秋風送爽，丹桂飄香

　　今年中秋與國慶假期喜相逢

　　在此

　　柳州東大肛腸醫(yī)院祝大家

　　中秋國慶，雙節(jié)快樂!

　　雙節(jié)長假，無論是居家休息，還是外出旅行，都少不了各種美食的陪伴。那么，我們該怎樣做才能在享受美食的同時，還能保持健康呢?

　　01 月餅的健康吃法

　　中秋團圓，月餅必不可少。但是高糖、高油、高碳水的月餅，背后是看不見的高熱量。

　　在選擇月餅時，可以選擇營養(yǎng)成分表中能量、脂肪和糖含量較低的那一款。

　　在正餐中將月餅代替部分主食食用，搭配低鹽低油低糖的蔬菜、飲品，例如配無糖茶、低脂或脫脂奶、無糖豆?jié){等，減緩升糖速度。

　　如果已經(jīng)吃了或者打算多吃月餅，在正餐的時候要減少主食攝入。趁著假期，多做運動。

　　小食怡情，過食傷身，對于糖尿病患者及高血糖人士來說，需要限制月餅的食用量，不妨每次吃月餅的時候把月餅切成四分之一甚至八分之一的小塊，每次吃一小塊，這樣既可以品嘗到多種口味，也不用擔心血糖升高太快。

　　02 過節(jié)少吃油炸、燒烤的食物

　　大部分食物經(jīng)過高溫燒烤、油炸都會改變原有的營養(yǎng)成分，急速加熱食物會使食物中的蛋白質(zhì)變性，吃多了反而不利于營養(yǎng)的吸收。

　　03 不要暴飲暴食，七八分飽更好

　　雙節(jié)期間桌上的美食相當豐富，但也不能暴飲暴食，增加腸胃負擔，損害胃腸道健康，導致消化不良、肥胖、脂肪肝等病狀。

　　飯后可以適量活動，散步聊天，把握難得和家人月圓團聚之夜，可以消耗一部分熱量。

　　04 飲食注意細嚼慢咽

　　節(jié)假日期間狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內(nèi)食物堆積，腸胃超負荷，腸道蠕動速度減緩。長此以往，容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發(fā)生。

　　05 注意飲食衛(wèi)生

　　雙節(jié)期間屯節(jié)日美食時，一定要注意食品的衛(wèi)生安全，無論是從超市還是市場購買農(nóng)副產(chǎn)品盡量選擇新鮮蔬菜、水果，肉類去正規(guī)專營店購買。

　　06 多留意老人、孩子的飲食

　　老人的咀嚼消化能力比較弱，雙節(jié)期間子女孝敬，往往勸老人多吃，其實如果老人吃得多、吃的急都可能引起腸胃不舒服。

　　孩子們飲食會無節(jié)制，在節(jié)日期間貪嘴，偏食或者貪吃小零食，會影響孩子營養(yǎng)的正常吸收，影響正常發(fā)育。

　　07 飲酒要適量，切勿貪杯

　　節(jié)日少不了喝酒助興，但是過度飲酒不僅會影響身體健康，還會破壞節(jié)日的氛圍。所以喝酒時要懂得量力而行，適量為宜，不要貪杯、過量。