1，首先分清抑郁狀態(tài)和抑郁癥。

抑郁狀態(tài)一般是短期的情緒問題，失戀了，失業(yè)了等等諸多不順，皆可導致。一旦情勢轉(zhuǎn)機，便能好起來。比如有了個更好的新歡，比如得了個更好的offer之類的，自然又興高采烈了。

但是轉(zhuǎn)機不是說來就來，所以這情緒可長可短，需要自己努力調(diào)節(jié)。

抑郁癥就不一樣，是長期的慢性的，人力調(diào)節(jié)已經(jīng)無望，需要就診服藥，客觀治療。

2，其次要進行積極的心理暗示。

負面的心理暗示會讓自己越來越悲觀，越來越有壓力，加重負擔。而正面的心理暗示，會讓自己輕松許多，也會使自己客觀尋求解決之法。想解決問題的態(tài)度是十分重要的。意識到了這個問題，不說就解決了一半吧，至少你也踏在了解決問題的路上了。

3，緩解抑郁情緒的具體措施：

1，看有喜劇效果的東西。

微薄啊，知乎啊，更早期還玩過糗百，內(nèi)涵段子，今日頭條，幾乎一切平臺都被我用來看段子和笑話。各種搞笑視頻啊，喜劇節(jié)目啊，喜劇電影啊，無所不用其極。

2，將令你抑郁的源頭和你的生活割離開來。

如果是家庭令你不快，那就借口工很忙，適當拉開距離，減少交集。

如果是工作令你不快，那就放緩節(jié)奏，減少工作量，維持基本進度，早點下班。

這樣能讓自己松口氣，不至于被逼得太緊。不要給自己太沉重的負擔，什么會令家人擔心，什么不拼命工作以后怎么升職，都是鬼扯。小命要緊。人生而為人，首先得是自己，才能是其他的角色和身份。自己都要垮了，還去顧及別人，只會垮的更快。

3，做點自己真正喜歡的事，暫時忘卻煩惱。

有沒有興趣愛好，因為生活太沉重而塵封許久？找出來，撿起來。

下班后，雙休時，去做一做。

騎行啊，游泳啊，健身啊，旅游啊，跳舞啊，看書啊，追劇啊。。。。。。等等等等。

真的要去做。

那是真的能讓你放松的事情，能讓你暫時忘記煩惱的事情。給情緒以空隙，讓大腦得以休息。

不要待在家里睡大覺。身體疲憊睡覺能放松身體，心里疲憊睡覺有什么用？心里疲憊就放松心情。

4，增多私人社交活動。

抑郁情緒的人喜歡逃避社交，一個人待著，獨自咀嚼情緒，偏愛發(fā)呆嗜睡。

所以要避免獨處，增進社交。

多約一約不會對你造成負面影響的人。比如知己，朋友，閨蜜，好兄弟什么的，最好他們性格也積極正面，避開悲觀人群，避免讓別人和你訴苦 。

多搞點項目，吃飯，逛街，打游戲，看電影。。。。。。答主是比較無趣的人，想不出什么項目?？傊M量不要落單，情緒會比較正面。

抑郁情緒有個特征，自己不愛交流，但是別人問話，也愿意答。自己口味不佳，但是和別人一起吃飯，會多吃幾口。

所以盡量找活潑開朗愛嘮嗑的人一起玩，讓別人帶動你交流。盡量跟別人一起吃飯，保證飲食攝入。

5，有條件可以定期做心理咨詢。

自己開導自己，不如別人開導自己；別人開導自己，不如專業(yè)人士開導自己。

不要對心理咨詢有什么偏見。人家小姑娘宿舍關(guān)系不和被排擠、和男朋友分手了、和父母吵架的、、、、、、種種種種都去做心理咨詢。有個人耐心陪你講話，給你分析不好嗎？非要自己瞎琢磨？

不必如此。

能被解決的都不是問題，解決不了的才哀嘆莫及。

皮膚發(fā)癢，能涂藥膏為啥還要自己撓呢？更不必擔心掛個號開個藥膏就是得了個大病見不得人了。

不能戲太多，要放過自己。