力量素質，那么這是健身；
  

• 你做“目標肌肉孤立訓練”，為了形體美，那么這是健美；

我對健美沒有偏見，作為舶來品，健美進入國內時間早，影響力大，啟蒙和激勵了一代又一代人走進健身房，起到非常巨大的作用，包括老楊在七年前走進健身房時，最開始學的也都是健美的方法。

一直到現(xiàn)在，在我的力量訓練進程里，也還是會借鑒健美的一些手段。

毫無疑問，單從發(fā)展局部肌肉體積和形體的角度，以及一些脫脂脫水手段來顯露肌肉線條而言，健美訓練是非常有效。

假如你的目標，就是把身材練好看，那么選擇健美毫無問題。

當然，如果你堅持認為，老楊你上面說的都不對，甭管是為了美還是啥，也甭管它是不是特化的力量訓練，我練健美，身體素質也不差，所以它就是健身，不是藝術。

這也沒問題，我充分尊重你表達的權利。

但如果因此認定，健身就只能是健美，只有孤立刺激這一條路，那你未免也太霸道了。

這個世界上，還有很多人健身，是為了“好看”之外的其他目標，比如獲得健康或者強壯，那么健美就不再是一個高效和唯一的選擇。

尤其是，當你想要提升運動表現(xiàn)，將健身訓練得來的能力，遷移到日常生活或者其他運動中去（所謂的“功能性”），那健美就更是一個糟糕的選擇。

為什么健美不是運動？

人體基礎的動作模式，蹲、拉、推、屈、支撐、旋轉、跳躍、步態(tài)一共八種，無一例外都是多關節(jié)的復合動作，而大多數(shù)運動的技術動作，無非是這些動作模式的組合與延伸，但健美真的不一樣。

• 運動技術層面

其他運動項目的技術改善，著眼點都是“讓更多的肌肉群參與動作”“更省力”，而健美是反其道而行，它要求盡可能減少其他肌肉群的參與，來達到孤立訓練的目的，并且還要通過“離心收縮”“慢速控制”“多角度刺激”等手段，好讓動作做起來盡可能地費力。

所以健美與任何一種體育運動都不一樣，

與我們身體總是作為一個整體，省力地完成動作的本能，也不一樣！

這就導致你通過健美訓練，所得來的能力，無法很好地遷移到其他運動以及日常生活中去。

• 競技導向層面

競技體育的目標，是“更高更快更強”，而不是“更健康更長壽更養(yǎng)生”，這導致很多競技體育項目，都與傷病、違禁藥物如影隨形。

但任何一個體育組織，都必須去宣傳運動的健康導向，運動員上場比賽的時刻，往往也是他們的體能乃至精氣神都處于最佳的狀態(tài)，這樣才能讓觀眾切實感受到運動與競技之美。

唯有健美例外，健美選手上臺時，經過脫脂脫水，反而是他最虛弱的時刻。

——這也是蝎子粑粑獨一份。

其他競技運動項目，盡管可能也使用違禁藥物，但從不敢明目張膽只能是掩蓋，也唯有健美，會赤裸裸地把藥物擺上臺面，特別是曾經風靡的女子職業(yè)健美（現(xiàn)在已經逐漸被比基尼所取代）。

以上兩點，是競技健美很難被奧運會，以及其他體育賽事組織所接受的重要原因。

• 評判標準層面：

凡體育運動，都有評判標準，跑的更快，跳的更高，舉的更重，即使是體操、跳水這樣的主觀打分項目，也有一套打分標準，轉體兩周就是比一周得分更高，那么運動員在平時訓練的時候，就可以按這個標準來提高自己的技術。

但是健美呢？打分標準是什么？甚至裁判自己都不清楚，比誰更大？更干？更協(xié)調？那要怎樣去定義“大”、“干”、“協(xié)調”呢？

難道要拿個尺子上臺去量圍度，再搬抬體脂儀去測體脂率？

• 競技過程層面

競技運動除了結果，競技的過程，也是展示體育之美不可或缺的，就好比打籃球，你能想象兩隊人往球場上一站，按身高排序直接排出第一名第二名，然后裁判宣布身高最高的隊拿冠軍嗎？

不能，觀眾會罵娘的。

健美不一樣，他走上臺的時候，直接展現(xiàn)的就是結果，而競技的過程，都是在臺下，在幕后，在選手訓練的過程中，但觀眾看不到。

更遺憾的是，健美的比賽結果，往往在你上臺之前，甚至在你開始練健美的時刻起，就已經決定了，你的基因完全決定了你能走多遠。

健美是為有天賦者，而不是普通人準備的

凡體育運動，沒有不吃天賦的，但是天賦的權重，大到后天你再怎么努力訓練，再怎么改善運動技術，都無法彌補差距的，也只有健美，最主要的兩點天賦是：

• 你先天的肌肉生長潛力；

• 你對藥物的敏感程度和耐受能力；

細分下來還包括

• 你的肢體比例；

• 你的睪酮和生長激素水平，受體的活性；

• 你的胰島素與脂肪酶的敏感性；

• 你的對高容量訓練的恢復能力；

......

這點與其他運動有很大不同，還是以打籃球舉例，個子高是天賦，但是個子矮的，通過后天的努力訓練和技術的不斷打磨，也還是能出現(xiàn)一米八三的得分王。

你說艾佛森太快，這也是天賦，好，那么庫里呢？他高嗎，快嗎？

你總不能說運球技巧和投籃手感這些東西，也是靠天賦吧？

但這種“天賦不夠，技巧來湊”的情況，在健美領域，就不可能會出現(xiàn)。

健美體系的整個理念到訓練方法，其實都是為圍繞這一小撮頂級天賦的選手來設計和服務的，對于普通愛好者來說，即使你只是為了練“好看”，健美也不一定就完全適合你。

因為前面我們說了，健美對增長肌肉的高效，是基于高容量訓練的基礎上的。

一個很簡單的例子，不使用藥物，天賦也一般的健身愛好者，學健美的訓練計劃，走分化訓練，某個部位的單次訓練容量非常大，但是

• 你的恢復能力跟不上，那么訓練頻率就會很低；

• 訓練頻率低了，總的訓練容量就低；

• 你的整體肌肉增長就緩慢；

• 孤立訓練導致你違背了身體整體協(xié)調發(fā)力的本能，你的運動能力反而退化了；
  

......

這樣的例子，相信在你身邊的健身小伙伴里，一定不少見。

如果不使用藥物，只有一小部分人，能夠從健美的訓練方法中受益，比如天賦爆炸的李普瑞斯特，但很遺憾，大多數(shù)人都不是李普瑞斯特。

今日例湯：

嗨~

我認識真正的健美選手，

那是一群棒小伙，

他們謙遜而刻苦，

這是持續(xù)進步的根源；

喲嚯~

網線背后還躲著個猛男，

能把口水噴上梧桐山，

他守著自己的固執(zhí)，

像喪尸守著他的地盤；

他把腦漿練成肌肉，

丟失了思維的器官，

他反復念叨，

“力竭”“充血”“孤立”“泵感”，

只要有人不這么練，

他腦袋里還保留的本能，

就是沖過來揮舞鍵盤。

（眾人齊聲高唱）

喔~揮舞著鍵盤~

（劇終）

——來自吟游詩人兼特約評論員：沃·夏吉巴·索德

在健身房非職業(yè)健美弱雞組與高體脂組特派選手大型車禍現(xiàn)場的報道。

后記：

健美不是運動，只是我的個人觀點，歡迎理性交流，只要別一談健身就是得按健美的練，大家還是朋友，都還能接著聊。

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健身是個容易賣幻想的行業(yè)，每天都會有無數(shù)人編織，關于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運動員，我將會告訴你一些，關于科學健身，飲食，還有這個商業(yè)社會本來的真相。 更多原創(chuàng)請關注公眾號：健身小食堂