【早餐和午餐】減脂餐搭配公式 蛋白質(zhì)?碳水?維生素?膳食纖維 【晚餐】減脂餐搭配公式 維生素?膳食纖維

1??蛋白質(zhì)：雞蛋/牛奶/豆?jié){/蝦仁/堅果/豆腐/酸奶/雞肉/牛肉/魚肉蝦/鴨肉 2??碳水：芋頭/紫薯/南瓜/雜糧粥/全麥面包/燕麥/山藥/意面/糙米飯/蕎麥面 3??維生素：香蕉/圣女果/火龍果/獼猴桃/草莓/橘子/橙子/菌菇類/黃瓜/荷蘭豆/彩椒 4??膳食纖維：菠菜/木耳/生菜/胡蘿卜/紫菜湯/銀耳湯/大棗/蘆筍