你聽說過情緒恢復(fù)力嗎？它也被稱為“內(nèi)在力量”。情緒恢復(fù)力不同于“堅(jiān)持下去”，相反，它是一種讓你在最黑暗的時(shí)期保持平穩(wěn)的品質(zhì)——即使在承認(rèn)困難的情況下也是如此。

如果你發(fā)現(xiàn)自己被這樣或那樣的苦難、挫折所困擾，卻被告知“要堅(jiān)強(qiáng)、有韌性”，這會讓你感到無助、無力和沮喪。但是，每個人都可以培養(yǎng)情緒彈性，這樣做可以幫助你以更好的狀態(tài)度過生活中最艱難的時(shí)刻。

情緒有彈性的人的特征

你如何識別情緒彈性？如果你的情緒恢復(fù)能力很強(qiáng)，你可能具有以下一種或多種品質(zhì)：

樂觀的；

情商高；

有能力的；

自我意識強(qiáng)；

善解人意的；

自信的；

有效的溝通者；

能夠接受新的體驗(yàn)和可能性；

可以適應(yīng)不確定性等。

建立情緒彈性的7個技巧

心理專家榮新奇教授表示，建立情緒彈性需要時(shí)間，但是通過練習(xí)，你可能會發(fā)現(xiàn)你新發(fā)現(xiàn)的內(nèi)在力量可以讓你堅(jiān)持下去，甚至在生活中可以慢慢茁壯成長。

1.保持與親友的聯(lián)系

缺乏社會支持和孤立是情緒恢復(fù)力低下的風(fēng)險(xiǎn)因素。

與一個你可以信任的人保持聯(lián)系，以便在你困難的時(shí)期可以讓你有力量繼續(xù)前進(jìn)。同時(shí)，加強(qiáng)與值得信賴的朋友和家人的聯(lián)系，或與身邊志同道合的人建立新的聯(lián)系。

2.表現(xiàn)出同情心

2016年有研究表明，自我同情可以讓你在面對羞恥和不足時(shí)更有韌性。你可以通過以下方式培養(yǎng)自我同情心：

確保你的身體得到充足的睡眠、營養(yǎng)和水分，從而呵護(hù)你的身體；

直面嚴(yán)厲的自言自語，用善意的自言自語取而代之；

承認(rèn)和驗(yàn)證自己的情緒。

3.建立控制點(diǎn)

控制點(diǎn)是指你對改變自己生活的力量的信念。情緒恢復(fù)力低下，可能會導(dǎo)致控制力減弱——換句話說，面對負(fù)面情況你大概率會覺得自己無能為力。

建立你的控制點(diǎn)，意味著你練習(xí)把生活看作是手中的方向盤，并培養(yǎng)這樣一種信念，即你有能力改變生活中讓你不開心的事情。你可以這樣做：

僅改變你可以控制的事情；

你與誰聯(lián)系以及如何與他們一起度過；

你會如何以不同的方式花錢或存錢等。

4.直面困難的情況

2016年的一項(xiàng)系統(tǒng)評價(jià)討論了“不避免困難情況，如何預(yù)測醫(yī)療保健專業(yè)人員的應(yīng)變能力”。作者認(rèn)為，這與傾向于直面困難的情況相同。臨床學(xué)者中有一個概念被稱為“順勢而為”，它象征著傾向于挑戰(zhàn)而不是避免或?qū)顾鼈儭?/p>

5.練習(xí)正念

在2016年的一項(xiàng)研究中表明，正念可以幫助人們應(yīng)對積極和消極的情緒。另外，根據(jù)2017年的研究，正念與認(rèn)知行為治療技術(shù)（稱為基于正念的CBT）相結(jié)合，可以幫助你將注意力集中在當(dāng)下，同時(shí)減少焦慮和抑郁。

6.具有挑戰(zhàn)性的想法

用客觀和開放式問題挑戰(zhàn)非理性、最高級（總是、從不）或神經(jīng)質(zhì)的想法，是基于證據(jù)的情緒恢復(fù)策略經(jīng)過時(shí)間考驗(yàn)的基石。

2021年一項(xiàng)關(guān)于青少年恢復(fù)力預(yù)測因素的研究發(fā)現(xiàn)，具有挑戰(zhàn)性的想法（又名“認(rèn)知重新評估”或“認(rèn)知重構(gòu)”）以及幽默，有助于抵御新冠疫情帶來的負(fù)面影響。

7.專注于好的方面

選擇專注于“積極的一面”可能聽起來過于簡單，但研究表明，它可以防止壓力和倦怠。

一方面，保持幽默感可以幫助你在許多情況下找到積極的線索。此外，保持感恩練習(xí)可以幫助你記住你所珍視的東西，即使在失去的時(shí)候也是如此。

為什么情緒恢復(fù)力很重要？

榮教授認(rèn)為，如果你的情緒恢復(fù)力低下，這可能意味著你更有可能被消極的生活事件所消耗。當(dāng)生活把你擊倒時(shí)，你可能也很難重新站起來。

在日常生活中，低情緒恢復(fù)力可能看起來像：

難以跟上工作任務(wù)和學(xué)習(xí)任務(wù)；

經(jīng)常感到不知所措；

難以集中注意力；

孤立自己；

回避；

產(chǎn)生心理健康問題，如抑郁和焦慮等。

情緒恢復(fù)力可以讓你跟上學(xué)習(xí)和工作的進(jìn)度，陪伴親友，并專注于需要完成的事情。

哪些因素會影響情緒恢復(fù)力？

你無法控制的各種因素，會影響你的情緒恢復(fù)能力。

1.過去的創(chuàng)傷

童年創(chuàng)傷會留下情緒影響，從而降低你的恢復(fù)力。例如，2017年的一項(xiàng)研究表明，童年時(shí)期的心理創(chuàng)傷會讓你更有可能：

難以控制和調(diào)節(jié)情緒；

經(jīng)歷頻繁、強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)；

在安全環(huán)境中感知威脅；

在更多情況下感到恐懼等。

同時(shí)，當(dāng)你建立情緒恢復(fù)力時(shí)的創(chuàng)傷經(jīng)歷，更有可能導(dǎo)致創(chuàng)傷后的成長。

2.性格

2018年，有研究分析了大五人格特質(zhì)與人們的恢復(fù)力水平之間的聯(lián)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：神經(jīng)質(zhì)水平較高的人，或有憂慮和負(fù)面情緒傾向的人，恢復(fù)力較差。由此，可以推斷出——更高水平的開放性與隨和性跟更高的恢復(fù)力有關(guān)。

3.性別

性別可能與情緒恢復(fù)力的差異有關(guān)，但騷擾和歧視等社會和文化因素對情緒恢復(fù)力的影響可能比性別本身更大。

例如，根據(jù)2017年的一項(xiàng)研究顯示，跨性別者和不符合性別規(guī)范的人更有可能受到歧視的負(fù)面影響，從而影響他們的情緒恢復(fù)力。

2018年，一項(xiàng)涉及中國大學(xué)生的研究還發(fā)現(xiàn)，女性比男性經(jīng)歷的痛苦程度更高，她們更可能依靠社會支持而不是韌性來度過難關(guān)。

在研究中，他們這樣定義兩者：

彈力社會支持內(nèi)部的外部的（或多或少）面臨挑戰(zhàn)的人格特征幫助你應(yīng)對挑戰(zhàn)的核心圈子可以增強(qiáng)可以尋求

4.年齡

一些人認(rèn)為，年齡會影響一個人的情緒恢復(fù)力水平。

2020年的一項(xiàng)研究觀察了新冠肺炎疫情初期不同年齡組的壓力反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)年輕人比老年人更容易受到壓力源的負(fù)面影響。

情緒韌性是一種內(nèi)在力量，可以讓你繼續(xù)度過艱難時(shí)期。

有時(shí)，你無法控制的因素會使反彈變得更加困難。但是，如果你決定要建立情緒恢復(fù)力，那么開始永遠(yuǎn)不會太晚。

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