便秘患者記住這幾點(diǎn)：

1、吃——多吃點(diǎn)粗纖維食物

便秘可多吃粗纖維食物，如大麥、蕎麥，以及帶皮的水果，空心菜、芹菜等，此外，海帶和菇類的纖維含量也比較高。每天吃一些細(xì)麥麩，開始每次吃一小勺，然后根據(jù)情況逐漸增加食用量。

如果不愿意多吃粗糧、蔬菜，可在膳食中增加吸水性強(qiáng)的瓊脂類食物，如魔芋、洋粉凍、果膠凍等。這些食物可使腸內(nèi)容物膨脹而增大體積，促使腸蠕動(dòng)，有助于排便。

2、喝——清晨喝一杯溫水

早晨起床一定要喝一杯溫水。不能因?yàn)槎炖浠顒?dòng)少就喝水少，平常工作的時(shí)候也時(shí)常喝點(diǎn)水。口渴了才喝水是一種非常不好的習(xí)慣，久而久之，很容易便秘。推薦成人每天至少1500ml的飲水。

3、動(dòng)——適量運(yùn)動(dòng)、早晚揉腹

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，進(jìn)而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

4、排——借助外力緩解排便難

當(dāng)大便快到肛門時(shí)，不可用力過度?？梢栽囋囈恍┩庥盟▌┤敫亻T，如甘油栓、開塞露?；蛘吲紶柗靡恍┐龠M(jìn)排便的藥物。但是對(duì)于慢性便秘患者，不建議長時(shí)間隨意用藥，最好咨詢醫(yī)生尋找合適緩解方案。對(duì)于本身有基礎(chǔ)性疾病的人，排便時(shí)千萬不可用力過度！