大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

總是有帥哥和小姐姐跟姚老師說：平時(shí)工作太忙了，根本沒時(shí)間鍛煉。對(duì)此，姚老師的所有回答都是:借口！

你不是一點(diǎn)時(shí)間也沒有，你從來沒有錯(cuò)過刷微博、追熱劇、拍抖音的時(shí)間。你只是從來沒有想過去運(yùn)動(dòng)，想找個(gè)理由自我求安慰！

即使你真的工作很忙，你也不會(huì)完全沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而且，有很多運(yùn)動(dòng)壓根不需要你太多時(shí)間，你其實(shí)每天都在做，比如走路！

1：走路可以減肥嗎？

無論是運(yùn)動(dòng)，還是做家務(wù)，包括走路，只要你動(dòng)起來，都可以減肥！

走路減肥，也許不像慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)消耗那么多，但他有個(gè)人優(yōu)勢(shì)：很簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持，對(duì)膝蓋友好，性價(jià)比高等。

不管你有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，不管你是不是很懶，不管你的膝蓋是什么，只要你想減肥，準(zhǔn)備一雙有很好減震效果的鞋子，就行了！

而且，之前有朋友和姚老師分享過一個(gè)小技巧:如果你走在跑步機(jī)上，可以邊走邊刷手機(jī)，時(shí)間不經(jīng)意間就過去了。即使你像豬一樣懶惰，你也可以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間！

2：走路減肥能消耗多少熱量？

步行減肥所消耗的熱量，關(guān)鍵在于步行速度、時(shí)間(計(jì)步)。

一位名叫Macpherson(麥克弗森)的海外學(xué)者曾做過一次測(cè)試，挑選了12名男性和18名女性進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試了行走速度和時(shí)間(計(jì)步)消耗熱量的結(jié)果！

數(shù)據(jù)顯示，慢走1000步(每小時(shí)3.2公里)，平均消耗183卡路里，快走1000步(每小時(shí)6.4公里)，平均消耗336卡路里，兩組之間消耗153卡路里！

換言之，行走時(shí)間越長(zhǎng)，行走速度越快，消耗的熱量就越高！

3：走路減肥，每天走多少步才有效？

一些海外研究人員在過去的五年里調(diào)查了6000多個(gè)樣本(35-74歲的男女)，以緩慢、中度和快速移動(dòng)的形式鍛煉了15-30分鐘，并獲得了以下結(jié)果(取平均值)。：

一位成年人，每天緩慢行走15分鐘，能耗9大卡；

一位成年人，每天緩慢行走30分鐘，能耗25大卡；

一位成年人，每天中度徒步15分鐘，能耗36大卡；

一位成年人，每天快走30分鐘，能耗129大卡；

從以上數(shù)據(jù)可以知道，單位時(shí)間內(nèi)行走速度越快，脂肪消耗越大；同樣的速度，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪消耗的越多！

換句話說，如果你想通過走路來減肥，你需要一定的速度和堅(jiān)持時(shí)間。如果你想有明顯的減肥效果，你應(yīng)該走6000步/小時(shí)以上，堅(jiān)持45分鐘左右。

4：走路可以減掉10斤肥肉嗎？

別以為走路減肥消耗的熱量低，減肥效果就會(huì)微弱，其實(shí)，靠走路減掉10斤肥肉并不難！

一位日本醫(yī)生曾經(jīng)靠走路。腹式呼吸，3個(gè)月甩掉10斤肉，臀圍減少17厘米。姚老師也親自測(cè)試過。在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上，她每天快走一個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就瘦了10斤。

對(duì)你來說，因?yàn)槿狈I(yè)性，效果可能不會(huì)那么好，但是對(duì)于減肥來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持比減肥效率更重要，所以堅(jiān)持這么容易的運(yùn)動(dòng)并不常見！

5：怎樣走路減肥效果最好？

1、行走的速度和時(shí)長(zhǎng)是關(guān)鍵

如前所述，在單位時(shí)間內(nèi)，行走速度越快，消耗的脂肪就越多；同樣的速度，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪就越多！

假設(shè)你想按照走路減肥，走路的速度應(yīng)該在6000步/小時(shí)以上，并且持續(xù)45分鐘左右。

2、隨時(shí)開展

走路減肥最大的好處就是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

上班途中，下班途中，中午休息，只要能走路，就可以輕松操作，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以是你的體育場(chǎng)。

3、適當(dāng)調(diào)整重量

行走時(shí)，增加體重可增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，幫助燃燒更多脂肪，減肥效果更好！

可選擇較舒適的挎包，將兩瓶水放入挎包中，或準(zhǔn)備兩個(gè)負(fù)重沙袋。

這兒要注意的是，重量動(dòng)能并不推薦太多，最好不要超過自己體重的10%，否則很容易造成身體損傷。

4、步行步伐大一點(diǎn)

大步走路時(shí)，每一步都能有效刺激大腿肌肉，不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果，還能對(duì)腳部進(jìn)行肌肉拉伸，對(duì)塑造腿型有很大幫助。

5、堅(jiān)持不懈是最重要的

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持都很重要，這也是姚老師最推薦走路減肥的原因！

如果能堅(jiān)持每天走45分鐘左右，2-3個(gè)月后，一定能看到明顯的減肥效果！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！