在快節(jié)奏的社會(huì)里，抑郁癥以毒瘤般的速度在我們的生活中蔓延，不僅影響著大家的情緒和心理狀態(tài)，還會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害，讓人痛苦萬(wàn)分。

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，抑郁癥是對(duì)心理病痛與軀體癥狀的雙重打擊。有研究認(rèn)為，伴有軀體癥狀的抑郁癥朋友們，往往療效更差，社會(huì)功能損害更嚴(yán)重，更容易復(fù)發(fā)。

因此，了解抑郁癥的軀體癥狀和自救方法，也很重要。今天，好心情健康就帶領(lǐng)大家了解一下抑郁癥的軀體癥狀以及如何自救。

10個(gè)軀體癥狀不容忽視

有數(shù)據(jù)顯示，近70%的抑郁癥患者會(huì)伴有軀體癥狀，其中，女性抑郁癥患者更容易出現(xiàn)這些身體問(wèn)題。

01 頭暈

當(dāng)患有抑郁癥的人經(jīng)歷了嚴(yán)重的情緒低落，睡不好，食欲減退，焦慮等，就很有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的情況，甚者還會(huì)出現(xiàn)頭重腳輕的感覺(jué)。你會(huì)覺(jué)得像坐著極速旋轉(zhuǎn)的木馬，整個(gè)世界仿佛都在旋轉(zhuǎn)，又如身處漩渦中，隨時(shí)可能倒下。

自救方法：頭暈發(fā)作時(shí)，最好躺下，盡量避免站立或走動(dòng)，以免加重癥狀?？梢栽囍厣詈粑鼛状?，然后放慢呼吸速度，幫助改善血液循環(huán)，減輕頭暈。另外，保持視線穩(wěn)定，做一些眼保健操，飲用一些水，可以幫助減輕頭暈。

02 呼吸困難

抑郁癥可以導(dǎo)致快速和淺層的呼吸，從而讓我們有呼吸困難的感覺(jué)。發(fā)病時(shí)，肌肉緊張、焦慮也進(jìn)一步加重呼吸困難的癥狀，氣短壓抑如被深海吞沒(méi)，只能在痛苦中不斷喘氣。

自救方法：慢慢地深呼吸，讓身體感到放松。嘗試冥想，幫助放松身心，緩解壓力，并促進(jìn)呼吸平順。如果呼吸困難嚴(yán)重，即使采取了以上自救措施，也應(yīng)該立即請(qǐng)求幫助，可以聯(lián)系家人或精神心理醫(yī)生。

03 肌肉緊張和疼痛

如長(zhǎng)期的頭痛、胃痛、背痛、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉疼痛……身體緊繃和疼痛，有時(shí)宛如身體置于一個(gè)鋼鐵結(jié)構(gòu)中，每一個(gè)動(dòng)作都受到疼痛的限制，被卡著不能自由活動(dòng)。這些疼痛可能與抑郁癥的生物學(xué)變化有關(guān)，例如激素和免疫系統(tǒng)的改變。

自救方法：必要時(shí)使用藥物或物理治療來(lái)緩解這種疼痛。認(rèn)知行為療法可以通過(guò)識(shí)別和改變負(fù)面的思維和行為來(lái)緩解疼痛。適量的鍛煉、瑜伽、冥想、按摩可以幫助你放松身體和心靈，并緩解疼痛。

04?失眠

抑郁癥可以影響我們的生物鐘，即控制睡眠-清醒周期的生物學(xué)機(jī)制，從而導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。失眠問(wèn)題表現(xiàn)為晚上難以入睡，醒得太早，睡得不好，或者白天易醒，令人思緒混亂，疲憊不堪，于黑暗的坑洞中苦苦掙扎。

自救方法：遵循固定的作息時(shí)間表，創(chuàng)造一個(gè)安靜、溫馨、黑暗的睡眠環(huán)境，做一些放松的鍛煉，如冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛，可以幫助放松和提高睡眠質(zhì)量。避免在睡前攝入咖啡因和刺激物。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理治療和藥物治療，來(lái)幫助改善失眠和抑郁癥。

05?嗜睡

當(dāng)一個(gè)人處于抑郁情緒時(shí)，可能會(huì)感到疲倦、無(wú)動(dòng)力和無(wú)精打采，從而導(dǎo)致嗜睡。此外，抑郁癥可能會(huì)改變生物鐘，導(dǎo)致夜間睡眠不足，白天睡意增加。因此，對(duì)于患有抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)感到難以起床，即使身體已經(jīng)被喚醒，眼睛仍如沉重的窗戶，永遠(yuǎn)關(guān)不上，大腦被無(wú)盡的黑暗所包圍，不停地穿梭在沉睡和清醒之間。

自救方法：不愿起床，做心理建設(shè)、設(shè)定起床時(shí)間鼓勵(lì)自己起床，另外，安排一些起床后要做的事，可以多做一些戶外活動(dòng)、找朋友聊天，有困意時(shí)，出去喝杯飲品，也能幫忙緩解！

06?疲勞

即使在睡眠充足的情況下仍然覺(jué)得疲倦。身心俱疲，缺乏活力和熱情，可能不想?yún)⑴c任何活動(dòng)，甚至對(duì)日常生活中的任務(wù)和責(zé)任感到困難。此外，如果有睡眠問(wèn)題，也會(huì)進(jìn)一步加重疲勞感，身體像散了架，有被掏空之感，精力嚴(yán)重不足。

自救方法：定期進(jìn)行低強(qiáng)度的鍛煉可以有效改善疲勞感。適量的攝入蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。多參加有趣的社交活動(dòng)。

07?胸悶心悸

抑郁癥可能會(huì)導(dǎo)致心跳加速、心跳過(guò)快或過(guò)慢、心跳不齊。

自救方法：深呼吸，慢慢地呼氣，然后再慢慢地吸氣，這可以幫助減輕心跳加速、呼吸急促、胸悶等癥狀。還可以放松肌肉、慢慢擺動(dòng)身體等。用一些心理技巧，試著改變思維，如正面思考、積極思考等。但嚴(yán)重時(shí)，需尋醫(yī)用藥。

08?胃腸道不適

腹瀉、腹痛、惡心、嘔吐、沒(méi)胃口。情緒與胃腸道功能有密切關(guān)系，抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致生理反應(yīng)，如壓力荷爾蒙的分泌變化和胃腸道蠕動(dòng)減緩。

自救方法：每日規(guī)律飲食，吃些易消化的食物，避免飲用過(guò)量的咖啡、茶、酒等刺激性飲品。堅(jiān)持抗抑郁的藥物治療，癥狀改善后，食欲也會(huì)顯著改善，沒(méi)胃口、胃疼等會(huì)緩解或消失。

09?耳鳴

雖然耳鳴通常是由聽(tīng)力問(wèn)題導(dǎo)致的，但也可能是由于心理壓力引起的。研究表明，抑郁癥可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致耳鳴。有時(shí)候嗡嗡響、有時(shí)候嘶嘶響，有時(shí)候還像蟬鳴。

自救方法：日常生活中，應(yīng)遠(yuǎn)離噪音，學(xué)習(xí)緩解抑郁焦慮情緒的方法，保證充足的睡眠。如果情況嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生，考慮使用藥物治療。另外通過(guò)心理治療、認(rèn)知行為療法等方式，幫助你更好地應(yīng)對(duì)壓力，緩解抑郁癥的癥狀。

10 性生活不佳

患抑郁癥的朋友可能因疲憊、無(wú)動(dòng)力、興趣缺失、自信低下等因素而對(duì)性生活厭惡或不感興趣，導(dǎo)致性功能障礙、性興奮減少或消失或性生活滿意度降低。抑郁癥其他身體癥狀如睡眠問(wèn)題，身體疲勞等，也會(huì)影響性生活質(zhì)量。另外，部分抑郁癥治療藥物可能會(huì)影響性功能。

自救方法：需在醫(yī)生指導(dǎo)下接受心理治療，以減少抑郁癥對(duì)性生活的影響。此外，與伴侶進(jìn)行坦誠(chéng)溝通、拓展興趣愛(ài)好、促進(jìn)人際互動(dòng)等方式也可以改善這個(gè)問(wèn)題。

抑郁情緒+身體不適，不一定是抑郁癥

有人在好心情健康平臺(tái)留言問(wèn)，「長(zhǎng)期身上各種不舒服，并因此情緒很差，經(jīng)常有抑郁的感覺(jué)，這是抑郁癥的表現(xiàn)嗎？」

答案是——

不一定是抑郁癥！也可能是軀體癥狀障礙，需要進(jìn)一步去醫(yī)院診斷。

抑郁癥軀體癥狀和軀體癥狀障礙的區(qū)別在于：

抑郁癥和軀體癥狀障礙，是兩個(gè)不同的疾病。

●??抑郁癥有時(shí)會(huì)有身體癥狀，但這些癥狀通常只在抑郁癥發(fā)作時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，是因?yàn)樾睦砗蜕頇C(jī)制的相互影響而產(chǎn)生的。而且這些身體癥狀通常伴有特征性的抑郁相關(guān)癥狀。

●??相比之下，軀體癥狀障礙主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期軀體不適感，但經(jīng)詳細(xì)的醫(yī)學(xué)檢查，找不到物理上的病因。這些癥狀通常非常明顯，但不能用常規(guī)醫(yī)學(xué)診斷方法明確診斷。而且抑郁、焦慮情緒常是在身體不舒服的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，但沒(méi)有明顯的心情低落、興趣愛(ài)好減退，也沒(méi)有自暴自棄的想法。如果抑郁情緒與長(zhǎng)期的身體不適感密切相關(guān)，就要考慮是否為軀體癥狀障礙，而不是抑郁癥的軀體癥狀。

總的來(lái)說(shuō)，二者有明顯差別，需要進(jìn)行細(xì)致的診斷和治療。如果對(duì)自己的身體癥狀有疑問(wèn)，可向?qū)I(yè)醫(yī)生求助。