筋膜槍這款按摩產(chǎn)品，相信大家都不陌生，它可以有效促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的乳酸代謝，減少肌肉張力，實(shí)現(xiàn)緩解肌肉酸痛的功效，所以目前很多人都在使用。只是筋膜槍作為一個(gè)新興產(chǎn)品，大家對(duì)它的認(rèn)識(shí)和了解還不夠深入，常常因?yàn)殄e(cuò)誤地選擇或使用而導(dǎo)致肌肉損傷問題。到底該如何使用筋膜槍？今天康復(fù)訓(xùn)練師就來(lái)給大家科普一下筋膜槍的正確用法，并分享保姆級(jí)筋膜槍選購(gòu)指南，幫助大家更好地應(yīng)用筋膜槍。

（上圖是我用過的筋膜槍產(chǎn)品）

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一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用其實(shí)很有講究，如果使用方法不對(duì)，就難以發(fā)揮出筋膜槍的真正效果，甚至?xí)斐杉∪狻㈥P(guān)節(jié)損傷。下面我就來(lái)為大家講講筋膜槍的使用方法，大家快學(xué)起來(lái)吧。

1、在使用筋膜槍時(shí)，大家需要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、大家在使用筋膜槍的時(shí)候，應(yīng)該順著筋膜和肌肉的走向紋理緩慢地進(jìn)行按摩打擊，而不是只擊打肌肉酸痛部位。

3、筋膜槍在同一個(gè)身體部位的打擊總時(shí)長(zhǎng)控制在3-5分鐘之間是最合適的，不能在同一個(gè)位置過久地?fù)舸颍钅尩牧Χ纫惨刂?，大家輕微用力把持住筋膜槍就可以了，避免過度用力，否則容易損傷肌肉。

4、大家還要注意筋膜槍的使用位置。筋膜槍只適合用來(lái)?yè)舸蚣∪廛浗M織，不能和關(guān)節(jié)骨頭“硬碰硬”，也不能用筋膜槍來(lái)?yè)舸蛞父C、脖頸、腹腔等肌肉薄，靠近主動(dòng)脈和器官的部位，避免給身體帶來(lái)傷害。

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二、筋膜槍有哪些好處？

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法都已經(jīng)分享給大家了，按照指南正確的操作筋膜槍才可以將筋膜槍的好處發(fā)揮出來(lái)。那筋膜槍有哪些好處？下面我來(lái)帶大家了解一下。

好處1、改善筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎問題的人群往往會(huì)感到持續(xù)的疼痛，這類人就可以使用筋膜槍來(lái)放松筋膜，加快肌肉軟組織的恢復(fù)，幫助大家緩解因?yàn)榻钅ぱ讍栴}而引發(fā)的疼痛不適感。

好處2、減輕身體疲勞

筋膜槍能夠通過高頻率擊打來(lái)放松緊繃僵硬的肌肉、筋膜，促進(jìn)肌肉軟組織進(jìn)行自我恢復(fù)，有效緩解大家因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作而積累的身體疲勞感，減輕肌肉酸痛問題。

好處3、預(yù)防肌肉萎縮

長(zhǎng)時(shí)間地久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)之后，肌肉的活力會(huì)逐漸降低，更容易患上肌肉纖維化、萎縮等疾病。而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃的肌肉，恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

好處4、幫助大家進(jìn)行熱身準(zhǔn)備

如果在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)給自身帶來(lái)傷害，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊要進(jìn)行鍛煉的肌肉組織，促進(jìn)肌肉組織的血液流動(dòng)，提高肌肉溫度，加快血液流量，幫助大家快速完成熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷！

好處5、改善肌肉勞損問題

筋膜槍對(duì)肌肉勞損也有緩解作用，例如腰肌勞損，筋膜槍就可以對(duì)腰肌進(jìn)行沖擊治療，加速腰部肌肉組織中的血液循環(huán)，驅(qū)散肌肉中炎性因子，減輕腰部疼痛。

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三、使用筋膜槍的三大風(fēng)險(xiǎn)！

如何使用筋膜槍？對(duì)于筋膜槍的使用方法，大家一定要重視起來(lái)，如果操作失誤很可能給我們的身體帶來(lái)肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，如果大家使用了以下不專業(yè)的筋膜槍也可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。下圖為健身教練對(duì)筋膜槍使用風(fēng)險(xiǎn)的看法。

使用筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)主要體現(xiàn)在以下三點(diǎn)：

風(fēng)險(xiǎn)1：出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍往往存在兼容性差、擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，用戶使用后就可能會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題！

風(fēng)險(xiǎn)2：容易傷害關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，很可能會(huì)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成傷害，嚴(yán)重時(shí)甚至有骨隱裂的問題，尤其要小心金屬按摩頭，它的殺傷力非常強(qiáng)，很容易對(duì)身體造成傷害！

風(fēng)險(xiǎn)3：對(duì)身體有慢性損傷

長(zhǎng)期使用劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)存在隱蔽的慢性傷害，起初用戶并不會(huì)感到不舒服，但應(yīng)該一段時(shí)間的發(fā)展以后，卻可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

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四、4點(diǎn)原因爆料筋膜槍損傷肌肉的真相！

如何使用筋膜槍？通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白筋膜槍的正確使用方法了，但很多時(shí)候，明明大家的操作手法是正確的卻還是出現(xiàn)了肌肉損傷問題，這又是怎么回事呢？為了找到筋膜槍損傷肌肉的真正原因，我找來(lái)了權(quán)威媒體統(tǒng)計(jì)的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，從圖中數(shù)據(jù)可知，筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)主要源于以下四個(gè)方面。

原因1、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

受到地域、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉特征都是不同的，如果大家沒有結(jié)合自身肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因2、盲目跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍智商稅含量很高，商家熱衷于營(yíng)銷炒作，卻沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不會(huì)對(duì)筋膜槍的推力大小、震頻穩(wěn)定性、振幅等核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教和升級(jí)，筋膜槍不僅性能差，還容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。

原因3、盲從歐美大牌的筋膜槍

有些朋友會(huì)盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量比國(guó)產(chǎn)的更好，其實(shí)筋膜槍的質(zhì)量完全不必國(guó)外的品牌差，而且歐美品牌普遍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)筋膜槍的，筋膜槍的推力更強(qiáng)、振幅更深，并不適配國(guó)人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉損傷。

原因4、使用低價(jià)的筋膜槍

很多人愿意購(gòu)買價(jià)格低廉的筋膜槍，但這些低價(jià)筋膜槍并不是性價(jià)比更高，而是生產(chǎn)成本低廉，商家往往會(huì)用無(wú)刷電機(jī)、劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來(lái)制作筋膜槍，這樣的低價(jià)筋膜槍用起來(lái)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，非常容易造成肌肉損傷問題！

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根據(jù)上述原因分析，不難看出網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品、兼容性低的筋膜槍都是肌肉損傷的罪魁禍?zhǔn)?，那究竟什么品牌的筋膜槍是性能好還不傷肌肉的呢？大家請(qǐng)看下面這張?jiān)醋詫I(yè)而機(jī)構(gòu)的19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，我們可以結(jié)合數(shù)據(jù)選擇性能強(qiáng)而肌肉損傷率低的筋膜槍。

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

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五、八大保姆級(jí)筋膜槍選購(gòu)指南分享

如何使用筋膜槍？學(xué)會(huì)了筋膜槍的使用方法以后，我們接下來(lái)再學(xué)學(xué)選購(gòu)優(yōu)質(zhì)筋膜槍的八大選購(gòu)指南，這樣才能買到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，將筋膜槍的按摩肌肉效果發(fā)揮出來(lái)，也讓筋膜槍用起來(lái)更放心。

指南1、要分清楚大槍和Mini槍

建議大家選擇大槍 ，尤其是男性和健身人群，因?yàn)榇髽尩男阅芨錾?，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉，而mini槍體型小巧、便攜性好，性能一般，如果是肌肉層比較薄的女性可以買來(lái)嘗嘗鮮。

指南2、不要選“自定義檔位”

不推薦大家使用自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，這種設(shè)計(jì)不是很科學(xué)，它提供給使用者的可選擇空間太大，如果不是對(duì)筋膜槍很了解的人，難以選到適合自己的檔位，如果某個(gè)參數(shù)設(shè)置錯(cuò)誤，還會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，更建議大家選擇設(shè)置3-10個(gè)檔位的主流筋膜槍。

指南3、要選振幅深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度受到振幅大小的影響，振幅越大，按摩效果越好。而筋膜通常處在皮膚下大約8-12mm的位置，如果大家想達(dá)到深層按摩的效果，最好選擇振幅在10-12mm以上的產(chǎn)品。

指南4、推力適當(dāng)

筋膜槍的推力不是簡(jiǎn)單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來(lái)選擇，普通人選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以了。如果產(chǎn)品推力過強(qiáng)，超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉酸痛紅腫、淤青等問題！

指南5、最好選搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)是主流筋膜槍使用的兩種電機(jī)，相比之下，大家最好現(xiàn)在搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，它的性能更加出色，運(yùn)行穩(wěn)定，噪音低，可以讓大家更好地放松肌肉。而搭載有刷電機(jī)的筋膜槍擊打穩(wěn)定性比較差，發(fā)熱問題嚴(yán)重，容易損傷肌肉，不建議大家使用。

指南6、筋膜槍的轉(zhuǎn)速要適當(dāng)

筋膜槍的轉(zhuǎn)速最好控制在適當(dāng)?shù)姆秶?，如果轉(zhuǎn)速太高更容易造成肌肉損傷，如果筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低也會(huì)拉低筋膜槍的擊打性能，建議大家使用轉(zhuǎn)速在2000-3500之間的產(chǎn)品。

指南7、遠(yuǎn)離功能過多的筋膜槍

有的筋膜槍功能很多，例如連接APP、熱敷冷敷、藍(lán)牙等，看起來(lái)功能豐富，其實(shí)實(shí)用價(jià)值幾乎為0，筋膜槍的按摩效果得不到增益，反而容易拉低產(chǎn)品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

指南8、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問題，更容易出現(xiàn)擊打失誤，帶來(lái)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題！

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如何使用筋膜槍？看完這篇筋膜槍知識(shí)科普，大家應(yīng)該掌握正確的筋膜槍使用方法和選購(gòu)指南了，這樣大家就可以避免肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，更好地維護(hù)我們的身體健康，讓肌肉時(shí)常保持活力。文末再次提醒大家選購(gòu)時(shí)候要注意避開一些網(wǎng)紅帶貨、明星代言的不專業(yè)產(chǎn)品，避免造成肌肉受損，要選擇兼容性高、專業(yè)技術(shù)實(shí)力強(qiáng)的產(chǎn)品。

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