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“我為什么連這點事都做不好？”“我感覺我什么都比不上別人?！蹦闶遣皇墙洺Ｓ羞@樣類似的想法，有時候我們意識不到這些想法對自己的影響，有時候卻能明顯察覺到這些消極想法讓我們錯失了發(fā)展的機會，耽誤了任務的完成，甚至產生身體上的不適。而這種覺察又會再次影響我們對自己的評價，變得更加消極，陷入死循環(huán)。

其實消極想法對我們的影響可以從心理學的角度進行解釋：我們的大腦越關注什么，相關的腦神經就會越發(fā)達，于是助長了消極想法的形成。而大腦分不清消極想法與危險信號的區(qū)別，它會當成同一種刺激來處理，使血壓增加、大腦運作變慢，所以會產生解決問題上的困難，并且感到壓力變大。

檸檬今天想要分享的就是解決這種消極想法的小技巧，當然這需要一定時間的訓練。

其中第一個技巧就是留意自己的身體語言。身體語言是精神的外部表現，對它的觀察能讓你更好的理解自己的狀態(tài)，而放松身體也能使精神放松。舉個例子：你的牙關是不是緊閉甚至有磨牙的傾向？你感受到肌肉的緊繃，以至于覺得背痛頸酸？你的雙手是不是緊緊握成拳頭？你是不是皺著眉、憋著氣？你可以試著改變這幾種身體語言：分別放松牙關、肌肉、雙手、眉頭，并且平緩悠長的呼吸，這能讓你最快改變精神狀況，理智思考問題。

第二個技巧是找到消極想法的觸發(fā)點。問問自己什么導致你出現消極想法：是過去的一些環(huán)境？是什么負面事件和信息的影響？還是一段糟糕的關系？一個難以接受的結果……靜靜地坐下，仔細回想能引發(fā)你消極想法的事情并且一一記錄下來，最后設法改變其中的情況。比如，身邊一位朋友總是和你抱怨社會的不公平、公司制度的不完善，讓你深受影響，此時遠遠躲著他就是一種改變的辦法。

第三個技巧是分散注意力。每當你控制不住自己的消極想法時，找到最能讓你轉移注意力的事情：電影、電子游戲、有趣的小視頻、徒步等等，做這些令你開心的事情來改變心理狀態(tài)。當然還有一個老生常談的辦法——鍛煉，有條件的話可以立刻去跑步、做運動，身體的運動既能轉移注意力，也可以刺激大腦分泌多巴胺，讓你不由自主地興奮、產生積極情緒。

第四個技巧是寫日記。養(yǎng)成記錄每天生活中積極事件的習慣，不用擔心太難，因為即使記錄最小的一件事也可以，比如一頓味道可口的晚餐、路人一個善意的微笑等等。這個習慣可以讓你每天都能有值得開心的事情，而翻看以前記錄的積極事情則會更有動力去前進。

最后，希望你能在被消極想法折磨的時候，去找一個值得信任的人。朋友、伴侶、家人、老師都可以，敞開心扉地向他們說出自己的想法、顧慮和感受。其實組織語言并且說出口的時候，你已經將混亂的情緒理清，有了初步的冷靜。除此之外，他們也能給我們提供幫助，旁觀者清，我們覺得難以解決的問題，他們其實會有不一樣的看法。記住，在聽他們說的時候，先別急著否定和懷疑，記下他們說的話，試著用他們的辦法去解決，嘗試了才會有不一樣的發(fā)現。