1 精神狀態(tài)

不知不覺3月過去。春光明媚，感覺到自己在和植物一起在生長的感覺。真好耶！

在三月初杭州廣州極限操作回來過后很努力的調整了一段時間狀態(tài)，不管是日常的生活方式還是練舞的心態(tài)認知上都有了很多進步。有更多自信長出來，對困難事情的駕馭力在upup。

一個小的發(fā)現(xiàn)。大忙碌過后到家如果不太晚，一口氣大掃除好再休息真的太爽了。原因是大忙碌過后還會有快節(jié)奏行動的慣性，不想把時間浪費在做家務上就借用這個慣性速戰(zhàn)速決，最后挺一口氣然后大休息。超有成就感。首先把囤積的衣服統(tǒng)統(tǒng)扔進洗衣機，不需要的東西清理扔掉，垃圾包起來扔出去，地板掃一遍，把自己洗干凈吹干，收衣服晾衣服，涂涂抹抹，睡覺。起床就可以獲得一個嶄新的自己和房間\^O^/。把陽臺瓷磚地板擦干凈了，可以光腳踩，鋪上墊子覺得我又行了！不知道能不能做到早晨來一組拉伸再出門，或者晚上早一點回來，搞一組拉伸再洗澡睡覺。生活上的愿望是想要更早起床更早睡覺。以及，這周如果氣溫穩(wěn)定就做一個大換季。另外，需要更加小心身體狀況。腸胃變得異常脆弱，上周突發(fā)急性腸胃炎發(fā)燒了嚇死了，每天恢復一點點，但明顯不能空腹喝咖啡和吃冰。不要在餓的情況下喝冰咖啡，感覺到有點餓的時候就吃東西，挺到很餓的時候吃很多負擔很重。購入一只大的水壺，少喝飲料多喝水。自己帶水這個問題應該就比較好辦。

2?跳舞的收獲

現(xiàn)在覺得跳舞作為一個有益身心的愛好長期保持就好。上個月考完團，猶豫了很長時間因為學業(yè)壓力是不是就不要繼續(xù)參加團訓了，就減少頻率上上課就好。會很擔心在團里又沒有充足的時間練習，交出來的東西自己也覺得爛就沒什么意義，也浪費老師們的時間和心血。沒想到遙姐不介意，她支持每周就和大家見一次，保持練習就好。很感動的。想一想，年紀漸長事情越來越多，怎么可能會有完整的空余時間來想跳多久跳多久，要習慣在縫隙中保持愛好。這也是很重要的一課。所以突然心里就很坦然，沒關系。在跳就很好了。想到要去練舞了要去上課了就會很期待，不再去執(zhí)念哪一次是最后一次，什么時候要“大突擊”或者是“大封閉”。做好應該做的事情，能跳半小時就能收獲半小時的快樂。哇寫到這里真的有很開心的感覺。

第二個心態(tài)上的轉變會覺得要多認可自己。這兩天的比賽不知道為什么突然有點敢跟人說話，又認識了新的朋友，還話癆一樣瘋狂說話。之前會覺得跟人社交是有對等性原則的，跳得爛還非要跟那些很厲害的人交流還是省省吧，沒想到會在情緒很激動的時候開始無端把人家當姐妹竟然也沒有被冷臉。突然有點感動。還交流了狀態(tài)的問題。自己會很悶很不喜歡自己，羨慕會打開自己進入狀態(tài)的人。這里面其實包含了三個問題。第一是對自己的認知，覺得自己是什么樣的。比如說我現(xiàn)在會覺得我自己比較偏悶偏內向一點，是可以的。其實自己在不同的環(huán)境和狀態(tài)下也有不同的面向，也不是完全不變的一種特征。會更加接受自己有很多面。我可以瘋狂可以兇狠可以美麗可以優(yōu)雅可以爛也可以面無表情。第二是對自我認知的評價。這一點是在自我認知的基礎上形成的感受。我很悶所以我不喜歡自己其實是一個誤區(qū)?；谇耙稽c就已經(jīng)知道我不一定隨時隨地都是悶的，在第二點所以我不喜歡自己這個所以其實也不成立。我可以喜歡也可以不喜歡。當我喜歡那我就成為一個沉穩(wěn)的自己，當我不喜歡那好那我成為一個不一樣的狀態(tài)就好了。特征是中性的，我的感受也可以多變，沒有說一定要成為哪一種非常固定的范式。沒有說穩(wěn)重就不對要成為人均辣妹才是對的。喜歡waacking的一個點不就是因為它會更加主張“要成為自己”，喜歡不斷自我重塑的感覺。第三是關于會打開自己進入狀態(tài)這件事。現(xiàn)在對這事的認知是這也是一種表演的技能，這種狀態(tài)是可以被習得的。所以通過練習我也可以擁有這一項能力。選擇去不去使用是看心情。只要是可以習得的技能，那么我就去找到方法，練習就好了?？戳诉@么多比賽之后一個感覺，不同性格的人的確也會跳出來完全不一樣的東西，跟練習的傾向表達的習慣現(xiàn)場的氛圍很多因素相關，但只要堅定地做好自己，都很美。廣西小伙伴說一開始不是練的基本功，而是學習表演，釋放天性，接受自己，認識自己。先找到自己再去用基本功表達出來。哇哦。這樣的學習會有想去嘗試。在德國的時候是有參加即興戲劇的選修課，不過在陌生的文化氛圍里更難打開自己了。。。所以會真的有點期待什么時候要去一下廣西哈哈哈哈哈。所以說回來，在狀態(tài)上，會有一點想要開始學習表演的感覺，留意自己的特點，完全接受自己，嘗試變得坦然一點。要么嘗試成為一個當時情況下想成為的自己（的角色）。會有一點那種，很真實的表演感（在說什么東西）。

關于技術上的練習。3月份練手會稍微比較多一點，基本功的練習也側重在手。很開心的一點是kg海選當時核心完全使不上力的情況下我以為完全完蛋了，回看一下發(fā)現(xiàn)還有一點手在動。說明練習還是有效的。手的元素還可以繼續(xù)拓展練習。更明顯的一點問題是現(xiàn)在跳freestyle很突出，手和身體其他部位的搭配不太好。比如說想多動動腳的時候手就不知道該怎么辦。手也想出腳也想出，手腳搭配協(xié)調的東西也就那個樣子，所以最后就顯得有點手足無措。再練習freestyle的時候我想要更加冷靜一些。該出手時就出手，該出腳時就出腳，該一起出就一起出。主打一個冷靜有秩序。多動動腳，有手有腳一起去找跳舞的感覺。然后就是多思考一下身體各個部分一起去跳舞。也不僅僅只有手只有腳，還有頭胸腰胯膝蓋，手腕小臂大臂。當然就是跳的時候還有高中低左中右前左后右。道理就是這個道理。需要練習部位和方位。關于練習方法的話，我覺得routine的練習還是有必要的。不過側重點可以放在把routine還原成基礎元素上，把喜歡的小片段摘出來單獨練練，然后把元素放在不同音樂里，自己去填充填充。一個4填成一個8什么的。yesyes。很多東西可以玩。

3?四月練舞

四月的停尸房練舞場景會變得更多一些，可以多練習一些聽歌冷靜抓音樂。上個月的練舞實驗最后發(fā)現(xiàn)在工作室門口角落是最方便的，去太遠就很累，也嫌太浪費時間了。在有限空間和以站著為主的姿勢練舞的情況下，就可以多出手出腳手腳搭配，思考加入其他部位開發(fā)一下之類的。

練習目標一部分是元素熟練，發(fā)力清晰。三月兔子老師的手花元素拓展，繼續(xù)把用手的各個關節(jié)、質感、形態(tài)、大小練習練熟練。waacking畢竟還是一個以手部動作表現(xiàn)最為突出的舞種。想把手先好。然后常規(guī)課基訓新手營講的呼吸和全身的發(fā)力模式要多熟練成習慣。在比賽一緊張的情況下就沒有那個發(fā)力感了。最好是一跳就是帶勁的。好難呀。練習目標還有更大一部分是元素拓展free的練習。元素可以是來自網(wǎng)課、常規(guī)課、團訓等之類的，更重要是自己去思考把元素跳進音樂里，在音樂里把元素拓展開。

以上，四月大概就是這些。開始集約模式練習和團訓。要好好利用時間。