莊欣榮傳易筋經(jīng)內(nèi)功有3個版本，分別是莊欣榮的教材，莊欣榮弟子林泳裳及其弟子王斌的資料。莊版只有一年練功計劃，有理論部分。林版為三年計劃也是最全的資料，王版只是雜志刊登了一年計劃。

易筋經(jīng)金剛體內(nèi)功除了莊版是家傳以外，還有臺灣王鳳亭武林秘籍也有一年練功計劃，少北拳的少北武術綱要中金剛體內(nèi)功。后兩者都不如莊版完整。

難者不會，會者不難。你能聚氣即能練成。金剛體內(nèi)功只有踮腳咽氣，揉功，拍打。市面各種版本易筋經(jīng)動功都是練成全身抗擊打后的運氣部分，所以單練易筋經(jīng)動功不可能練成抗擊打，養(yǎng)生功效也有效。

三年練功計劃是除了第一年的前胸后背，后頸，下部功，手臂，手指，脖子，腿，頭部。十二大勁，運氣功。最后達到用3kg鋼珠全身拍打。

我是極其偶然情況下嘗試練習莊版而成。雖無大成但有小成。本資料是我自己整理。是莊欣榮版，一年練功計劃。可以達到前胸后背抗擊打。更加詳細的練功計劃在某公眾號付費。估計也沒人練吧。

論內(nèi)功與外功

外功專練腑氣，內(nèi)功兼練臟氣。外功專練皮肉，內(nèi)功須兼練骨髓。外功可任意練習，內(nèi)功必依次漸進。次內(nèi)外功練法之不同也。腑氣練足，臟氣未充，外觀雖勇，力必不神，與人角力，初有余勇，久則漸懈，其明證也。

皮肉練足，骨髓未堅，外如金鐘，內(nèi)實空虛，是謂外功。內(nèi)功練成者，可無此弊。此內(nèi)外功優(yōu)劣之所判也。外功練成后，皮膚必粗糙蒼老，筋脈必浮于皮外，盤結如蚯蚓。內(nèi)功練成后，皮膚光滑如脂，筋必條達隱狀，視之無異常人，而溫文且勝常人，此內(nèi)功外功外觀之各異也。外功言勇，勇僅俗務。內(nèi)功言壯，壯可延年。外功練成，皮肉雖不易受邪，而口鼻仍易受邪，因腹中無剛勁之氣，臟腑之千城之衛(wèi)，不能使外邪之不侵入也。至于內(nèi)功練成后，腑氣與臟氣會合，皮肉與骨髓同堅，雖有外邪，無隙刻入。譬如池深城固，守備充足。雖強寇環(huán)攻，仍無可虞，是則外功與內(nèi)功，對于人身之關系，尤不可同日而語矣。

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外功初入手時，便須鼓氣用力。內(nèi)功初入手時，最忌鼓氣用力。外功氣力之增加，初速后遲。內(nèi)功則越練越深，可達數(shù)千斤，外功須不辭痛楚，強練手掌臂腿，朝夕沖搗力擊，使得一部分皮肉筋膜勉強練至凝死壞，剛硬如鐵，觸物立碎，方為全功。然能剛不能柔，惹禍有余，而護身仍不足。若遇內(nèi)功以柔術制之，未有不敗者。內(nèi)功則練習有程序，輕重有次第，血脈務暢通，皮肉須練至柔韌，氣力源于五臟，神勇本于骨髓，剛時堅過鐵石，柔時軟同敗絮。剛柔之柄，操之于心。運用之權，聽之于意。外觀既不傷雅，操作仍可在意，言夫衛(wèi)生，則終身可?？到?，以之御侮，則頃刻可以御敵，且外功練不合法，往往有殘毀肢體，傷害生命之虞。內(nèi)功順序練習，則無此弊。外功言勇，勇僅俗務，內(nèi)功言道，道可長生。由此觀之，內(nèi)外功優(yōu)劣之殊，也可見其梗概矣。

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論開口功與閉口功之非內(nèi)功

世人未明內(nèi)功之原理者，恒謂功有開口閉口之別，凡練開口功者，當氣引重努力，或御敵奮斗時，必大喝一聲以振精神，渾身氣力，方才充足，否則其威不振，其力不充。凡練閉口功者，必閉息鼓氣，不聲不響，使其渾身之氣充滿灌足，然后能努力引重，臨敵制勝。若一開口則氣瀉而力大減，與未練功者無異。欣榮聽之不禁啞然失笑曰，大聲呼喝乃臨時之示威舉動，與豎眉怒目，咬牙切齒同一用意，與功之有力無力全無關系，閉息鼓氣，不聲不息乃外功之常能，因多功只練腑氣而不練臟氣，只練皮肉筋膜而不練骨髓。腑氣易盈易減，所以常閉息鼓氣使其腑氣充足，皮肉筋膜方能堅韌。若一透氣則腑氣驟減而使皮肉筋膜之氣也隨之而減。所以氣力頓弱也。至于內(nèi)功，氣已練入骨髓，藏于五臟。不用時與常人無異。臨用時，意之所至，堅過鐵石，與人角力時，只需調(diào)其呼吸，鎮(zhèn)氣心志，從容不迫，則體中之力源源而來，越斗而力越神，經(jīng)久不衰。既不用大聲呼喝以助威，也不需閉息鼓氣以運力也。難者曰，練習內(nèi)功需用木槌石槌，遍打身體若不閉息鼓氣則身體軟弱，安能忍受捶打。若閉息鼓氣而用槌打，則仍與閉口功何異。應之曰，練習外功，固須閉息，方能鼓氣，至于練習內(nèi)功，鼓氣并不賴乎閉息，因其氣藏于骨髓五臟之內(nèi)，以下丹田為出納之門戶，其來也，綿綿不絕，用之不竭。不因閉息而加多，不恃呼喝而加猛。不用時，如圭玉指藏于柜中，光芒絲毫不露。用時，如千將之突然出匝。當者無不立靡，其速如電，意到力隨，又何用開口以振威，閉息以鼓氣之多事哉。

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禁忌

人之練成內(nèi)功，或成了外功，并不關系與人體的肥瘦強弱，也不關系與人的老少男女，全在乎第二期三個月中靜心練習，守中穩(wěn)固，次序不亂，保養(yǎng)合法，使得腑氣和臟氣會合，筋膜與骨髓氣貫通，便可練成內(nèi)功。此三個月中最宜注意的禁忌略述如下。

1忌飲酒，酒最能引氣入筋脈而外泄于皮毛，能使腹中所練之氣散漫而不凝固，向外而不入內(nèi)，所以不可不忌。過此三個月后臟腑之氣已經(jīng)會合，入骨之路也已開通，略飲數(shù)杯也無妨礙。

2忌性欲，氣之在人身，居最重要之位置，有之則生，無則即死。夫人而知之矣。不知氣在人身中循環(huán)流通，乾乾不息。非氣之能力，乃腎之功勞。腎屬水，水中有火，火藏水中，溫暖而不至燥烈，水中有火，溫潤而不至凝結成冰。水火相濟有體有用，以腎中之元氣，統(tǒng)攝周身之氣，則周身之氣不至于游散。以腎之元陽，生長體中之精血，則周身之精血，生生不息，氣充耳精血足，人未有不康健者。

若欲心一動，腎火內(nèi)灼則煎灼腎水，腎水既受煎于是上沖咽喉而喉痛之疾作，旁流四肢，而瘡癤癰毒之患生，其害有不可勝言者，可不戒歟。

至于男女同房，任性適欲，腎水必因而大虧，腎水也隨之驟減，水火兩損，則生精血之能力薄弱，而攝氣保神之功效也必銳減，故練習內(nèi)功，務宜節(jié)欲，而在第二期之三個月中尤當禁止也。

3忌動怒。怒發(fā)于肝，肝主渾身之筋，怒則肝火太旺，肝火旺則引氣入筋，凡練內(nèi)功至第二期最忌引氣入筋，蓋此時人筋脈則不能入骨入臟，內(nèi)功不全而成外功也。學者不可不察也。

4禁攜重敲打。功至第二期，氣海及胸懷中之氣充滿如黃河之水，不可妄加掘導，茍不謹慎，一加輸導流入四肢變成外勇而不成內(nèi)壯。到氣已入臟入骨然后引達四肢方成內(nèi)壯。

5睡眠。功至第二期。睡眠時頭不可以蓋被，身上也不可蓋的過熱，以適度為宜。

6禁看淫書，淫書最易引動欲火，故切不可看。

7禁看淫戲。淫戲演的觸目時，凡少年之人操守未堅者亦能引動欲火，故不可看。

8忌多食。功至第二期，胸懷之氣正在充滿，食時切勿過飽。過飽恐其氣滯也，食之八成最為適宜。

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行功經(jīng)驗

1吾人遍體穴道，星羅棋布，誤打要穴，小則受傷大則致命。凡練內(nèi)功者，切不可憑坊間語焉不詳，層次不清之書籍便貿(mào)然從事練習，其害有不勝言者，所以內(nèi)功必真?zhèn)骺谑?，詳述?jīng)驗方可學也。

2練習內(nèi)功，須將遍體穴道，用漸進功夫，由輕而緩緩加重，將渾身穴道處處練得堅韌氣充，方可獲衛(wèi)生之益，而無損傷之虞。每見鄉(xiāng)曲健兒魯猛好漢，恃血氣之勇，或任人拳打，強忍以為不痛，或棍棒自搗，負傷而自詡己能。此種行為，其害甚大不及內(nèi)功之順其自然，合乎生理，有百利無一害。

3功滿180日，前懷四部共二十掌地方，揉功已滿十分之六，槌功也有十分之三。此時入骨之路已開，所練之氣逐漸向骨內(nèi)輸送，此為內(nèi)壯立基之候，神力萌芽之日。不得酒色兩種所當避忌。即努拳引重，掌擊足踢也尚在禁忌之列。因色能傷精，酒能散氣，努拳引中，掌擊足踢能分人骨之，充散于四肢。非特大有妨于功之進步，仰且能令內(nèi)壯不固，神勇不全，故不可不慎，至功滿360日后則飲酒用力均無妨礙矣。

4功至180日，前胸20掌地方，若是按照講義一日不停歇，守中牢固，咽氣充足，揉打輕重有序，處處合法。自無補功之必要。不過此180日中，人的精神，不能無上下。人的興味，不能無濃淡。俗務不能無勞逸，天時不能無變化，種種有妨礙練功的事，非筆墨能述，諸君經(jīng)歷過來，差不多都明了。

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從前所練功沒有十分充足想也都明白。如果對諸君說前二期沒練足的功補足再練第三期，諸君有些不愿意。若是任憑諸君接著練第三期而不去補前兩期的功也不合法。這難題如何解決？諸君不要著急。解決辦法是每日不論何時，只要有十分左右時間就閉目靜坐，調(diào)勻呼吸，將前胸20掌地方補練揉功。每掌不論揉10轉還是15轉，多少隨意。不過揉的時候需要全神貫注方能見效。揉功結束行法輪自轉以疏通氣行。然后起身隨意行動。但凡用木槌或石槌打在身上感覺有些痛都是揉功不足的證明。必須補足。

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凡例

1初行功時，宜避狂風暴雨雷電，此皆天地之怒氣，在初功一年半之內(nèi)，吾人精氣未固，內(nèi)壯未充，勢不能抗造物怒氣之侵凌，若于此時，貿(mào)然行動，則腹中凝聚之精氣，如嫩柳之遇嚴霜，春冰之逢烈日，摧殘消毀，元神受損，故不可以不忌，如遇此等天氣，須待狂風略小，暴雨漸細，雷聲勢緩，電閃松慢，方可行功，一年半后，內(nèi)壯充實，精氣凝固，可無禁忌矣。

2暮春初秋，氣候暖熱，在室內(nèi)行功，須將窗戶打開，使空氣流通，方為妥善，夏日行功，尤宜在空氣流通之處，以避汗穢不正之氣，孟春孟冬，以及仲冬季冬，此四個月中，氣候寒冷，早晨可在床上先行揉功及法輪自轉，然后起身，行呼吸延期追功等則腹中元氣充實，不胃寒氣侵凌矣。

3身體健全之人，自初功至成功，均不必服內(nèi)功藥，唯體質(zhì)衰弱之人，以及老年人，初功半年之內(nèi)，每晨服內(nèi)功藥一副，則氣血容易健旺，半年之后，血氣已充，亦可不服內(nèi)功藥亦，本社秘制之內(nèi)功藥，方名益智養(yǎng)氣散，每料三十副，定價一元貳角。藥性純良，并無禁忌，外地函購，郵寄穩(wěn)妥。

4內(nèi)功能健脾平肝，旺肺益腎，補氣生血，所以習滿三月，精神加倍，習滿六月，壯健逾恒，凡有病之人，及身體虛弱者，功滿半載，未有不諸恙全愈，恢復健康者也。

5若能將內(nèi)功習足三年，可以終身健康，氣力千鈞，如只習半年或一二年，因有要事，中途隨意，并無妨礙，絕無險。

6每日早晚，行功兩次，不可間斷，如因事間斷，可于暇時補練一次。

7行功之初，宜戒酒色半載，半載之后酒可不忌，色則少近，蓋是功以精為主體，精能攝氣充神，最為人身之寶也。

8此功婦女老人童子，均可練習。婦女習之，可以終生無難產(chǎn)之患，膂力勇健，與男子同。老人習之，可于少長無異。童子習之，終生無疾病。學強學壯均可成功，不第氣力千鈞稱神勇而已也。

9揉功只用手掌帖切皮肉，手指不可用力，初行功時，掌貼于皮愈輕愈妙，揉轉宜緩，切不可快，以后功日進步，掌按漸漸加重，唯揉轉仍以緩為合法。

10是功以順序漸進為妙，雖由人功，實法天道也。

11是功不練不成，練則必成，只需立志堅定，守之以恒，未有不成神勇者。

12是功為期，只需三年，氣力可達千斤，以三年光陰，造成健全身體，可享一世幸福。

13是功練成后，切戒好勇斗狠，無端傷人，并戒怒打小孩。

14是功練成后，宜致力涵養(yǎng)功夫，能學成不報橫逆，唾面自干方合衛(wèi)生之旨，而免敗德之虞。

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