媽媽在懷孕之后，因?yàn)橥瑫r(shí)要滿足寶寶和母體兩方面的營養(yǎng)需求，所以在孕期的營養(yǎng)需求肯定是比平時(shí)要多的，但是營養(yǎng)素?cái)z入過量也會(huì)導(dǎo)致一些健康問題，今天就跟媽媽們來聊聊，懷孕之后，各種營養(yǎng)素的重要性以及推薦攝入量。

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一、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體的主要成分，可以說，我們?nèi)梭w就是一塊大大的蛋白質(zhì)。

在我們沒有懷孕的時(shí)候，我們成人推薦的攝入量是0.8g/kg體重，也就是說，假如媽媽的體重是50kg，每日推薦攝入蛋白質(zhì)是40g。

那么懷孕之后，為了寶寶的發(fā)育，應(yīng)該適當(dāng)增加。

在孕早期，由于是胚胎發(fā)育期，所以不需要增加太多蛋白質(zhì)，但是在孕中晚期之后，寶寶蛋白質(zhì)需求增加，那么蛋白質(zhì)的推薦攝入量是孕中期在原來基礎(chǔ)上，每日增加15g，孕晚期每日增加20g，而且要以優(yōu)質(zhì)蛋白攝入為主。

我們所說的優(yōu)質(zhì)蛋白，主要是以魚肉蛋奶為主。

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二、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)當(dāng)中，孕媽媽重點(diǎn)關(guān)注的是鈣、鐵、鋅、碘四類礦物質(zhì)元素。

妊娠期對(duì)鈣的需求量明顯增加，如果孕媽媽不及時(shí)補(bǔ)鈣的話，有可能會(huì)導(dǎo)致身體的血鈣濃度下降，血鈣濃度下降，身體為了維持鈣平衡，會(huì)分泌更多的甲狀旁腺激素讓媽媽骨骼當(dāng)中的鈣溶出來維持，這時(shí)候媽媽可能會(huì)感覺到骨質(zhì)有點(diǎn)酸軟，如果持續(xù)長時(shí)間的鈣攝入不足，血鈣濃度下降，身體就會(huì)出現(xiàn)抽筋等問題，更重要的是，孕媽媽鈣攝入不足，還會(huì)嚴(yán)重影響到寶寶骨骼的發(fā)育。

在非懷孕狀態(tài)下，孕媽媽需要攝入800g/日的鈣量，到了孕中晚期之后，需要多加200mg/日，還需要多曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

鐵作為我們機(jī)體生成紅細(xì)胞的重要元素也相當(dāng)重要，妊娠期應(yīng)注意補(bǔ)充一定量動(dòng)物肝、血、瘦肉等食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下加服鐵劑。妊娠期膳食鐵推薦攝入量在非孕婦女20mg/日的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加，娠早期不增加，妊娠中期和妊娠晚期分別增加4mg/d和9mg/日，最高攝入量不超過42mg/日。

妊娠期婦女?dāng)z入充足量的鋅有利于胎兒發(fā)育和預(yù)防先天性缺陷。非妊娠女性每日推薦攝入7.5mg，妊娠期孕婦在此基礎(chǔ)上增加?2mg/日。

妊娠期婦女碘缺乏可能導(dǎo)致胎兒甲狀腺功能低下，從而引起以生長發(fā)育遲緩，認(rèn)知能力降低為特征的呆小癥。妊娠期膳食碘的推薦攝入量在非孕婦女120wg/日基礎(chǔ)上整個(gè)妊娠期均增加?110pg/日。

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三、DHA

孕期需要營養(yǎng)均衡，但是無論孕前營養(yǎng)是否充足，一旦懷孕必須加大三大營養(yǎng)素補(bǔ)充，分別是：葉酸、鐵、DHA。而其他營養(yǎng)素適當(dāng)提高就好（葉酸就不詳細(xì)說了，大家都知道要吃，鐵上面也有講到）

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為什么DHA可以成為孕期必須加大補(bǔ)充的3大營養(yǎng)素之一呢？主要是因?yàn)樵衅谘a(bǔ)充DHA可以提高胎兒體內(nèi)DHA水平，促進(jìn)胎兒大腦和視覺發(fā)育，提高嬰幼兒專注力及運(yùn)動(dòng)能力。

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對(duì)媽媽而言，孕期補(bǔ)充DHA可以減少產(chǎn)后抑郁、早產(chǎn)等的發(fā)生，此外還具有預(yù)防血栓形成、心臟血管疾病、保濕、抗衰老等功效。

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另外，有人說補(bǔ)充DHA可能導(dǎo)致胎兒大腦殼，這是沒有依據(jù)的。DHA只是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞突觸發(fā)育，不會(huì)導(dǎo)致顱骨過度增長。

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如果想要保證攝入充足足夠媽媽和寶寶同時(shí)使用，建議孕媽媽推薦每日攝入量300毫克DHA。

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那么，孕媽媽如何補(bǔ)充DHA呢？一般來說，可以選擇?DHA?含量高的食物，并合理采用?DHA?補(bǔ)充劑。

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首先，魚類和海鮮是?DHA?的重要來源，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素?A、鐵、鋅等微量營養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等都富含?DHA。除了魚蝦類外，其他食物中?DHA?含量都很少，但可以在食用油上做調(diào)整，適當(dāng)增加一部分含 α-亞麻酸豐富的亞麻籽油或紫蘇油。

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不過遺憾的是，大部分的孕媽很難通過膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來滿足對(duì)?DHA?的攝入。

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比如有部分準(zhǔn)媽媽的孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重，或?qū)馕睹舾胁粣鄢贼~蝦……

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這個(gè)時(shí)候，DHA?補(bǔ)充劑就可以作為一種簡單又方便的獲得方式了。

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這里給大家推薦一個(gè)非常適合孕媽媽服用的DHA——埃森美DHA藻油凝膠糖果！

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（想了解更多詳情，可關(guān)注公主號(hào)“埃森美”）

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大家要知道，我們和歐美人的體質(zhì)有著天差地別，他們的產(chǎn)品不一定適合我們的腸道吸收，像埃森美家的藻油DHA就非常適合中國人服用。因?yàn)?/strong>埃森美為了進(jìn)入中國市場，他們?cè)诒本┱伊舜筢t(yī)院的專家跟他們的美國專家一起研發(fā)，根據(jù)中國人的體質(zhì)和發(fā)育特點(diǎn)，進(jìn)行配方科學(xué)配比，光這一點(diǎn)對(duì)中國市場的尊重和認(rèn)真，真的值得沖~

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而且寶寶出生后，這款也適合吃！埃森美ISEMY，一個(gè)中美聯(lián)合研發(fā)品牌，產(chǎn)品都基于亞洲人體質(zhì)進(jìn)行創(chuàng)新和研發(fā)，更適合中國寶寶全面吸收。從而促進(jìn)寶寶智力和視力的發(fā)育。

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其中，埃森美DHA的優(yōu)勢(shì)如下：

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1、科學(xué)提取工藝，DHA沒有什么腥味，好口感、檸檬味，對(duì)氣味敏感的孕媽更友好；

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2、原料選自高品質(zhì)T油，藻油更純凈安全；

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3、DHA純度>40%，純度高好吸收，可以有效補(bǔ)充到身體里；

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4、FDA+EFSA雙重安全認(rèn)證，孕媽媽們可以放心吃。

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好啦，以上便是本文的全部內(nèi)容了，對(duì)于孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的種種疑問，準(zhǔn)媽媽要保持清晰的認(rèn)識(shí)，不交“智商稅”，合理補(bǔ)充，為寶寶的健康成長保駕護(hù)航~

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