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大便是人體的排泄物，每個人幾乎每天都會排便，在一定程度上，大便也是衡量身體是否健康的重要指標(biāo)。因此在排完便后，仔細(xì)觀察一下大便很有必要。正常情況下，大便應(yīng)是成形的香蕉狀軟便，而由于不健康的生活、飲食習(xí)慣，導(dǎo)致大便不成形的情況也越來越常見。那么，應(yīng)該如何改善大便不成形的情況呢？

大便不成形和個人生活習(xí)慣密切相關(guān)，長期如此會對身體健康產(chǎn)生不利影響。要想改善大便不成形的情況，可以從以下幾方面做起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

許多人不愛吃蔬菜，但粗纖維食物攝入過少，會不利于腸道蠕動和排便，從而可導(dǎo)致大便異常。在日常飲食中，應(yīng)多吃水果、蔬菜和粗糧等，這些食物可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維，有助于改善大便不成形的情況。

2、避免刺激性飲食

經(jīng)常大便不成形的人，每天的飲食要清淡，少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性的食物。另外，還要避免煙酒的刺激，否則可能會給腸道造成不良影響，從而導(dǎo)致大便不成形。

3、飲食作息要規(guī)律

一日三餐要規(guī)律，不要饑一頓飽一頓。同時，要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量不要熬夜，保證每天充足的睡眠，對改善大便不成形也有好處。

4、增強(qiáng)運(yùn)動鍛煉

大便總是不成形的人，通常都有著久坐的壞習(xí)慣，這很容易導(dǎo)致腸蠕動緩慢。而適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助食物的消化吸收，改善大便不成形的現(xiàn)象。

5、緩解精神壓力

精神壓力太大也會影響腸胃功能，引起大便不成形的情況。因此，平時要學(xué)會放松身心，及時調(diào)整情緒，避免長時間處于不良情緒中。

當(dāng)出現(xiàn)大便不成形的情況時，應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視，并通過以上方式進(jìn)行調(diào)理，幫助大便恢復(fù)正常的形態(tài)。若癥狀長時間得不到改善，應(yīng)盡早前往醫(yī)院就診。