改善便秘，最主要的是飲食！便秘該吃些什么呢？陽泉英倫為您介紹一些可以改善便秘、潤(rùn)腸通便的食品，讓您擺脫便秘的困擾！

1.菠菜

經(jīng)常吃菠菜，可以使腸道的排泄物變得濕潤(rùn)，有利于大便的暢通。菠菜豬血湯是一種比較常見的食物，可以用于習(xí)慣性便秘的人群。取新鮮菠菜500克，洗凈切塊；豬血250克，將其切成小片，加入菠菜，加入適量的清水，熬制成湯，加入調(diào)料，作為主食，一天最少食用兩次，經(jīng)常食用，對(duì)于習(xí)慣性便秘有很好的療效。

2.蛤蜊

貝類還具有促進(jìn)腸胃消化的作用，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素、垃圾排出體外，起到解毒、燃脂、潤(rùn)腸通便、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。花蛤中含有大量的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)有助于人體吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體和骨骼都有很好的補(bǔ)充作用。

3.橘子

柑橘含有豐富的維他命 C，能幫助排毒；其中所含的檸檬酸，可以消除疲倦；里面的薄皮層富含膳食纖維和果膠，能起到潤(rùn)腸通便和降低膽固醇的作用；新鮮的柑桔汁含有較高的抗腫瘤活性，它能有效地分解各種致癌物，并對(duì)癌細(xì)胞起到抑制、阻滯、預(yù)防、治療的效果。有肝臟疾病的人，可以常吃橘子，但是不能吃太多，因?yàn)樘嗟脑挘瑫?huì)引起上火，而且空腹吃會(huì)傷害腸胃。

?4.香蕉

香蕉含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中含有豐富的鉀和鎂，還可以抑制血壓上升，防止肌肉痙攣，同時(shí)還含有豐富的膳食纖維和維他命 C，還可以幫助腸胃排毒，降低對(duì)血液中膽固醇的吸收。所以多吃香蕉，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。

5.瓜子

瓜子是一種性溫、味道甘甜的食物，它的主要成分是不飽和脂肪酸、油脂、亞油酸等，還含有蛋白質(zhì)、多種維生素、多種礦物質(zhì)（鐵、鈣、鉀、磷、硒鎂等）及氨基酸等。可以起到鎮(zhèn)靜情緒、潤(rùn)腸通便、降血脂等作用。瓜子的功效很多，其中不飽和脂肪酸對(duì)降低血脂、預(yù)防高脂血癥有幫助；它還具有降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化、防治心腦血管病的功效；另外，瓜子可以增強(qiáng)記憶力，補(bǔ)腦；瓜子中含有豐富的維生素 E，具有延緩衰老、美容等作用。