腎上腺體型飲食

為什么要進行腎上腺疲勞飲食呢？

首先，他們可能有腎上腺疲勞，或者生酮+間歇性禁食，效果不佳。我根據(jù)體型制定了不同的飲食計劃。

所有四種體型的人都 遵循了基本的飲食計劃，但是他們的效果并不好，所以腎上腺疲勞飲食，是提升效果的附加步驟。

什么時候開始吃腎上腺疲勞飲食？

當(dāng)2周生酮+斷食效果不佳時，就可以開始腎上腺疲勞飲食。

怎么做？

腎上腺飲食有助于加速復(fù)原。

腎上腺的獨特之處在于它是一個壓力腺體，腎上腺體型最常見，因為人人都有壓力。

腎上腺體型來自：壓力很大，不斷分泌皮質(zhì)醇，長期處于戰(zhàn)斗或逃跑模式，勞累、腎上腺長期過度分泌。人很疲憊，無法修復(fù)，無法減肥，尤其是減不了腹部脂肪。

我會說明腎上腺量身定制的飲食計劃：

首先要做的就是生酮+斷食2周。

1、低碳水，每天20-50克，或更少

2、蛋白質(zhì)，每天3到6盎司（1盎司約28克）吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、魚、草飼牛、羊肉、

3、優(yōu)質(zhì)脂肪，每天100g到130g

不用計算熱量，脂肪占了70%熱量

4.蔬菜（不算入碳水），每天7-10杯（1杯=240CC，裝生菜量，不擠壓）

要吃蔬菜補充維生素C，和蔬菜中豐富的八種礦物質(zhì)。

基本生酮結(jié)合斷食，吃早餐時是斷食一斷時間后吃第一餐。

剛開始一日吃3餐：低碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪、蔬菜

低碳水，多吃脂肪，兩餐之間不餓，不吃零食，不餓就不吃。

每天三餐之間不吃點心，早上不餓的話，可以不吃早餐，可以喝咖啡，早餐盡量向后推，一段時間后，中午吃第1餐。

持續(xù)下去，身體會生酮

然后把午餐和晚餐的間隔變近，大概用餐有4個小時，斷食20小時，斷食時間長，會產(chǎn)生驚人的效果。

現(xiàn)在，很多人一天只吃一頓餐，有些人吃2餐，間隔4或6小時，

重點：斷食要結(jié)合生酮，有助于腎上腺

假設(shè)：生酮+斷食2星期，效果不好怎么辦？

1、增加蛋白質(zhì)到每餐7-9盎司（1盎司約28G）

因為大量腎上腺激素會產(chǎn)生分解作用，分解肌肉中的蛋白質(zhì)，甚至你身上的蛋白質(zhì)，所以如果腎上腺皮質(zhì)醇激素很高，會分解肌肉蛋白質(zhì)，要多吃蛋白質(zhì)補充，

2、多吃優(yōu)質(zhì)脂肪，很多人沒有攝入足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪，脂肪要多吃：牛油果、蛋黃、椰子油之類，不要低脂肪飲食。腎上腺激素是由脂肪產(chǎn)生的，需要更多的脂肪來支撐腎上腺。

吃黃油也可以。

3、維生素B1是腎上腺的營養(yǎng)物質(zhì)，非常重要。壓力越大，消耗的維生素B1就越多

4、維生素C：腎上腺儲存大量維生素C,需要維生素C來制造腎上腺素，腎上腺疲勞時，會缺乏維生素C，所以，要補充更多的維生素C.

確保維生素C是來自完整的食物或濃縮食物，例如：酸菜、甜椒、蔬菜都富含維生素C。

市面中有維生素C是合成的，建議不要吃。因為硫酸和玉米淀粉化學(xué)合成的抗壞血酸和從食物中獲得的維生素C有很大的不同

5、鉀對腎上腺素非常重要，腎上腺疲勞程度越高，體內(nèi)的鉀含量就越少，鉀元素支持著腎上腺，如果腎上腺疲勞，想要減肥，身體會傾向于更堿性，這時可喝蘋果醋。

電解質(zhì)（鉀），含維生素C的食物，維生素B1這些是最重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

6、運動：散步至少1小時，到空曠區(qū)，不玩手機，增加氧氣，釋放壓力