訓(xùn)練計(jì)劃：

1.正手起下旋，對(duì)面快帶，相持練習(xí)，之后交換

2.反手起下旋，對(duì)面快帶，相持練習(xí)，之后交換

3.正手全臺(tái)三點(diǎn)，正手起下旋，銜接兩板上旋

4.反手臺(tái)內(nèi)擰拉練習(xí)

5.反手起下旋長球

問題于心得：

1.正手起下旋，摩擦過多，球質(zhì)量一般，被小小宇快帶以后，只會(huì)動(dòng)手去找球，沒有用核心帶動(dòng)身體和手臂去快帶，造成速度慢，快帶質(zhì)量一般且不穩(wěn)定，失誤很多。交換以后快帶愛引手，正確方式應(yīng)該是向上向前帶，這樣非常穩(wěn)定，借力效果好，對(duì)面反應(yīng)時(shí)間短，得分幾率高，主要還是借力打力，從速度和落點(diǎn)上找得分點(diǎn)。

2.反手快帶，重心高一點(diǎn)，手也高一點(diǎn)，總體原理和正手快帶差不多，借力打力，找好擊球點(diǎn)，得分機(jī)會(huì)還是很高的，打?qū)γ嬉粋€(gè)措手不及

3.正手起下旋，摩擦太多，撞擊少，球飄質(zhì)量差，銜接兩板上旋，側(cè)身不夠，離球臺(tái)過近，拉手轉(zhuǎn)腰太大，還是要腰帶手，動(dòng)作緊湊一點(diǎn)，這樣更穩(wěn)定，上臺(tái)率高。

4.臺(tái)內(nèi)擰拉，架肘不夠，手腕引拍幅度不夠，擊球點(diǎn)著急，沒有等球落下來到手里再擊球，手腕瞬間加速不夠，球質(zhì)差，更多的是伸手擊球，大臂太多了，往上撈的太多，造成球出臺(tái)，整體動(dòng)作還是非常拉胯且不穩(wěn)定

5.腿下沉不夠，手腕引拍幅度不夠沒有下去，更多的是用大臂往上撈球，球愛出臺(tái)且不穩(wěn)定，練習(xí)后，嘗試頂胯帶手以肘關(guān)節(jié)為軸，減少大臂參與，增加手腕引拍幅度和身體下沉幅度，球的摩擦和弧線明顯好了很多，后期還是要多練習(xí)，手腕松一點(diǎn)，引拍幅度更大一點(diǎn)，重心再低一點(diǎn)，右肩可以多下沉一點(diǎn)，不過多少找到了那種身體打球，而不是手臂發(fā)力打球的感覺，擊球點(diǎn)更靠后了，感覺更從容了，不像之前那么著急，瞎打了。