籃球技術(shù)自學(xué)筆記
Basketball
擦板技巧，在你和籃板之間在相像另一個(gè)籃框，這個(gè)籃框是通過在籃板平移真實(shí)籃框得到，使它在你反射的路徑上，投籃是穿過這個(gè)相像的籃框就行。
后仰跳投的可以做假腳步，但最重要的是重心的虛晃，運(yùn)球中與拿球時(shí)都可以，可看NBA巨星必殺技?
轉(zhuǎn)身一定要突然，在轉(zhuǎn)過身來的時(shí)候要停一下，可看 Kobe Bryant 'Muse' Motivational Workout 的 3:52
側(cè)身對(duì)著背打，轉(zhuǎn)正身位看防守者的移動(dòng)，如果他移動(dòng)過來了，馬上轉(zhuǎn)身投籃。
顏射規(guī)則：平行線原理，如果防守者雙腳平行就可以投籃了，同樣后仰角度也一樣，垂直平行方向，是最佳角度。 可看 Iring.mp4
急停跳投時(shí)右邊腹部不能前挺，一定要收腹。 乒乓球也一樣。 重心在腰以下，腰要放松，這樣可能就不會(huì)前挺了。其實(shí)和前面跳投是一樣的，只不過，在急停跳投與轉(zhuǎn)身投籃里一下子做不好。重心在左邊。
pull up 時(shí)急停時(shí)左腳后跟先著地急剎車，重心在左腳 這是右邊 左邊相反，再把身子轉(zhuǎn)過來右邊對(duì)準(zhǔn)籃框，也就是要擰過來起跳，右轉(zhuǎn)身也是一樣的，左轉(zhuǎn)身不要轉(zhuǎn)得太多，一般就在右腳的正后方偏左一點(diǎn)，主要看你的右手要對(duì)準(zhǔn)籃框，把身子擰過來投籃。左右轉(zhuǎn)身以后跟作轉(zhuǎn)軸。
投籃時(shí)，腰部放松不要挺直，右腳稍在前，左膝向右膝靠攏，像kobe 一樣，左膝比右膝低一點(diǎn)。膝蓋彎曲，坐在左邊并向左偏，而不是正下彎曲。球舉起球，球在頭上方，左手盡量伸展，搭在左前上方目的是使右手手掌出力的角度與球垂直，好使力能從身體中心通過右臂傳到球上，使身體的力集中到出手的那一點(diǎn)上。無論雙腳還是左，右起跳，右手投籃手的力都來自于腰，一般都是左腳起跳，帶動(dòng)全身。右手發(fā)力時(shí)肘關(guān)節(jié)向里收不要向外展，右肩向前以便發(fā)力，這樣發(fā)力時(shí)才會(huì)是一個(gè)整體，力不會(huì)散。感覺手掌手肘會(huì)被向上的跳動(dòng)而頂起發(fā)力。力感覺是從腰中間出來的。
干拔跳投里，向前做試探步，不是向右，不然會(huì)分散重心，腳尖向前，可以把重心移到前腳迫使防守者后退，然后拉回重心完成投籃?？梢噪S時(shí)起跳投籃。
轉(zhuǎn)身跳投時(shí)，無論左轉(zhuǎn)還是右轉(zhuǎn)，最重要的是以左腳或右腳為軸，或者說是左邊還右邊為軸，調(diào)整左腰或者右腰轉(zhuǎn)身時(shí)左邊或右邊就像陀螺的中以軸一樣穩(wěn)定。球往身體里收，重心在軸心那一側(cè)，這樣轉(zhuǎn)過來才能穩(wěn)定，轉(zhuǎn)身輕松，這樣才能好出手，投籃動(dòng)作像平常投籃一樣坐左邊并偏出，但右邊要放松，力都是從腰的中間出，左邊帶動(dòng)發(fā)力。右轉(zhuǎn)右腳腳尖向內(nèi)扣也就是向左腳扣，這樣方便轉(zhuǎn)身，左轉(zhuǎn)左腳向里扣也就是向右腳。急停跳投也是一樣的道理。右邊膝比左邊要彎曲得厲害，有便身體轉(zhuǎn)過來，雙腳向上起跳 右腳帶動(dòng)右手發(fā)力投籃。
起球時(shí)，球從身體中間偏左向上起，而不是從兩側(cè)，無論左轉(zhuǎn)身還是右轉(zhuǎn)身還有試探步跳投。 球收在身體里，下蹲，而不是放在身前。這樣當(dāng)你要投時(shí)有空間。不然沒有空間。就會(huì)影響出手。
感覺力從腳，腿，然后從中間，腰部中間向上而來，而不是從左邊或者右邊。無論你是在做轉(zhuǎn)身投籃還是正面投籃，所以，起球是球要沿著身體的中間上來，而不是左邊或右邊。
試探步投籃時(shí)，右邊投籃時(shí)，把重心向右轉(zhuǎn)到右邊后，也就是右腳一定要用力，帶動(dòng)腰底，但投籃手的力不是來自右腿而是來自于腰部，于此時(shí)右邊腰要先放松下來，讓右邊發(fā)力投籃。
右邊急停跳投，急剎車后要向左邊傾斜，跳起時(shí)轉(zhuǎn)到右邊，一定要借到右腳的力。左邊也一樣，轉(zhuǎn)身也如此。
投籃整體發(fā)力要點(diǎn)：先送膝后腰發(fā)力。這樣就像一個(gè)彈簧一樣，送膝時(shí)，腰是弓著的。到最后發(fā)力。
右手出完手時(shí)和籃框在一條直線上。而且力也是從身體中間出發(fā)。正常來說，當(dāng)出完手里，右手會(huì)擋住你的視線，
左右手的肘向中間靠攏，抬手里手肘剛好從腰間送出。
三分投籃要有科比的 Sweep and Sway 技術(shù)，先雙腳發(fā)向后發(fā)力使腰拱起來，然后發(fā)力提升自己的射程。要下蹲一點(diǎn)收腰有利于發(fā)力。
左膝變曲發(fā)力，右邊放松不要挺直，放松后腰感覺會(huì)坐下去，出手時(shí)右邊帶動(dòng)腰像彈簧一樣彈出，手臂也隨之發(fā)力，很通透的感覺。
三分投籃要領(lǐng)，腰部放松，背腰部是坐下去的，彎的，不是挺直的。重心落在中間，然后起跳時(shí)，球保持一定高度，肘關(guān)節(jié)是活動(dòng)的，起跳起來以后要壓縮肘關(guān)節(jié)，也就是身體先跳起向上，但肘關(guān)節(jié)并沒有向上，身體帶動(dòng)大臂朝上，而壓縮肘關(guān)節(jié)，把腿的力量存儲(chǔ)在這，最后一起發(fā)力投籃。身體先跳起來，手臂不發(fā)力，等身體的力量傳上來的時(shí)候再發(fā)力。這就是三分秘決。哈哈。球在頭頂偏右的位置，感覺有力從腰中間發(fā)出，右邊放松不是挺在前面。向上然后從中間向右傳到大臂，肘，手向外撥開，就是一舜間的過程，比二分要抬高一點(diǎn)。
感覺左腳先起跳或都一起起跳，反正起跳時(shí)兩腳任何一只腳都不要定住的感覺。左轉(zhuǎn)時(shí)起跳向后，感覺還好一點(diǎn)，還是左腳不要沉著。
還是要從雙腳起跳時(shí)從雙腳感受到力量，像中投一樣
右轉(zhuǎn)后球保持在左手邊，轉(zhuǎn)身后左邊要放松，球從中間升起，跳起里扭轉(zhuǎn)過后投籃，出手時(shí)右手手小臂在眼睛與籃框一直線上
后仰跳投時(shí)，身體整盒向后傾，膝關(guān)節(jié)接近90度，腰與大腿也接近90度，腰放松，起跳時(shí)先讓腰起來，收住上身的力，腰起來后腰再發(fā)力。
投籃時(shí)，球從身體的中間抬起，直上，這樣最短距離，抬手時(shí)，同時(shí)曲膝而不是先曲膝。跳起時(shí)，膝關(guān)節(jié)接近90度，腰與大腿也接近90度，會(huì)感覺到從腳腿有一股力量，同時(shí)起跳后在空中用整個(gè)腰的力，而不是僅僅是右邊。也可以用腰擺動(dòng)也就是 Sweep and Sway 技術(shù)增加射程，然后出手。?
轉(zhuǎn)身時(shí)，球往身邊帶，順著球轉(zhuǎn)身而不是把球拿起來轉(zhuǎn)身，另個(gè)轉(zhuǎn)身時(shí)，軸心的那 一邊同時(shí)彎一下腰這樣有利于把腰完全轉(zhuǎn)過來。轉(zhuǎn)身先轉(zhuǎn)腰。
跳投時(shí)實(shí)際上是在雙腳的后面，小腿，大腿接近 90 度 就像椅子，上身彎腰前傾保持平衡，前腳掌著地，所以有空間而且有力量。這一點(diǎn)我不能自然而然地做到可能跟我的腰傷過有關(guān)，腰總是想挺直。所以小腿和大腿不能接近 90 度 （大于 90度不能小于，小腿基本垂直地面。這樣可以用到大腿的力。也就是膝關(guān)節(jié)的力，小腿肌肉，腳踝繃緊。三分投籃小腿彎得太難看就是大腿沒有用力，用上大腿的力以后，真的就是拔起的感覺?？v身一跳。這樣，用力的是前腳掌而不是前腳尖。
投籃時(shí)，右手垂直托球，左手在側(cè)面握住球穩(wěn)定球的重心，不是在前面，以前我是在前面。這樣有利于發(fā)力。之前的不對(duì)
急停跳投時(shí)，左腳剎車時(shí)，小腿與地面基本保持垂直，膝蓋不要向前送，這樣腰會(huì)向前彎，但不要挺腹，而是收腹，收縮大腿肌來緩沖，這樣小腿肌肉，腳踝繃緊，直接用大腿力，拔起，完成投籃。同時(shí)在左腳或右腳停的時(shí)候，并不是停住，而是借助沖力做旋轉(zhuǎn)同時(shí)可以助跳，當(dāng)另一支腳著地時(shí)借著沖力順勢(shì)起跳。
平時(shí)跳投，三分投球，也是一樣，小腿與地面基本垂直，不要向前送膝，腰略向前彎保持重心在前腳掌，大腿與小腿大于 90 度，這樣直接從大腿開始發(fā)力，完成投籃。腰會(huì)往下坐一下，來獲得大腿的力量。
轉(zhuǎn)身跳投，轉(zhuǎn)身過來后，軸心腳膝蓋成 90 度，腰是彎向前的，重心在后面，和投籃動(dòng)作差不多，靠軸心腳下蹲大腿發(fā)力，另一支腳輔助發(fā)力跳起后仰跳投。最重要的是，轉(zhuǎn)身的時(shí)候，轉(zhuǎn)向腳向轉(zhuǎn)向的那一方跨一步，另一支腳不要移動(dòng)，這樣會(huì)快半拍，與不跨步轉(zhuǎn)向相比起跳更流暢。這種跨步在正面進(jìn)攻的時(shí)候也可以用
Jordan vs miller 98 easten conference finals game 1 or game 2.
運(yùn)球轉(zhuǎn)身，右轉(zhuǎn)身，右手帶球，右腳先向前沖一步，急停在右腳，再以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳在前，左腳在后，左轉(zhuǎn)身則相反。 左轉(zhuǎn)身以左腳為軸心開始轉(zhuǎn)反之亦然。
cross over 過人后不要立刻運(yùn)球（右邊右手運(yùn)球），跨出兩步后再運(yùn)球，這樣快且不會(huì)讓對(duì)手在后面掏球。
起跳時(shí)力從腰與大腿起發(fā)力，不是膝蓋，腰彎下，大腿壓縮發(fā)力，這才是拔起，跳起時(shí)，腰是收著的，這樣才能滯空投籃，投籃時(shí)球盡量收住靠近自己的身體，不是散開的，不然發(fā)力不順，也有利于滯空。上身接近垂直地面，但腰，跨不要向前挺，彎下大腿，發(fā)力。但不要送膝，力從腰部直接發(fā)出。 這也是為什么接到球以后雙手握球向下壓一下的原因。左腳在右腳后面，左腳膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣向右腳，這樣雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，有利于發(fā)力起跳。
轉(zhuǎn)身投籃的時(shí)機(jī)是感覺防守者沒有充足時(shí)間跨一步再起跳，如果防守者有時(shí)間跨一步起跳就很容易被封蓋，如果他原地起跳一般在后仰投籃中很難封蓋
用腿用腳步去試探防守，當(dāng)防守出現(xiàn)縫隙的時(shí)候就是你的時(shí)機(jī)
轉(zhuǎn)身拍球的最后一下是拿起球起身的時(shí)候分腿或邁出想轉(zhuǎn)身的那一支腳，可以用單次拍球轉(zhuǎn)身投籃練習(xí)。分腿時(shí)可以先把重心放在一支腿上，然后轉(zhuǎn)身的時(shí)候卻相反，以假亂真。實(shí)際運(yùn)用中，可以在起身分腿的那一步用身體擠壓防守者以獲得投籃空間。另外，這個(gè)分腿讓防守者不知道你的目的，而且借助這個(gè)分腿動(dòng)作轉(zhuǎn)身也會(huì)快防守者一步。
左轉(zhuǎn)身的時(shí)候，分腿后，左腳踝關(guān)節(jié)發(fā)力彈起順勢(shì)轉(zhuǎn)身，腰是彎著轉(zhuǎn)過來的，不是挺著著腰過來，不然就發(fā)不上力，右轉(zhuǎn)身也一樣。重心在右腳，這與右轉(zhuǎn)身剛好相反，左邊膝與腰變曲儲(chǔ)力像彈簧一樣，轉(zhuǎn)過來后壓右腿起跳重心在右邊，壓右腿的意思是，右邊腰壓右邊的大腿，所以轉(zhuǎn)身后有抬屁股的樣子，右腿發(fā)力，發(fā)力時(shí)右腿是側(cè)對(duì)胯部的，用腳踝的扭力大腿及腰的力給身體一個(gè)側(cè)向上的力，左腿像 彈性chuang 桿一樣，使身體蹦得更高，完成跳投。這個(gè)和后仰跳投是一樣的，先讓腰起來，然后腰再發(fā)力，這樣就有后仰和 fade 了，投籃時(shí)，右肩在左肩上邊的感覺并略高于左肩以便發(fā)力，但左右肩連線并不是對(duì)準(zhǔn)籃框的，不然就發(fā)不上力，最后著力點(diǎn)在左腰，右邊在左腰上，感覺力是從左邊來的。
無論是試探步跳投還是急停跳投，重心要在左腳，左腳大腿與腰都要畜上力，繃緊時(shí)刻準(zhǔn)備發(fā)力，方法就是右膝關(guān)節(jié)要內(nèi)扣，左邊不需要，使得起跳時(shí)雙腳能同時(shí)使上力。
運(yùn)球轉(zhuǎn)身用一邊靠對(duì)方，轉(zhuǎn)身以同則的一支腳為軸靠住對(duì)方，另一支腳轉(zhuǎn)走，同時(shí)帶球走。
右轉(zhuǎn)身的時(shí)候，分腿后，右腳踝關(guān)節(jié)發(fā)力彈起順勢(shì)轉(zhuǎn)身，只不過轉(zhuǎn)過來的時(shí)候把后重心移到左腳，轉(zhuǎn)身后，左膝彎曲不要內(nèi)扣。內(nèi)扣會(huì)使不上力，正常用力支撐上身，左腳彎曲面的重直地面的，也就是左邊面是直的，左小腿基本垂直地面，發(fā)力中心是大腿與腰并不是膝蓋，左邊腰也是前俯與儲(chǔ)力，右腳斜撐同時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，右腳尖向右內(nèi)扣，方便轉(zhuǎn)身，此時(shí)左胯略高于右胯，chuang 緊左胯，當(dāng)轉(zhuǎn)過來時(shí)，以左大腿根為支點(diǎn)，壓左腿，重心在左邊，但要轉(zhuǎn)身的過程中，轉(zhuǎn)過來后再釋放左邊腰與腿的力，釋放時(shí)左腿是斜撐著胯部發(fā)力，或轉(zhuǎn)身時(shí)壓左腿，發(fā)力時(shí)有一個(gè)左腳掌有一個(gè)向左的扭矩，有利于轉(zhuǎn)身，左轉(zhuǎn)身的右腿一樣，向左轉(zhuǎn)的時(shí)候，右腳有一個(gè)向右的扭矩，發(fā)力是前掌側(cè)著借著這個(gè)扭矩發(fā)力，左右轉(zhuǎn)身都一樣，這樣就有利于 fade 和轉(zhuǎn)身，腰前俯壓大腿（這個(gè)在轉(zhuǎn)過來就已做好)，而不是轉(zhuǎn)過來再發(fā)力，最后時(shí)刻，右腿就像彈性chuang 桿一樣把身體蹦得更高，完成最后投籃。這個(gè)和后仰跳投是一樣的，先讓腰起來，然后腰再發(fā)力，帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，右腳用腳前尖向后上發(fā)力，這樣就有后仰的效果，因?yàn)橹匦膹哪愕淖竽_移到了右腳后面，能有多fade 就看你的彈跳了，左肩放松，左手拿球的位置不變，左肩會(huì)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到右肩轉(zhuǎn)過來向著籃框，此時(shí)跨也會(huì)轉(zhuǎn)過來，此時(shí)，左臂是貼著胸部的，右肩在左肩上邊的感覺，右邊被提起來了的感覺，力量集中在左邊，并高于左肩以便發(fā)力，但左右肩連線并不是對(duì)準(zhǔn)籃框的，不然就發(fā)不上力，最后著力點(diǎn)在左腰上。 無論是左轉(zhuǎn)身還是右轉(zhuǎn)身起球的時(shí)候從身體的中線起球。左轉(zhuǎn)身時(shí)其實(shí)動(dòng)作差不多，右腳仍然是 chuang 桿。
無論是左轉(zhuǎn)身還是右轉(zhuǎn)身跳投，最后面一只腳就像彈性 chuang 桿一樣使胯部起來，蹦得更高，這與后仰跳投先起來胯是一樣的。在轉(zhuǎn)身時(shí)相應(yīng)的那一邊要儲(chǔ)上力，再在轉(zhuǎn)過身后發(fā)力，不儲(chǔ)力轉(zhuǎn)身后很難發(fā)力或不能充分發(fā)力，左轉(zhuǎn)身是右邊，右轉(zhuǎn)身是左邊
起動(dòng)時(shí)要交叉步起動(dòng)，以走右邊為例，下球的同時(shí)，左腳邁出，球拍在左腳落地的右邊，這樣可以防止被掏球。
急停跳投也是這樣做的，右手將球拍在左腳下腳的右邊，球拍下后，左腳隨即就到，（球比腳先到一點(diǎn)點(diǎn)，這樣不會(huì)走步）然后起跳后仰投籃。左邊也一樣?？勺屑?xì)看科比的教學(xué)。一般的運(yùn)球前進(jìn)也是一樣，右手運(yùn)球，球的落地點(diǎn)在左腳的右邊，但一些其它的動(dòng)作可以用相應(yīng)的運(yùn)球方式。投籃時(shí)參考轉(zhuǎn)身投籃。其實(shí)，重點(diǎn)不是球落地與腳到位的時(shí)間問題，而是急停的順暢與舜時(shí)性問題，右邊急停跳投的，左腳起動(dòng)時(shí) （對(duì)是左腳不是右腳，這樣快，反方向則相反，這樣做也不容易走步），有一個(gè)向右的沖量，然后舜間左腳停住跳投。左腳一定要先發(fā)力或同時(shí)發(fā)力，不能后于右腳發(fā)力。右邊急停跳投時(shí)，起跳時(shí)要順勢(shì)向右轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)過來再投籃。
投籃一定得右肩高于左肩且右臂著力在右肩上，感覺右邊是提起來的與左邊成一體的，著力點(diǎn)在左腰，力從左腰傳上來直到右臂而不散 （這個(gè)不一定，只要胯部能提供支撐點(diǎn)都可以發(fā)力，無論是左邊還是右邊）。
無論左轉(zhuǎn)身與右轉(zhuǎn)身都是先 45 度對(duì)著防守者
左邊帶球，身子向左邊傾，右邊帶球，身子向右傾。
運(yùn)球背轉(zhuǎn)身，在擠壓防守的時(shí)候，轉(zhuǎn)向的那一支腳可以向后偷一步，在扛內(nèi)線時(shí)，在扛的同時(shí)比如右手持球，左腳也可以向前偷一步再轉(zhuǎn)過來投籃。
無論左轉(zhuǎn)身投籃還是右轉(zhuǎn)身投籃，轉(zhuǎn)過來的那只腳腳尖要內(nèi)扣方便轉(zhuǎn)身后發(fā)力，前腳掌著地，繃緊并富有彈性，像一個(gè)契子一樣扎進(jìn)去，像二字鉗羊，兩腳都是前腳掌著地，起跳時(shí)，這只腳在另一腳發(fā)力開始時(shí)是撐桿，后移重心后，使腰成弓形后不是直的，然后轉(zhuǎn)過來的那支腳發(fā)力把腰帶起，然后力從腰發(fā)出完成投籃，最后出手時(shí)，力的出發(fā)點(diǎn)在胯部，胯部是發(fā)力的平臺(tái) （左右都一樣）。
跳投發(fā)力重心在大腿和腰不是膝關(guān)節(jié)。
正常投籃，和純后仰投籃可以參考左轉(zhuǎn)身的發(fā)力方式，罰球是壓右邊。
轉(zhuǎn)身投籃時(shí)，在轉(zhuǎn)身過程中軸心腳掌握重心并處于壓腿狀態(tài)，轉(zhuǎn)過來后順著就發(fā)力，不用第二次發(fā)力，也就是不要第二次壓腿。
無論左轉(zhuǎn)身還是右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)過來時(shí)腰是俯下來的，也就是屁股后翹壓腿，好像都是壓左腿，這樣有利于發(fā)力。
右手帶球后轍步時(shí)，轍回來時(shí)右腳要發(fā)力穩(wěn)住重心接著發(fā)力投籃。
左手低手上籃時(shí)注意手掌要向后放平，不是豎著，剛學(xué)時(shí)可能覺得這樣容易進(jìn)球，但其實(shí)不然，手放平，手腕向上挑來控制發(fā)力和方向。正面上籃時(shí)，手掌是背向籃框的。
不管是左轉(zhuǎn)身還是右轉(zhuǎn)身，跳投時(shí)兩腳同時(shí)發(fā)力，具體可看上面的總結(jié)，重要的是，在投籃發(fā)力的時(shí)候，右邊的腰與大腿都是形成弓形而發(fā)力，是正面形成弓形，也就是右邊的腰，彎曲的腿，彎曲的手臂基本都在一個(gè)平面內(nèi)。
在左轉(zhuǎn)身或右轉(zhuǎn)身時(shí)，中樞腳的腳掌等轉(zhuǎn)過身來后順勢(shì)抵住從地面上磨過來再發(fā)力投籃，這樣會(huì)使轉(zhuǎn)過來發(fā)力便順暢，中間不會(huì)有斷開的情況，因?yàn)橹袠心_在轉(zhuǎn)身過程中一直的重心承擔(dān)的那只腳，這樣轉(zhuǎn)身不會(huì)使力斷斷續(xù)續(xù)，從而轉(zhuǎn)過來發(fā)力流暢。如果一步不能到位，可以先用腳后跟為支點(diǎn)，另一支腳推動(dòng)先磨過一定角度，然后用腳掌按上面方法轉(zhuǎn)，不然，有可能造成中樞腳離地造成走步違例。
動(dòng)作：右手帶球走右邊，停下后分腿，然后左轉(zhuǎn)身投籃出手，左手也可以做相同的動(dòng)作。這樣每一組都有兩個(gè)選擇。
右邊急停跳投，左腳發(fā)力后轍與轉(zhuǎn)身，但右腳一定向上或上后發(fā)力撐起來，不然投籃會(huì)沒力，最后著力點(diǎn)在右胯，右肩一定要送出去，右邊一定要轉(zhuǎn)過來，轉(zhuǎn)身也一樣，三分是不是因?yàn)檫@樣沒力，可以嘗試一下。 左腳急停時(shí)不要坐下去，也就是不要蹲得太低，膝關(guān)節(jié)要大于 90 度，腰與大腿夾緊，不然跳不起來，腰可以下府來減少?zèng)_力，重心要壓在左邊，停住的時(shí)候，左前掌順勢(shì)磨動(dòng)使左后腳跟向右轉(zhuǎn)過來，腳及腰部要像繃緊的彈簧，一解即發(fā)，但在急停的時(shí)候要給大腿與腰的胯部放松來壓大腿，這個(gè)在左轉(zhuǎn)身及右轉(zhuǎn)身也要注意，不然沒有力，三分投籃也是膝關(guān)節(jié)要大于 90 度，利用右邊的力量發(fā)力投籃，感覺要有拱力，其它的投籃也一樣，像弓一樣，開始拉開，到最后再彈出去，這時(shí)舒展到最大。
左轉(zhuǎn)身時(shí)注意左邊的腰不能站直，要壓下來，放松，周時(shí)左邊也要壓。力從腰中間偏左出，也就是把力量集中到左邊腰，出手后左腳掌有一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)。左腳尖向內(nèi)扣，對(duì)向籃框，這樣有利于把胯轉(zhuǎn)過來，右轉(zhuǎn)身也一樣。
無論左轉(zhuǎn)身還是右轉(zhuǎn)身，都要注意相應(yīng)胯要轉(zhuǎn)過來，右轉(zhuǎn)身，右腳掌要轉(zhuǎn)過來向籃框，左腳轉(zhuǎn)過來后，左胯放松，且左邊要起來，不要坐下去，左腳前掌著地，不是腳后跟，以便起跳，右邊轉(zhuǎn)過來時(shí)急停式壓縮儲(chǔ)力投籃，左腳輔助發(fā)力，這個(gè)與左轉(zhuǎn)相反，這就是為什么在兩邊底線轉(zhuǎn)身役籃比 45 度角感覺要好的原因。
背打時(shí)，還是不要把重心坐下去，膝蓋角度要大于90度，但腰可以下府，不要挺腰轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身有兩種方式，如果向持球手轉(zhuǎn)，可以分腿做假動(dòng)作或運(yùn)球要轉(zhuǎn)身時(shí)球懸在中間不動(dòng)，然后突然轉(zhuǎn)身，另一個(gè)就是向非執(zhí)球手轉(zhuǎn)則可向持球手方向做假動(dòng)作或擠壓對(duì)手然后轉(zhuǎn)
投籃時(shí)，起球從中間偏左一點(diǎn)起來，左手接球后直接從左手邊起，手型是正側(cè)面握球，可看科比的投籃，這一點(diǎn)科比與喬丹有點(diǎn)區(qū)別，相對(duì)而言發(fā)力有點(diǎn)扭曲，這可能是科比遠(yuǎn)距離比較準(zhǔn)的原因，發(fā)力是腰與腿是弓力，是正的，不要扭曲，之前起球偏右就會(huì)發(fā)力扭曲，不能很好發(fā)力，所以發(fā)力沒勁，投不了三分。同時(shí)這樣投籃速度也很快。
左邊突破上籃，左邊下沉左腳蹬地發(fā)動(dòng)，右邊反之
右急停跳投時(shí)，左腳側(cè)向剎車，一定要停住，右腳不要受力，這樣右腳才能一次性拱起發(fā)力，不然如果在急停時(shí)受力就要二次發(fā)力，這樣就慢了，然后左腳掌著地，隨即右腳掌停在左腳的斜后方，而不是側(cè)面，然后左腳輔助向右轉(zhuǎn)同向后發(fā)力，右側(cè)儲(chǔ)力點(diǎn)起，跳起投籃，右邊就像弓一樣發(fā)力，右邊一定要轉(zhuǎn)過來并起來，轉(zhuǎn)身跳投后面的投籃動(dòng)作是一樣的，左邊剛好相反，左邊是發(fā)力投籃著力點(diǎn)，但力從左邊傳到右邊，右邊輔助發(fā)力。右轉(zhuǎn)身與左轉(zhuǎn)身時(shí)，分腿時(shí)主軸腳比另一支腳晚一點(diǎn)落地，轉(zhuǎn)身前重心在另一支腳，軸心腳懸空，轉(zhuǎn)身時(shí)再向轉(zhuǎn)心的方向跨出軸心腳，轉(zhuǎn)向的同時(shí)，腳發(fā)力，不是腰，向內(nèi)收住重心，這個(gè)也相當(dāng)于是在儲(chǔ)力。左轉(zhuǎn)身不一定要另一支腳懸空的動(dòng)作。右轉(zhuǎn)身不要轉(zhuǎn)過來是坐下來的，膝蓋彎曲大于90度，重心在前，腰往前府。轉(zhuǎn)身時(shí)，軸心腳要用力穩(wěn)住重心，主要是用腳，軸心腳的腰胯要放松，并壓縮身體前俯，便于轉(zhuǎn)過來后起跳投籃，轉(zhuǎn)過來后重心要起來，不是坐下去的，不然很難起跳。左邊著力點(diǎn)一定在左半邊腰上，右邊就在右邊，不能散。散了重心不穩(wěn)。
不后仰跳投時(shí)，應(yīng)該是兩腳同時(shí)向上發(fā)力。右腳在前但腳尖不是正對(duì)籃框而是向左偏一點(diǎn)，這樣好好向上發(fā)力，身體中心線正對(duì)籃框。左胯要放下來，重心在中間或左邊，但不能坐下去，右胯要放松下來。整個(gè)身體的重量由膝關(guān)節(jié)與腰承擔(dān)，最后力還是要從右邊發(fā)出或左右兩只腳的力，力從腰與大腿的夾角而來，也就是膝關(guān)節(jié)與腰，不是腳踝，腹部不要向前挺，腰放松。其實(shí)一般跳投都是兩腳同時(shí)起跳發(fā)力的，只不過在做一些轉(zhuǎn)身或其它動(dòng)作時(shí)有所側(cè)重。三分球也要注意這個(gè)動(dòng)作。從向前屈膝開始，而不是之前把球舉到頭頂后再發(fā)力，這樣就是二次發(fā)力，而且兩次發(fā)力方向是相反的，起跳時(shí)膝蓋向上發(fā)力，投籃時(shí)向下，這樣發(fā)力會(huì)脫節(jié)，所以正確的方式是，先重心向下球向上舉球，用腰部核心力量向上抬肘而不是膝蓋這樣正好壓縮腰與大腿之間的夾角，重心在大腿，腹部不前挺，和縱身向上跳的動(dòng)作是一樣的，等到舉到時(shí)頭頂時(shí)，順勢(shì)腰大腿夾角等一起發(fā)力，感覺到由于壓腿和屈膝而產(chǎn)生的強(qiáng)有力的向上力，再發(fā)力投籃，當(dāng)球舉到頭頂時(shí)，下肢是壓腿與曲膝的，而不是之前的跳起后像弓一樣彈出去，這可能也是小卡的投籃方式，看上去很別扭。
三分：右腳在前，腳尖內(nèi)扣，側(cè)對(duì)準(zhǔn)籃框，左腳在后，同時(shí)注意前面注意的動(dòng)作，關(guān)鍵是左胯要放下來，重心在中間或左邊，但不能坐下去。這樣就有力投籃。會(huì)感到腰部有一股向上的力量，球從中線偏左上去，這是感覺，其實(shí)是從中線上去。左膝可能要少于 90 度，但右膝在 90 度附近且小腿基本重直地面，力最后從右邊儲(chǔ)力再出，力儲(chǔ)在腰與腿之間，膝蓋與腰的力。右腳尖向左偏，下蹲時(shí)，兩大腿是幾乎平行下去的，左右?guī)缀跸ネ?，兩腳打開與肩同寬。
投籃時(shí)，上身側(cè)對(duì)籃框，雙腳也是側(cè)對(duì)，下蹲時(shí)有點(diǎn)偏左，球從投籃拋物線中舉起，左手保持直角是直上直下抬起和科比一樣，在抬肘過程中角度不要變，而不是收縮著向上抬起，特別在右邊（面向籃框時(shí)）投籃時(shí)注意這個(gè)動(dòng)作，這樣右手也不會(huì)蹭到額頭或頭發(fā)，右手也一樣，從舉起到投籃前，肘關(guān)節(jié)角度不變，這樣有利于力的傳遞，從而形成肘與上身的三角，從頭頂把球投出和科比一樣，這一點(diǎn)與喬丹有區(qū)別，這可能是喬丹遠(yuǎn)投稍差的原因。右腳尖斜對(duì)籃框向左偏膝蓋內(nèi)扣，左腳膝內(nèi)扣儲(chǔ)力，兩腳分別位于投籃拋物線的兩側(cè)，右腳在左腳前方一點(diǎn)點(diǎn)，不要太多，下蹲時(shí)不要扭動(dòng)身體，兩大腿是幾乎平行下去的，左右?guī)缀跸ネ?，兩腳打開與肩同寬。身體略側(cè)對(duì)籃框，重心中間，腰部肌肉放松，不是挺直的，跳役時(shí)會(huì)感受到因右腳尖發(fā)力而向上的力，有點(diǎn)像右急停。這樣三威脅跳投時(shí)就會(huì)有力量且舒適。只有右腳尖偏左點(diǎn)，且下蹲時(shí)雙膝幾乎同一高度，雙大腿幾乎平行下去，這樣才能使下肢力最大化且右腳尖偏左一點(diǎn)會(huì)使投籃時(shí)右手出手時(shí)順暢，力也能最大化，腕部出力自然 （發(fā)完力后會(huì)右擺）。投籃時(shí)感覺有右膝蓋著力點(diǎn)與力從右邊出的感覺。關(guān)于肘部，（手大臂對(duì)準(zhǔn)的方向就是投籃方向）這個(gè)并不對(duì)。左右手臂同時(shí)向內(nèi)收在眼前抬起，在拿球的時(shí)候，從上向下看，右手相比左手要斜一點(diǎn)，實(shí)際上，是手臂與肩形成力三角的出力線對(duì)準(zhǔn)籃框，上起時(shí)，左手肘關(guān)節(jié)不變，只是肩關(guān)節(jié)向上抬起手臂，左右手臂很靠近，在同一個(gè)視線內(nèi)。右手大臂幾乎擋住右眼與身體橫向的夾角幾乎成 90 度，但由于身體要側(cè)對(duì)框，所以從身體到框的線看，是有一定夾角的，并不是平行的，右手大臂是直指籃框的，但由于側(cè)身等原因，你用眼去看是向右偏一點(diǎn)的，但是要感覺右手手掌要水平，發(fā)力的方向要指向籃框，肘關(guān)節(jié)要向左收不要向右外翻 （固定腕關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)的位置盡量讓肘關(guān)節(jié)左移），這樣大臂，小臂，手腕發(fā)完力的方向是指向籃框的，也許只有這樣好發(fā)力，投出的球才壓腕，肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)發(fā)力才通透，且上身與手才成一個(gè)整體發(fā)力傳遞到球上，才能把力量最大化，而且這個(gè)動(dòng)作會(huì)使身體的力量集中。跳投時(shí)身體的向上跳起時(shí)，不要有扭曲，右腳尖偏左，但要保證力量向上傳遞時(shí)不會(huì)扭曲且穩(wěn)定。如果不側(cè)身偏左，右腳發(fā)力時(shí)會(huì)向后拔，這樣不穩(wěn)定且不利于后仰跳投。在科比投籃的時(shí)候，你會(huì)看到好像左手會(huì)跟一小段。這個(gè)動(dòng)作不是刻意做出來的。當(dāng)你dip 起球時(shí)，左右手是同時(shí)發(fā)力持球，把球抬起及到投籃的時(shí)睺兩手同時(shí)放松（左手松開，右手投籃），之前兩個(gè)手都是同樣持著球的，不是左手輔助，右手為主。這樣，你就會(huì)看到和科比一樣的出手動(dòng)作，也手后，手指是成鷹爪形的，前三指會(huì)明顯感到有發(fā)力感，之前我以為是裝的，這才知道是真的發(fā)力導(dǎo)致的，力是從身體前半部分傳上來的，不是從后面，不然就像初中時(shí)ban東西一樣，這樣才能把上半身提起來在空中懸停，另外這樣投籃才會(huì)力是從身體上部分整體出的，不是從右邊一邊出的。當(dāng)你按上面的姿勢(shì)投籃時(shí)，最后發(fā)力是來自上半身的肩，大臂小臂，腕，其它部位是放松的。力從腳上傳上來經(jīng)身體前方到肩部位置，最后投籃是來自肩，大臂小臂，腕，其它部位是放松的，這樣就有飄逸的感覺。手臂發(fā)力投籃時(shí)，手腕有向右勾的感覺，手臂會(huì)感覺像一個(gè)強(qiáng)有力的鐵臂一樣把力量傳到手腕。抬手投籃時(shí)，身體側(cè)對(duì)，便不要太多，太多反而不好發(fā)力，以發(fā)力為準(zhǔn)，左右腳尖內(nèi)扣，右腳偏左，身體重心偏左，要讓右手能舒服架起來了，在不影響肩關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的情況下，右手肘關(guān)節(jié)要盡量向左靠，肘關(guān)節(jié)基本和眼睛直平但偏右邊，會(huì)感覺到發(fā)力線是對(duì)準(zhǔn)籃框的，感覺肘關(guān)節(jié)發(fā)力通透，就像架了一個(gè)炮臺(tái)。注意看科比投籃后右手大臂肌肉因發(fā)力通透而顫動(dòng)。力從腿到腰再傳到肩支持大臂發(fā)力再到小臂一連串，肩部以后發(fā)力要通透。投籃要向上發(fā)力，隨后的動(dòng)作會(huì)把球推向前方，以前感覺不對(duì)，但當(dāng)力能發(fā)透后感覺是對(duì)的，向上發(fā)力是把身體和身體上半部分拔起，后面投籃向前的力是從大臂開始的。跳投時(shí)下身的力要傳到上半部靠肩的地方來。蹬地與出手幾乎是同時(shí)的，不過你可以在空中延長出手的過程達(dá)到fade 的效果，但發(fā)力的開始是與蹬地是同時(shí)的。這樣出手快不會(huì)脫節(jié)。
急停跳投時(shí)，后腳要借助慣性壓腿與腰然后發(fā)力投籃的感覺
先起球，后起身，這樣三分才有力
轉(zhuǎn)身投籃時(shí)，轉(zhuǎn)身的節(jié)奏要與背打的節(jié)奏不同，轉(zhuǎn)身要快一點(diǎn)。虛晃是胯部的力量
右急停跳投，左腳停住時(shí)，左跨關(guān)節(jié)要儲(chǔ)力，也就是跨關(guān)節(jié)要收縮不是挺著的，屁股上揚(yáng)，但膝蓋角度要大于90度不能坐下去。
背打，轉(zhuǎn)身者要有節(jié)奏的變化，一開始的節(jié)奏放慢讓防守進(jìn)入慢節(jié)奏，轉(zhuǎn)身的時(shí)候把節(jié)奏加快，讓他不能有時(shí)間跨步封蓋。
用三威脅姿勢(shì)去試探防守者，從而獲得防守者的防守習(xí)慣，比如投籃假動(dòng)作時(shí)，看對(duì)方上不上前，如果不上前，第二次就可以出手，等等，要與防守者有交流，這樣才能有效打好籃球。
招式：
總篇
打球要主動(dòng)發(fā)力，擠出空間，而不是躲開防守或是怕發(fā)生碰撞。
背身單打時(shí)，身體是 45 度斜對(duì)著防守者，這樣轉(zhuǎn)身投籃時(shí)才有空間，突破與役籃二威脅才有威脅力。轉(zhuǎn)身過人時(shí)是背靠防守者。
投籃姿勢(shì)不要太仔細(xì)，但框架一定要有，發(fā)出力是最重要的
投籃篇
投籃時(shí)，球舉到頭頂時(shí)，同時(shí)重心開始起來。力從腳一直傳上來，中間沒有挺腰，不然動(dòng)作會(huì)脫節(jié)，腰隨著腳的力上來順勢(shì)發(fā)力出手。左手舉起直上不要轉(zhuǎn)動(dòng)。要等力傳上來到肩部才從大臂發(fā)力，這樣順暢，不要傳到一半出手，腿與腰一起起，而不是先挺腰，不然會(huì)脫節(jié)。
除了上面的急停跳投外，還有一種步法相反的急停，以左邊為例，左手運(yùn)球，在運(yùn)球過程中，突然向左假裝突破，這時(shí)右腳發(fā)力向前，這時(shí)左腳懸空，下一步就是左腳急停，右腳跟上跳投。右邊也可以做相應(yīng)的急停。
先做假投籃，再右腳向前跨出，左手運(yùn)一下順勢(shì)后轉(zhuǎn)身投籃，相反的方向也可以做
背身運(yùn)球，突然轉(zhuǎn)身投籃，這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于做急停的最后一步，右轉(zhuǎn)身的時(shí)候，左腰要腑下來，不要挺直轉(zhuǎn)過來，和急停是一樣的，也就是左屁股要抬起來。腰要放松，反方向也可以做。
運(yùn)球向右走時(shí)背身停住，分腿后突然向相反方向跳役。球可以在左手也可以在右手，相反方向也一樣
側(cè)對(duì)防守者，如果防守者在右邊，則左后仰跳投，反之亦然 。
三威脅投籃，可以以右腳為試探腳，也可以以左腳為試探腳，大多數(shù)是右腳，但感覺左腳也可以，而且好像可以造出更多投籃空間。
背打反向虛晃時(shí)，先轉(zhuǎn)腰或者說胯再轉(zhuǎn)腳，也就是腰胯先制動(dòng)，順勢(shì)轉(zhuǎn)胯再利于彈力轉(zhuǎn)回來，就像彈擺一樣，落腳與轉(zhuǎn)胯中間沒有停頓。
轉(zhuǎn)身投籃時(shí)先轉(zhuǎn)腰胯再轉(zhuǎn)腳，也就是腰胯先制動(dòng)。
投籃起跳時(shí)，在投籃發(fā)力時(shí)不是向兩頭發(fā)力來投籃，這樣投籃會(huì)脫節(jié)，正確的發(fā)力方式是力從腳傳上來，層層加力最后投出，中間不要挺腰，起跳時(shí)收緊腰部與腹部，腰要到空中發(fā)力，不然就會(huì)脫節(jié)。這樣投籃發(fā)力時(shí)才會(huì)游刃有余，不然像是生投沒力。
轉(zhuǎn)身跳投時(shí)一定要用腳后跟轉(zhuǎn)過來，重心壓在轉(zhuǎn)動(dòng)的后跟上，屁股向后翹，壓在軸腳上磨過來。虛晃轉(zhuǎn)身時(shí)，假動(dòng)作跨一定要轉(zhuǎn)過去，屁股向后送，坐下去再磨過來，這樣動(dòng)作才逼真，轉(zhuǎn)過來的時(shí)候是一只腳側(cè)向發(fā)力轉(zhuǎn)過來。
屈髖會(huì)明顯感到雙大腿內(nèi)收向上發(fā)力的感覺
感到上半身起來了再肩部發(fā)力，發(fā)力前肩部是放松的。
右邊急停時(shí)，重心在右腳，最后一步左腳急停右腳跟上來起跳，平時(shí)突破時(shí)重心都在左邊，所以要在最后一步的時(shí)候把重心轉(zhuǎn)過來，往右踏一步轉(zhuǎn)過來，或者右腳蹬地把重心轉(zhuǎn)到右腳上來。就是真正的急停跳投了。或者一開始向前突或走的時(shí)候，重心就放在右腳，這兩種方式 Kobe 都用過，搜 科比急停跳投，同時(shí)要注意，急停那一步，球要在左腳抬起落地的中間拍，這時(shí)重心在右腳，并向左前壓，別人認(rèn)為你要走一下步，這樣才會(huì)比別人快半拍起跳，因?yàn)閯e人認(rèn)為你要走下一步。就是在左腳停住與右腳落地之前有突與投的轉(zhuǎn)換，并不是要重心壓下來或坐下來，這樣就會(huì)太重了，起不來。順著球起來。重心向前壓，以左腳為支點(diǎn)，而不是正對(duì)防守橫向移動(dòng)，這樣重心在后面，難以起跳。最后一步向前沖拍球時(shí)有球入懷的感覺。相當(dāng)于向前沖一步。且這一步，左腳腳尖抵住后不要松，這樣就能繼而發(fā)力起跳，這時(shí)左腳腳尖有一個(gè)小轉(zhuǎn)動(dòng)，便于投籃。感覺最后一步是甩起來一樣，左右都一樣。雙腳起動(dòng)時(shí)向下拍球，這樣腳到的時(shí)候球也上來了，這樣就可以順勢(shì)起跳，這樣就很輕松起跳投籃，另一只腳到的時(shí)候身體已經(jīng)起來了，不然就感覺身體很重起不來。腰要府下去，不要挺著，無論是轉(zhuǎn)身還是急停跳投，右邊急停時(shí)，用左腳外側(cè)停，但不是停住只是以這個(gè)為支點(diǎn)把向前的慣性轉(zhuǎn)起來，以轉(zhuǎn)過身來，順勢(shì)投籃。左邊急停也一樣，運(yùn)球時(shí)重心在左邊，起跳時(shí)髖部是放松的，然后發(fā)力，這樣才能后仰。重心放在左側(cè)（左急停）或右側(cè) （右急停）右腳或左腳才能跨步比較大，這樣就急停時(shí)才會(huì)有急停急起的感覺讓對(duì)方以為你是向前突，如果用突破的步法重心另一側(cè)，相應(yīng)的腳步跨步幅度小，沒有急停急起的感覺，對(duì)方很容易反映過來。別外運(yùn)球一步起時(shí)，不要把球過于放前，放在身體一側(cè)就行，身體傾壓過去，這樣停的時(shí)候，重心在前，就更容易發(fā)力起跳，左右轉(zhuǎn)身也應(yīng)該注意這一點(diǎn)，重心在前，這也是為什么要府身轉(zhuǎn)身的原因。左右急停時(shí)最后一步，左右腳要發(fā)力蹬力，這樣才是急起，后面一步就是急停。
跳投時(shí)，從重心下降到起跳有一種蕩秋千的感覺，尤其在急停跳投與轉(zhuǎn)身跳投時(shí)。重心下降是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行，這樣才連貫迅速。
轉(zhuǎn)身跳投也是一樣的，轉(zhuǎn)身那一下重心在左腳（右轉(zhuǎn)身），這樣才能輕輕轉(zhuǎn)身起跳。總之在投籃前要讓你的右腳放松（右轉(zhuǎn)身或右急停）反之亦然。轉(zhuǎn)身時(shí)不要直著腰轉(zhuǎn)過來，是屈髖轉(zhuǎn)過來也就是抬著屁股轉(zhuǎn)過來。不然沒辦法發(fā)力起跳。轉(zhuǎn)身過來時(shí)順便做一下沉球動(dòng)作，然后髖部彈起起跳投籃。
運(yùn)球面對(duì)對(duì)方突然起跳投籃時(shí)，迅速松一下髖關(guān)節(jié)，也就是腰松一下以便發(fā)力反彈獲得髖關(guān)節(jié)的發(fā)力，膝關(guān)節(jié)幾乎不變。
投籃前一定有曲髖的動(dòng)作，比如沉球等，但這個(gè)動(dòng)作在其它的運(yùn)動(dòng)中完成，這樣就可以比防守者快一拍起跳。
假動(dòng)作投籃時(shí)，是大腿與腰做動(dòng)作，假動(dòng)作后然后就可以直接跳投了，不是膝關(guān)節(jié)前后動(dòng)，是小腿幾乎保持不動(dòng)。發(fā)力在大腿與髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)只是項(xiàng)住發(fā)力不是讓膝關(guān)節(jié)彈起發(fā)力。也就是說發(fā)力是中心不在膝關(guān)節(jié)，而是在髖關(guān)節(jié)。投籃向上舉球是不要聳膝蓋，而是定住膝蓋就地拔起，腳掌也是感覺向后拔起，而不是下沉聳膝蓋后向上頂，這樣所有向上的力都是膝關(guān)節(jié)在輸出，當(dāng)然跳高，投出?？煽磫痰ね艘酆笈c年輕球員單挑。同樣左邊也可以用左腳停，可看同一個(gè)視頻。
投籃時(shí)雙腳前腳掌著地，腳后跟是離地的，所以重心在前面，右腳在前也是稍微在前不要向前太多（這是我之前投籃老聳膝的原因，沒有腳前掌著地，右腳向前太多），科比看起來很寬是因?yàn)樗麄內(nèi)烁吣_長，不然就做不到只有前腳掌著地，重心一定在保持在前腳掌，做右邊急停也是一樣，停住的那只腳前腳掌落地，同時(shí)整個(gè)左腳要暫時(shí)全撐住不要放松等右腳過來再轉(zhuǎn)到右腳來最后一起發(fā)力起跳，這個(gè)過程是邊貫的。左邊急停也是一樣的，右腳前腳掌要撐住整個(gè)身體的重量中間不要放松，等左腳過來一起起跳投籃。這樣才能快速起跳。沉球時(shí)或蓄力時(shí)是壓髖關(guān)節(jié)，不是膝關(guān)節(jié)，這樣才能順勢(shì)起跳，不要聳膝關(guān)節(jié)，整個(gè)發(fā)力過程是，發(fā)力起點(diǎn)是從髖關(guān)節(jié)開始，膝關(guān)節(jié)只要頂住給髖關(guān)節(jié)作受力點(diǎn)就行，其實(shí)就是發(fā)力了，這才有拔的意思，這是以前沒有力投三分的原因。想著力量來自髖關(guān)節(jié)以上就行，而不是上下蹲。如非心要不要向前跳來借力，這樣是因?yàn)闆]有屈髖的原因。
急停起步時(shí)，重心要落在右腳（右急停）或左腳（左急停），讓剎車的那一只會(huì)放松，也就是在起步時(shí)對(duì)應(yīng)的右側(cè)（右急停）與左側(cè)（左急停）重心要下降屈髖向前，這樣才會(huì)有加速的動(dòng)作，防守者才會(huì)認(rèn)為你要突。
開始急停時(shí)，人要正面對(duì)框，也就是左右腳平行站位，右邊急停時(shí)右胯下沉發(fā)力起動(dòng)，一定是右邊，這樣左腳停的時(shí)候才輕松急停，這樣左腳過來，才有大幅度的移動(dòng)與急停的效果，感覺是右腳彈射出去再急停的，才能晃開防守，才有急停的效果，如果左腳在前，身體移動(dòng)的幅度很小，沒有急停的效果，也晃不開防守，左邊則相反。在要急停的行進(jìn)中也要保持平行籃框的身位，這樣最后一步才有急停的效果。
運(yùn)球前進(jìn)時(shí)胯的方向是對(duì)著籃框的，而不是側(cè)向籃框的，這一點(diǎn)習(xí)慣要改掉，因?yàn)橹笆窍喾吹模菢拥脑挷荒芗蓖Ｌ兑膊荒芨砂蔚葎?dòng)作。右急停時(shí)左腳最后一步不要跨得太深，而且是右側(cè)不是正前方，跨步過程中始終要保持胯是正對(duì)籃框的，也就是不是向外側(cè)斜而是斜向內(nèi)，這樣投籃時(shí)就不會(huì)因轉(zhuǎn)不過來發(fā)不上力，實(shí)際上轉(zhuǎn)過來也發(fā)力不暢。也可沖一小步，只要有那個(gè)急停的效果就行，讓防守者慢半拍就行。其實(shí)在急停的時(shí)候同時(shí)也是畜力，而且要有重心下沉向前壓過去，后腳（右急停是右腳，反之亦然）蹬地前沖的。
起跳投籃時(shí)，腰不是挺直的，腰是放松松的也是向前松彎的，跳投時(shí)，直接用髖關(guān)節(jié)松一下發(fā)力起跳，此時(shí)下肢同時(shí)收緊發(fā)力起跳投籃。不是從膝關(guān)節(jié)開始，這樣會(huì)聳膝。
要急停就得先佯裝突破，一開始要降重心，且要像直突破那樣啟動(dòng)，也就是腳會(huì)向后頓一下，防守才會(huì)信你要突破。腰一定要松下來，不是挺直的，這樣急停時(shí)力直接會(huì)作用到胯部而不是膝蓋，這樣才有利于轉(zhuǎn)化為壓胯從而投籃順利發(fā)力，一開始可以定點(diǎn)投幾個(gè)籃找找感覺，這樣就會(huì)放松下來。停時(shí)作用點(diǎn)要在胯部，不是在膝蓋。
投籃時(shí)，右腳在前側(cè)向，這樣就可以把髖關(guān)節(jié)壓下來兜著，便于發(fā)力。
探步急起，左腳在原來跳起來，腳尖不要離地，跟著探步的節(jié)奏，收回試探步時(shí)順勢(shì)壓球起跳。實(shí)際上，腳腕都要隨時(shí)放松，便于跟上節(jié)奏起跳。
投籃上舉是上身是放松的，重心沒有上升，不是單純的胳膊上抬，是身體一起的且上身放松，不是下蹲或聳膝，保持身體的重心基本不下降，發(fā)大力時(shí)蕩秋千一樣膝蓋會(huì)降一點(diǎn)來畜力，等要發(fā)力投籃里再膝髖關(guān)節(jié)發(fā)力，重心上升，整個(gè)過程都是放松的，用勁不用力。當(dāng)髖關(guān)節(jié)發(fā)力時(shí)，把球折小臂從下向上舉，舉球與身體整個(gè)是一起的，不是分開的，不是把球向后舉，這樣就會(huì)變得絲滑不會(huì)有停頓。雙腳小腿上升下降去是平行的，也就是膝蓋是用一條線。向下沉球時(shí)，不是用手臂向上抬起，等身體向上發(fā)力時(shí)把球涌上去，這樣手就自然可以T字形握球，不用刻意調(diào)節(jié)手形，而不是之前的要用左手托起。不要先舉球，這樣上下肢不能同時(shí)發(fā)力。不是利擺動(dòng)或膝蓋的力舉球而是像上面一樣是用身體一起發(fā)力向上時(shí)舉球的。即使是假動(dòng)作也要重新沉球，同時(shí)注意假動(dòng)作的節(jié)奏，先兩下的節(jié)奏讓防守記住這個(gè)節(jié)奏，要投的那一下加快一下，也可以先晃一下，刺步突破再收加投籃。按照這個(gè)沉球方式，然后投籃可以輕松投出，右腳尖有壓彈簧的感覺。垂直舉球，不是向后舉球。
急停跳投，急停的那只腳是腳的后部著地，著地前腿成大鈍角，這樣能有效減速而且有利于降重心畜力志跳，還可以利用慣性壓胯起跳，而且不是腳的側(cè)面，右邊時(shí)左腳可以向籃框方向偏一點(diǎn)，但還是腳后跟先著地，左邊時(shí)左腳會(huì)向遠(yuǎn)離籃框方向偏，這樣有利于投籃，一樣也是腳后跟先著地，再把重心轉(zhuǎn)移到前腳掌起跳投籃。另外，起步時(shí)，蹬地的那只腳腳腕要放松，這樣才有彈出的感覺，就像蹬地過人一樣。急停的那只腳不要向前插得太深要能有力起跳才行，這樣才能 fadeaway，插得太深不一定能讓防守后轍，而且還使不上力，并且想像的畫面是別人能撲的畫面，防守近直接就過了。
背身運(yùn)球向右后方晃一步時(shí)，向后坐，此時(shí)重心在右腳，左腳是放松的不是緊的，這樣轉(zhuǎn)過來才輕松。
急停跳投時(shí)最后一步有一種頂走別人的感覺，也就是用身體去輕敲一下的感覺。停在腳掌的中部不是前也不是后，向右時(shí)右腳可以向前邁不是放在后面，這樣就會(huì)向前一大步，防守就會(huì)跟著向前走，不然就沒有向前沖的威脅，防守也不會(huì)走，也沒有急停的效果，起跳也很費(fèi)勁，向后松一下再向前蹬，腳踝放松，同時(shí)右腳是動(dòng)的，要走的時(shí)候才伸出去，這樣才有兩步，不然只有一步。
投籃時(shí)力從食指與中指出，不要從中指與無名指出，這樣就會(huì)有高的弧線，而且力也是順的。
急停的腳步也可用于對(duì)抗后先邁一步，再投籃或拋投。起動(dòng)時(shí)右邊是左腳，反之亦然。
準(zhǔn)備向右急停時(shí)，右腳在前，反之亦然。
急停時(shí)，走自己的右邊，左腳要蹬地加速，而不是右腳，蹬地時(shí)右腳甚至是懸空的，不然運(yùn)球就不協(xié)調(diào)，只有左腳蹬地右手拍球，才會(huì)協(xié)調(diào)，同時(shí)也容易爭(zhēng)停，且投籃順暢，反之投籃會(huì)不順，發(fā)不上力，容易晃動(dòng)對(duì)手。反之亦然，這樣的節(jié)奏也可以讓自己輕松地隨時(shí)在運(yùn)動(dòng)中急停。急停投籃時(shí)膝蓋都成鈍角，在急停的過程中要同時(shí)壓髖，也就是急停的那只腳在這過程中一定要放松下來，在有彈性，急停的時(shí)候胯部是面框的，也就是停的時(shí)候是胯部轉(zhuǎn)過來停的，胯部不是與前進(jìn)方向垂直的而是要側(cè)向框。急停不但要左腳蹬地，還要右腳跑起來，右腳送一下再停。急停時(shí)，在起球時(shí)上半身體已經(jīng)轉(zhuǎn)過來了。
走左走右雖然分別是右腳與左腳在前急停同時(shí)蓄力髖關(guān)節(jié)，膝不過腳尖，但都要髖面向籃筐。投籃右邊也要屈髖，要卡住，膝不過尖，以前我右邊沒有屈髖。急停最后一步是一起起跳的感覺，不是分步起跳的感覺。左右運(yùn)球走時(shí)，一定要胯面向籃筐，不然急停沒有效果，背向籃筐，起跳慢而且防守人也不會(huì)擔(dān)心你突破，只有面框時(shí)，最后停球那一步才有威懾力。
急停起動(dòng)時(shí)，要重心下沉，要與突破的啟動(dòng)一致
投籃的兩種狀態(tài)
當(dāng)肩上的肌肉放松時(shí)，是要用肩上部的雙肩的肌肉一起發(fā)力縮緊像擲石車一樣，把球給投擲出去的，右手抬上來的時(shí)候順便架起來，結(jié)合上面的放松抬球，這是最佳狀態(tài)不是一邊發(fā)力，而是肩上部?jī)蛇呉黄鹗站o發(fā)力，當(dāng)肩上的肌肉累了的時(shí)候就會(huì)用單邊的肌肉發(fā)力推出去，這樣不是最佳狀態(tài)。球是從頭頂投出去的。膝不過腳尖，有下坐的感覺。左腳尖要內(nèi)扣，而不是向外，這樣才有利于屈髖。投籃沉球不要沉得太下，上身不要下俯，收小臂上舉，同時(shí)向后放松胯步屈髖，這樣就會(huì)有短程力，總之舉球的路程要簡(jiǎn)要，不要沉球太下，上身不下俯。這樣就會(huì)加快投籃的節(jié)奏，重心也不用降下來，有利于跳投及投籃高度。并不是之前的身體與球一起上升，那是 one motion 的發(fā)力方式。Two motion 按上面的方式，在投三分時(shí)可能還要降一下重心來提高屈髖度，投籃時(shí)，胸上部不要向前挺去發(fā)力，而要收回來，用屈髖來發(fā)力，屈髖明顯小腿輕松，向后微坐并且雙膝并攏，上身也輕松。這樣急停也很輕松了，停的那一步，腳是軟著陸，順勢(shì)屈髖，重心會(huì)有所下降來畜力，根隨腳彈踢起跳。而不是用胸上部上挺來發(fā)力，收球是要含胸，垂肩，最后發(fā)力胸上部不要前挺，要向內(nèi)收，盡量把肘部抬高，這樣肩部會(huì)相應(yīng)抬高，發(fā)揮出背闊肌的力量，由肩關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)發(fā)力，發(fā)完力有前探的動(dòng)作。左右急停都一樣。運(yùn)球的時(shí)候就不要胸上部挺出，做假動(dòng)作時(shí)也不要前挺。左邊急停運(yùn)球時(shí)要最后一下運(yùn)球時(shí)要運(yùn)球身體中間也就是兩腳中間，而不是左邊，這樣跳投就很舒服，運(yùn)在左邊右邊沒法屈髖發(fā)力，同時(shí)有更多的急停迷惑性，運(yùn)在左邊，防守者不會(huì)認(rèn)為你會(huì)向里突。不過有時(shí)也可以運(yùn)到左邊，關(guān)鍵是急停是軟著陸，順勢(shì)下沉一點(diǎn)，接上后到的右腳，要轉(zhuǎn)過身來，右腳才好發(fā)力，不是側(cè)面發(fā)力，是轉(zhuǎn)過身來后，右腳以腳尖為支點(diǎn)轉(zhuǎn)一下過來，然后就可以正面發(fā)力，不是側(cè)面，同時(shí)另一邊急停也一樣，腳后跟要跟著轉(zhuǎn)過來，不是側(cè)面起跳，最后與左腳一起發(fā)力，右邊一定要畜力，才能投好籃，發(fā)力時(shí)明顯會(huì)有并膝向上發(fā)力的感覺，在收球時(shí)畜力，最后由右邊發(fā)力投籃。這樣的fade才是真正的fade，不是以前的側(cè)飄，是身體正面向后飄，右腳會(huì)順勢(shì)在與身體垂直的平面內(nèi)抬起，不是側(cè)面，其實(shí)雙腿發(fā)力，就像先跨一步跳高一樣，兩邊都一樣，上身像蕩秋千一樣。轉(zhuǎn)身應(yīng)該也一樣。
背身篇
總的來說，轉(zhuǎn)身完成的那一步或者要轉(zhuǎn)身時(shí)的雙腳站位要與底線成正鈍角，也就是說在右邊，背身時(shí)右腳在前，左腳在后面向球場(chǎng)上半?yún)^(qū)，在左邊時(shí)相反，還是會(huì)面向上半?yún)^(qū)，且這樣左右轉(zhuǎn)身都是好的，不然就會(huì)有一個(gè)方向要轉(zhuǎn)超過 180 度，同時(shí)這樣也可以看到更多隊(duì)友。 其實(shí)這些站位與面框正好成 90 度，這才是背框。轉(zhuǎn)身要先轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)腳。中軸腳不能放松，含著，等另一只腳轉(zhuǎn)過來隨時(shí)起跳，同時(shí)要屈髖。
對(duì)抗轉(zhuǎn)身：同樣按照上面的站法，右邊進(jìn)攻左手持球，如果站位反了，你要在對(duì)抗最后一步跳步時(shí)把身體轉(zhuǎn)過來，同時(shí)注意先運(yùn)球再去對(duì)抗，這樣才會(huì)連貫，也不會(huì)走步，有點(diǎn)像炸球的意思。反正最后跳步分腿的那一步的站位要按照上面的來，這樣兩邊轉(zhuǎn)身才不會(huì)費(fèi)力。?
虛晃轉(zhuǎn)身：因?yàn)橹虚g沒有對(duì)抗，一開始時(shí)可以靈活站位，但是最后雙腳落地要轉(zhuǎn)身的那一步的站位與上面是一樣的，這樣左右轉(zhuǎn)身都是是順的。 在對(duì)抗完成的那一步也可以用虛晃。
轉(zhuǎn)身過來的最后一只腳胯要卡住，也就是說明顯感到腰與大腿是夾住的，膝關(guān)節(jié)略彎繃住，這樣重心自然在前。背打時(shí)，真的就像坐著打。背打時(shí)是用身體的一側(cè)去抗不是背部。
也可以擠一步后順勢(shì)運(yùn)一下轉(zhuǎn)身投，運(yùn)一下的目的就是讓防守球員認(rèn)為你要再擠同時(shí)相應(yīng)的腳也可以向外跨一步。
轉(zhuǎn)身投籃最后投籃發(fā)力明顯感到有拔的感覺也就是腳掌有明顯的向上拔的發(fā)力感。一定要在要轉(zhuǎn)的反方向頓一下，或停一下再轉(zhuǎn)用于迷惑防守。背打時(shí)靠下盤發(fā)力，不是背部，要沉下去，核心力量在腰下部，擠過落地的那一下，就要有轉(zhuǎn)過來的意識(shí)，起來后就可以轉(zhuǎn)身，這樣轉(zhuǎn)身過來才有力量。分腿的那一步，要把后腰與全身后腰的重心全向后坐一下把上半身放松出來并直起來轉(zhuǎn)身投籃，轉(zhuǎn)身時(shí)，軸心腳拔一下帶動(dòng)轉(zhuǎn)身和曲髖，轉(zhuǎn)身同時(shí)曲髖，最后雙腳起跳，右腳支撐向后，左腳向后 把身體轉(zhuǎn)過來后再出手。（轉(zhuǎn)身時(shí)軸心腳膝蓋要成鈍角，屁股要向上翹起，這樣才好曲髖，轉(zhuǎn)身過來的過程中軸心腳要放松過來，便于發(fā)力，要髖關(guān)節(jié)要含住一口氣，在投籃的時(shí)候發(fā)力，投籃的時(shí)候，右轉(zhuǎn)身力要從右邊的髖關(guān)節(jié)經(jīng)過繃住的右邊身體發(fā)出來，不是從腳上來，右腳像是一根桿子把重心撐過來并接著發(fā)力向上跳，轉(zhuǎn)身過來后腰不是挺的，是放松并含住的，轉(zhuǎn)身過來不是把球舉起了，而是沉球到腰間身體的中部從下開始向上起球，這就是沉球了，起球路線坐下到上是直線向上，不是轉(zhuǎn)著向上的，也就是說，跨出右腳時(shí)，上半身體已經(jīng)轉(zhuǎn)過來了，先轉(zhuǎn)上半身，再帶動(dòng)下半身，不用擔(dān)心被切球，因?yàn)榭绯龅倪@一步已經(jīng)拉開了空間。這樣就可以側(cè)面跨出好大一步投籃了，且能轉(zhuǎn)過身來，之前沒有從內(nèi)部沉球直線向上，總是不能側(cè)面跨出投籃，只有右腳在左腳前面一點(diǎn)才能轉(zhuǎn)身投籃（右轉(zhuǎn)身），反之亦然，這個(gè)沉球動(dòng)作也要在急停中用到，一定要沉球從中心線出球）
舉球時(shí)雙腳踩實(shí)后跟著地，只有在運(yùn)動(dòng)中時(shí)有相應(yīng)的沖量后跟才可以不著地，這樣用屈髖的力去投籃，這樣就不會(huì)挺腰，要含住后面再發(fā)力，發(fā)力時(shí)才會(huì)后跟離地。
利用曲髖的力向上舉球，這樣就會(huì)順勢(shì)把球投出去，且有力。這樣自然就會(huì)髖關(guān)節(jié)發(fā)力。熟練了以后，曲髖時(shí)身體會(huì)下移，手放松并輕松自然上舉，不要帶著上半身后仰，不要像向前ban，而是身體向上發(fā)力，這樣自然就會(huì)發(fā)力了。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)伸直了后，大臂與小臂還有角度，這樣才能用上下肢的力量。
投籃的力量來自中心向上沖，一路傳導(dǎo)上來，最后出手，后面的肩夾骨部上來后就是一個(gè)反關(guān)節(jié)的力量，這樣髖關(guān)節(jié)自然而然就會(huì)放松發(fā)力，力從內(nèi)發(fā)出，上身核心要收緊，這樣力才能傳導(dǎo)，出手也快，腰部不會(huì)擺動(dòng)，且急停也會(huì)很順，腳后半部分著地，不是腳尖著地。等下身體下半部分的力傳到肩部才出手。
起球時(shí)是髖關(guān)節(jié)打力起球，所以這時(shí)感覺受重點(diǎn)在髖部也就是后背底部，不是膝關(guān)節(jié)，但發(fā)力時(shí)還是要等膝關(guān)節(jié)發(fā)完力再出手，膝關(guān)節(jié)發(fā)力不是主動(dòng)發(fā)力，是髖關(guān)節(jié)發(fā)力向下壓而發(fā)力，所以沉球與起球時(shí)及發(fā)力地是大腿不是小腿，不是膝關(guān)節(jié)，發(fā)力時(shí)會(huì)明顯感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，腳尖內(nèi)扣，以便發(fā)力，膝關(guān)節(jié)發(fā)力不是主動(dòng)發(fā)力，是髖關(guān)節(jié)發(fā)力向下壓而發(fā)力，上身核心要收緊，這樣就可以利用跳起后腰部傳來的力，而不是重新從腰部發(fā)力。不要再乎球上身上什么的。跳起后腰是放松的，不需要收著。
轉(zhuǎn)身跳投，分腿的那一步是先運(yùn)球，再分腿或向里擠與對(duì)抗轉(zhuǎn)身一樣，先運(yùn)后分腿，在分腿時(shí)就是屈髖重心低的，如果邊運(yùn)邊分腿或擠，分腿時(shí)是沒屈髖，重心高，要重新屈髖，慢了一拍，分腿時(shí)就是屈髖的，不要等后面屈髖，所以運(yùn)球過程中保持屈髖比較好，隨時(shí)可起跳投籃。轉(zhuǎn)身后的踢地跳，沒有屈髖的動(dòng)作，在轉(zhuǎn)身前就是屈髖的，時(shí)刻準(zhǔn)備起跳，所以你看到的都是屁股抬高轉(zhuǎn)過來的。
轉(zhuǎn)身要有空間，要防守者重心在一邊，再轉(zhuǎn)到另一邊投，典型的就是右腳在前假裝投籃，這時(shí)防守球員肯定到你的右腳那邊了，轉(zhuǎn)過來就有空間了，如果防守者不選邊就可擠一步或虛晃再投籃。
右急停與左急停，出手時(shí)力都是從身體中間出，傳到胳膊，再出手，不是一邊發(fā)力，感覺到肘關(guān)節(jié)發(fā)力時(shí)在右髖關(guān)節(jié)垂直內(nèi)側(cè)，不是外側(cè)，右急停時(shí)，不是向右腳的后面跳，這樣髖部發(fā)不了力，是腿部的力，而是向右腿的左邊，也就是向身后fade，左邊也一樣，不是正左邊，是身后，特別是側(cè)對(duì)防守時(shí)，為了躲避防守，會(huì)下意識(shí)地側(cè)面fade，這樣發(fā)不了力，而是要轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)向身后fade，靠防守球員的一側(cè)也要遠(yuǎn)離，而不是靠著他起跳，這樣才能用上髖關(guān)節(jié)的力，才有上面肘關(guān)節(jié)發(fā)力在髖關(guān)節(jié)內(nèi)的感覺，也能拉開與防守者的空間，右腳的前伸都是與身體垂直的平面上，并不是伸向一側(cè)，起跳時(shí)要注意是整個(gè)身體上升，不是一側(cè)，出手時(shí)身體放松，身體與手臂發(fā)力方向相反的fade的感覺，感覺胸前會(huì)向后空出的感覺，fade 的感覺。右急停的刺探步后，可以向后登地，然后再急停，這樣更像突破后的急停。
投籃時(shí)，不要膝蓋不要向前跪，這樣腰是硬的，把腰放松下來，向后屈髖，上身是直的放松的，沉球點(diǎn)是胸前下面一點(diǎn)，不要太低，投籃時(shí)把所有的力都集中到大臂與小臂形成的這張弓上，然后發(fā)力投籃，而不是用上身向前zhua 來發(fā)力投籃。
投籃時(shí)，總會(huì)有胸部遠(yuǎn)離手臂的感覺。
轉(zhuǎn)身投籃，炸球分腿時(shí)，先降重心向里擠跳，這一過程都是腳前掌著地，后跟不著地，落地分腿是重心要起來，但要屈髖，也就是抬屁股，向右邊線方向轉(zhuǎn)時(shí)，左腿伸出向乎成直線，腳后跟向身體的后方著地旋轉(zhuǎn)，這樣轉(zhuǎn)過來是傾斜的，也就是后仰的，轉(zhuǎn)過來時(shí)在屁股向里收，也就是收髖關(guān)節(jié)，用于發(fā)力。向左邊底線方向轉(zhuǎn)的時(shí)候動(dòng)作基本一致，只是因?yàn)樵谧筮厖^(qū)域投籃時(shí)球是靠左球收球，從左邊上舉，而不是右邊，這樣才能發(fā)力，所以，由于右球不能完全抓住球不能從左邊起球，所心在轉(zhuǎn)身過程中，就讓左球提前觸球，而不是右手完全帶過來后再用左手觸球，不然球就不能順利地從左邊起來，發(fā)力不會(huì)順暢，科比也如此。急停也一樣，都是從左邊起球，而不是右邊。起球后基本上與左手在一個(gè)平面內(nèi)上舉，無論左邊還是右邊都是向身后 fade 而不是左腳后面或右腳后面，出手時(shí)總有胸遠(yuǎn)離手臂的感覺，就是像把胸前空出來的感覺，這就是良好的發(fā)力感覺。無論左邊還是右邊，都是先側(cè)身去擠，不是用身后去擠，都是腳前掌著志，后跟不著地，轉(zhuǎn)過來的時(shí)候都是以軸心腳為支點(diǎn)，另一支腳輕松帶過去，再軸心腳才順勢(shì)過來，不要跨出去，而是向內(nèi)收以利于發(fā)力投籃，在這個(gè)過程中，左底線轉(zhuǎn)自然而然球就是從左手起球，不需要像上面那樣刻意。
這種側(cè)身擠再轉(zhuǎn)身如果防守與你正面擠是很難防到的，如果他想帽你就會(huì)側(cè)重于另一方向，這樣你很快就會(huì)感覺到他的重心在別一邊不是你向里擠的這一邊。這樣就可以判斷防守的重心了。
運(yùn)球篇
首要的就是不要屈膝運(yùn)球，要屈髖運(yùn)球，也就是抬起屁股運(yùn)球，這樣跳投，急停轉(zhuǎn)身后的跳投才能發(fā)上力，出膝運(yùn)球最后要發(fā)力的時(shí)候都用不上力，覺得身體很重。連站著都不能屈膝，總之，一直都不能屈膝，要曲髖，就是翹屁股，膝不過尖。轉(zhuǎn)身過來也是屈髖轉(zhuǎn)過來，這樣既可就地發(fā)力跳投又可瞬間發(fā)力突破。
左手不要向下在下面托球，左手掌正掌前伸，壓在球中心沿左手向前一點(diǎn)的位置，保證左手手腕不偏不倚，不左右彎也不上下偏，這樣抓球投籃時(shí)也穩(wěn)，球不會(huì)滑脫，這樣抬手投籃起跳都很順。不然投籃發(fā)力都不好。也就是左手握在球的左邊相切的位置，這樣發(fā)力都順，右手出手后有明顯的壓腕動(dòng)作，前三指明顯有力，手臂內(nèi)環(huán)明顯有力，上臂充分上抬找開背闊肌，使得力可以從胸前把力傳給大臂而不是外環(huán)。左手位置不對(duì)會(huì)影響投籃發(fā)力，曲髖等。
左手上籃時(shí)，最后一步是側(cè)向的，發(fā)力把左邊身體向前跳，腳不是正面發(fā)力的，這樣才能使左手上籃絲滑。
右急停時(shí)，是用右腳側(cè)向停住，反之亦然。
右邊運(yùn)球轉(zhuǎn)背后運(yùn)球，用左腳停住，重心在左腳，跨出右腳時(shí)，背后運(yùn)球，反之亦然。
過人后不要馬上拍球，帶一步再拍球，不然容易被背后掏球。
先做一個(gè)胯下，然后退一步，在另一個(gè)腳做胯下后突然前進(jìn)。
行進(jìn)時(shí)背后運(yùn)球，以右手為例，右腳著地時(shí)開始背運(yùn)，然后左腳順勢(shì)前邁，這樣球就不會(huì)碰到左腳后跟，反之亦然。
左手運(yùn)球，右腳在前側(cè)對(duì)前方，左手大臂與身體平行或稍后一點(diǎn)而不是在身體前方，這樣運(yùn)球才順暢。
虛晃起步，以右腳為試探腳，可從右邊起步，也可從左邊起步，先向右踏出一步，假裝向右突破，然后，左右腳同時(shí)蹬地，向左邊走，但注意同時(shí)把右腳順過來，不是先邁左腳，不然會(huì)走步。
陀螺轉(zhuǎn)身，以右手為例，右腳先跨一步，接著收球，重心轉(zhuǎn)到左腳，左腳蹬地，以左腳為支點(diǎn)轉(zhuǎn)身，同時(shí)左邊要向里坐，卡住防守者不讓他過來，反之亦然。
雙手轉(zhuǎn)身，左手運(yùn)球，突然右手持球，同時(shí)轉(zhuǎn)身，這個(gè)時(shí)候可以雙腳不動(dòng)直接轉(zhuǎn)胯沉肩過人，或向后移左腳，但右腳一定是原地轉(zhuǎn)不要移動(dòng)，這樣才能快。反之亦然。
右手運(yùn)球出線，轉(zhuǎn)身過來，防守者一般會(huì)以為會(huì)走右邊，這時(shí)突然跨下走左邊。這個(gè)也可以用于正面球左手帶球，把球運(yùn)到右手邊，然后突然跨下走左邊。相應(yīng)的左邊也可以做。
球從左手運(yùn)到右手，左腳向右跨一步時(shí)跨下變向，有晃動(dòng)作用，或者在明顯會(huì)向右邊走的時(shí)候突然跨下變向去另一側(cè)。反之亦然。
跨下運(yùn)球前時(shí)，前腳后退一點(diǎn)，力從后腳起，這樣快，節(jié)奏也對(duì)
背球轉(zhuǎn)身時(shí)可以反腳為軸，可以得到更多的空間，關(guān)鍵是轉(zhuǎn)過來后，防守人要退步，這樣就可以直接投籃。在這里也可以直接做假動(dòng)作虛晃轉(zhuǎn)身直接投籃。也可以直接轉(zhuǎn)身運(yùn)球過人。
帕克轉(zhuǎn)身是雙腳向一側(cè)的，以運(yùn)球向左右（左右以面框?yàn)閰⒖迹┺D(zhuǎn)為例，要轉(zhuǎn)身時(shí)，左腳先落地急停，緊接著就是右腳跟上為軸發(fā)力向后坐卡住防守者的身位轉(zhuǎn)身，后面也可以接投籃，也是大夢(mèng)腳步中的一環(huán)。轉(zhuǎn)身開始時(shí)兩邊都可以運(yùn)球。
轉(zhuǎn)身晃動(dòng)時(shí)要屁股坐下去，這樣才能讓防守者相信要轉(zhuǎn)身。
最后分腿那一步要頓出轉(zhuǎn)身的力量，面不是分腿立即轉(zhuǎn)身。
轉(zhuǎn)身過來時(shí)，腰部要放松，不要硬著轉(zhuǎn)過來。
轉(zhuǎn)身也是一樣，軸心腳也是托著轉(zhuǎn)過來后腳跟勾著落地再以腳后跟為軸把腳尖轉(zhuǎn)過來，一步到位，不要提胯跨出去，這樣有利于降重心，畜力起跳。
轉(zhuǎn)身也可以擠一步，下一步運(yùn)球但不擠直接轉(zhuǎn)身跳投也可以，中間不收球。
用側(cè)面對(duì)著防守，這樣他堵就可轉(zhuǎn)身投，不堵就突破。
右晃向左突破時(shí)是右腳蹬地左腳向前跨，不是讓右腳過來前跨，不然就慢了也不協(xié)調(diào)，和左晃向右突破一樣，可以找一下感覺。
左手上籃左手運(yùn)一下這樣便于左腳蹬地，反之亦然，這樣會(huì)順一點(diǎn)
Kobe 轉(zhuǎn)身是原地上身轉(zhuǎn)向，不跨腳步，在球場(chǎng)左邊（正對(duì)籃框）向內(nèi)轉(zhuǎn)，左腳蹬地起動(dòng)，反之亦然。這個(gè)蹬地和上籃是一樣的，這樣才順暢。
技巧
三步上籃換手，是先右手舉起，最后一步起跳時(shí)再把球由上向下?lián)Q到左手再上籃。喬丹是這個(gè)換的。
運(yùn)球轉(zhuǎn)過身那一步可以動(dòng)兩只腳，這樣動(dòng)作更逼真，再轉(zhuǎn)過來投籃。
晃肩
用胯部來晃，先向一邊沉下來再虛晃到別一邊，再轉(zhuǎn)身，也就是說要向一邊虛晃，先要向另一邊沉下來再虛晃另一邊。
閱讀防守：
三威脅：首先觀察能不能突或想不想突，能突的話，首先最簡(jiǎn)單的方法是攻擊前腳讓他失去重心，如果是平行站位可晃動(dòng)他的重心再突，也可投，攻擊前腳就要晃動(dòng)他的重心再突。如果不能突或不想突，也可攻擊他的前腳使其后退再投，最簡(jiǎn)單的方法就是用試探步使他的前腳后退成平行再投，如果不行只能向前腳方向運(yùn)一步使他前腳后退再投。如果他貼得很近就只能突破或急停跳投。還可原地轉(zhuǎn)圏把防守帶到一側(cè)，再在另一側(cè)出手。只要他的重心不在前腳就可以投。
運(yùn)動(dòng)中：只能通過急停投籃或突破或轉(zhuǎn)為低位背身。
低位：背身時(shí)看能擠開，能擠開，選哪個(gè)方向轉(zhuǎn)身都可以，如果擠不開，選擇防守重心反方向，一般是防守者前腳的反方向轉(zhuǎn)身投籃，或利用假動(dòng)作或腳步把重心晃開再投籃。
對(duì)于跟球走的防守就用炒球晃過，不跟球的用身體晃過。
夢(mèng)幻腳步
?? 1. 背身向前運(yùn)一步投籃，要點(diǎn)在，以右邊為例，要點(diǎn)還是左腳蹬地，右腳要懸空一下，右邊要沉下去，是空破的姿勢(shì)，讓防守者認(rèn)為你是在突破，這樣左腳單跳一步后仰時(shí)，左邊才能像Olajuwon一樣舒展，一樣有效。
避免啟動(dòng)走步
? ? ? 就是右邊啟動(dòng)用左腳蹬地啟動(dòng)，如果向右啟動(dòng)用右腳蹬地就很容易走步，同時(shí)這樣啟動(dòng)也很快，反之亦然，總之是后腳蹬地啟動(dòng)。如果養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，一般不會(huì)啟動(dòng)走步
