春分養(yǎng)生，重在調(diào)和！飲食和睡眠，原來(lái)這么有講究……
春分，古時(shí)又稱(chēng)為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，在每年的3月21日前后。春分是24節(jié)氣中的第4個(gè)節(jié)氣，古時(shí)以立春至立夏為春季，春分正當(dāng)春季三個(gè)月之中，平分了春季，故稱(chēng)“春分”。
春分后，春陽(yáng)之氣上升快，人體的血液循環(huán)和激素分泌增強(qiáng)，情緒波動(dòng)也大，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致人體陰陽(yáng)平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病以及眩暈、失眠等癥。另外，春分后雨水增多濕度大，體弱者易生病，舊病者也容易復(fù)發(fā)。加之各種細(xì)菌、病毒繁殖較快，各種傳染病也多發(fā)。所以，春分時(shí)節(jié)一定要重視養(yǎng)生保健。一起來(lái)看看重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院康復(fù)（疼痛）科專(zhuān)家的養(yǎng)生建議吧！
心情調(diào)養(yǎng)，疏肝為要
中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。此時(shí)要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的自然規(guī)律，使肝氣順暢條達(dá)。所以要學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，遇到事盡量不要憤怒。培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格，多些興趣愛(ài)好。
飲食調(diào)理，宜甘少酸
飲食調(diào)養(yǎng)總的原則是以清淡為主，宜甘少酸。此時(shí)當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、蜂蜜、豆制品等。吃時(shí)令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。滋肝益腎之品，如枸杞、核桃、花生、大棗，以及時(shí)令的櫻桃、草莓、桑椹等水果，均可多食用。像羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。
調(diào)適寒溫，以防感冒
春分后氣候仍然多變，遇有大風(fēng)大雨要盡量不外出。應(yīng)根據(jù)氣候變化和個(gè)人體質(zhì)，注意增減衣被。體弱多病者，穿衣服要注重下厚上薄，注意下肢和腳部保暖。
走出戶外，適量運(yùn)動(dòng)
春光明媚，草木蔥郁，正是出門(mén)健身的好時(shí)光。最好能常到戶外活動(dòng)，如踏青、散步、做操、打球、打太極拳、放風(fēng)箏等。運(yùn)動(dòng)能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，在清新空氣中活動(dòng)，也有利肝氣疏泄，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)護(hù)之作用。
早睡早起，精力充沛
睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力，白天人會(huì)充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。早睡早起，保證6-8小時(shí)睡眠，可迎合春天之朝氣，消除成年人暮氣。如果覺(jué)得困乏，不妨補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，消除疲勞。
春分藥膳方
淮山茯苓粥
【材料】淮山藥20克，茯苓15克，粳米200克，大棗（去核）6枚。
【做法】把材料洗干凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開(kāi)后改小火煮至粥熟米爛，調(diào)味即可。此為2～3人分量。
【功效】健脾養(yǎng)胃祛濕。
菊花粥
【材料】菊花15克，粳米100克。
【做法】菊花洗凈，粳米淘洗干凈。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
【功效】散風(fēng)熱、清肝火、明目。
重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院提醒您，中醫(yī)養(yǎng)生不是一朝一夕的，需要長(zhǎng)久堅(jiān)持。重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院康復(fù)（疼痛）科可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，為您提供艾灸、針灸、推拿、穴位埋線、穴位貼敷、穴位注射等服務(wù)。如有需要，歡迎至我院一樓康復(fù)（疼痛）科門(mén)診咨詢，醫(yī)護(hù)人員將為您的健康保駕護(hù)航！
科室簡(jiǎn)介
重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院康復(fù)（疼痛）科擁有全自動(dòng)電腦電動(dòng)牽引床、微波治療儀、超短波治療儀、蠟療機(jī)、藥物超聲透入儀、中頻治療儀、起立床、四肢聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練儀、肢體氣壓、便攜式多參數(shù)監(jiān)護(hù)儀、體外震動(dòng)排痰機(jī)、吞咽功能治療儀等康復(fù)治療設(shè)備。
科室常年開(kāi)展采用傳統(tǒng)中醫(yī)藥、針灸、推拿、小針刀技術(shù)、穴位埋線、穴位貼敷、穴位注射、皮內(nèi)針、艾灸、火罐、神經(jīng)阻滯等方式結(jié)合物理治療、作業(yè)治療、運(yùn)動(dòng)療法及康復(fù)護(hù)理技術(shù)，對(duì)多種急、慢性疾病進(jìn)行康復(fù)治療。對(duì)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷、偏癱、顱腦損傷、腦卒中等疾病有廣泛臨床療效，受到患者一致好評(píng)。
楊常禮?康復(fù)（疼痛）科主任、副主任醫(yī)師
重慶市針灸協(xié)會(huì)第三屆針刀專(zhuān)委會(huì)常務(wù)委員、中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松分會(huì)重慶市骨內(nèi)科學(xué)組委員等。擅長(zhǎng)針對(duì)頸肩腰腿痛等軟組織疾患、神經(jīng)壓迫疾患、超聲引導(dǎo)下神經(jīng)組織針刀治療、腦卒中后遺癥所致的偏癱、骨折后期關(guān)節(jié)障礙的康復(fù)、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、老年疾患的康復(fù)、面癱、偏頭痛等。
曾麗燕 副主任醫(yī)師
重慶市針灸協(xié)會(huì)會(huì)員。擅長(zhǎng)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、膝關(guān)節(jié)病、滑膜炎、腱鞘炎、面癱、帶狀皰疹、偏癱、骨質(zhì)疏松、局部及全身減肥、神經(jīng)及關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)、面部抗衰美容等的診治，并對(duì)其他科常見(jiàn)疾病，如慢性胃腸炎、失眠、便秘、痛風(fēng)、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等癥也有獨(dú)特的見(jiàn)解。
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