如今筋膜槍的普及率日漸提高，但其實大部分朋友都是盲目跟風入手了筋膜槍，他們并不了解選購筋膜槍的正確方法，也不知道該怎么樣使用它，常常會因為操作不當而出現(xiàn)肌肉損傷問題。究竟肌肉放松筋膜槍怎么用？作為一名從業(yè)五年的運動訓練師，我對筋膜槍再熟悉不過了，今天就來分享下筋膜槍的正確用法和其他相關知識，希望能對大家有所幫助。

（上圖是我購買過的筋膜槍款式）

一、肌肉放松筋膜槍怎么用？

肌肉放松筋膜槍怎么用？筋膜槍是很好用的按摩工具，但如果大家錯誤地操作筋膜槍，就難以將它的按摩效果發(fā)揮出來，還容易損傷肌肉，那我們該如何正確使用筋膜槍？下面大家一起來看看筋膜槍的正確用法吧。

1、使用筋膜槍前，大家最好根據(jù)擊打位置的肌肉特征來更換適合的按摩頭。

2、每個部位的擊打總時長控制在3-5分鐘比較合適，不要使用筋膜槍在同一個位置長時間地打擊，避免造成肌肉損傷。

3、筋膜槍使用時應該按照筋膜的走向、肌肉的紋理來進行按摩，而不是只擊打疼痛的位置，這樣的效果并不好。

4、還要提醒大家，筋膜槍只適合用在肌肉軟組織，不可以用來擊打按摩骨頭、關節(jié)，肌肉層很薄、內(nèi)臟多的位置如脖頸、腋下、腹腔等位置也不適合使用筋膜槍，否則可能會對身體造成傷害。

二、用筋膜槍對我們有什么好處？

肌肉放松筋膜槍怎么用？筋膜槍利用內(nèi)部特制的高速電機來帶動“槍頭”，通過高頻震動，把力量一層一層地傳達至脂肪、筋膜、肌肉，達到肌肉按摩放松的作用，在正確操作與選購的前提下，它可以給我們的身體健康帶來很多好處，比如下面這四點。

好處1、幫助大家快速完成熱身準備

在進行運動健身之前，大家都需要進行充足的熱身準備才可以開始運動，否則很容易在運動中受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進肌肉組織內(nèi)部的血液流動，提高肌肉的溫度，達到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過長時間的工作、學習后，人體容易感到腰疼、肩膀酸痛等問題，這時大家可以使用筋膜槍來按摩放松緊繃的肌肉和筋膜，有效緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。

好處3、預防肌肉萎縮

如今很多年輕人因為工作、學習等原因都需要經(jīng)常性地久坐不動，也缺乏足夠的時間精力來運動，肌肉的力量漸漸喪失，導致肌肉纖維化、萎縮等疾病的患病率大大提高，而筋膜槍能夠按摩放松肌肉，恢復肌肉活力，對肌肉纖維化、肌肉萎縮起到預防的效果。

好處4、改善筋膜炎問題

筋膜槍適合筋膜炎癥患者使用，因為筋膜槍能夠通過超高頻率的震動來幫助大家促進筋膜的恢復，驅(qū)散殘存的炎癥因子，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

三、詳解筋膜槍的三大風險

肌肉放松筋膜槍怎么用？正確使用筋膜槍是發(fā)揮筋膜槍好處的前提，大家務必要認真學習，一旦大家錯誤地使用或選購筋膜槍，非但難以發(fā)揮筋膜槍好處，還會存在損傷身體風險。下圖是個護師對筋膜槍的看法。

關于筋膜槍的風險，我總結(jié)了下面三點：

風險1：引起淤血、肌肉酸痛

市面上的大部分筋膜槍都是不專業(yè)的，它們存在兼容性低、震頻推力不均勻、擊打穩(wěn)定性差等問題，用起來容易導致淤血、肌肉紅腫、肌肉酸痛等問題，給身體帶來一些傷害。

風險2：可能損傷關節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍擊打到骨骼關節(jié)時，骨骼和關節(jié)很容易受到損傷，還要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強，容易給骨骼、關節(jié)帶來損傷，嚴重的甚至會造成骨隱裂問題！

風險3：慢性損傷身體

如果大家不專業(yè)的筋膜槍可能會給身體帶來慢性傷害，起初用戶還沒有感覺到什么不適感，但身體實際上已經(jīng)收到了傷害，經(jīng)過一段時間的發(fā)展以后，用戶會出現(xiàn)強烈的肌肉撕裂痛感、嚴重的肌肉酸疼感等問題。

四、筋膜槍沒用錯，為什么還會損傷肌肉？

肌肉放松筋膜槍怎么用？很多人就算正確地操作筋膜槍，還是出現(xiàn)肌肉損傷的問題，這是為什么呢？為了搞清楚這個問題的答案，我找到了專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，從表中數(shù)據(jù)我們可以看到筋膜槍造成肌肉損傷的原因還有以下幾點。

原因1、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

肌肉的結(jié)構(gòu)是一致的，但受到工作方式、飲食習慣、地域等多種因素的綜合影響，每個人的肌肉韌性、薄厚等方面都有所不同，如果不結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲目跟風購買某些明星大牌產(chǎn)品，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因2、使用網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍普遍都是智商稅，商家將主要的時間精力放在了產(chǎn)品的營銷炒作上，但他們卻沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術沉淀，也不會對筋膜槍的擊打精準度、震頻穩(wěn)定性、推力大小等核心參數(shù)進調(diào)教與優(yōu)化，導致筋膜槍不僅性能差，肌肉損傷率還特別高。

原因3、使用低價的筋膜槍

很多人喜歡購買價格便宜的筋膜槍，這些低價產(chǎn)品并非性價比高，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本低，商家通常會使用一些劣質(zhì)的軸承、馬達、無刷電機等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品用起來經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，非常容易造成肌肉損傷問題！

原因4、盲目跟風歐美大牌的筋膜槍

可能是因為筋膜槍是從國外火起來的，很多人就偏向于歐美大牌的筋膜槍，覺得它們的質(zhì)量比國產(chǎn)的更好，事實卻并非如此，現(xiàn)在國產(chǎn)筋膜槍的質(zhì)量完全不比歐美品牌差，而且歐美品牌普遍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設計筋膜槍的，筋膜槍的推力更強、振幅更深，并不適配國人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉損傷。

搞清楚了筋膜槍損傷肌肉的原因，我們也就能避免大部分的肌肉損傷風險，但想要選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，我還建議大家參考下面這張專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍動力與破壞力測評數(shù)據(jù)，里面囊括了主流的筋膜槍款式，鮮明地反應了各筋膜槍款式的真正實力。大家可以參考數(shù)據(jù)來進行選購。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個型號的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能和體驗沒法跟大槍比，但在小槍當中還是不錯的！希望針對擊打精準度、穩(wěn)定性等核心技術加以優(yōu)化升級！

五、筋膜槍怎么選？分享八大筋膜槍挑選訣竅

肌肉放松筋膜槍怎么用？如果筋膜槍選購不當，即使正確地使用筋膜槍也容易導致肌肉損傷，因此筋膜槍的選購問題大家更要重視起來，那筋膜槍應該怎么選？下面是筋膜槍選購的八大訣竅，可以幫大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍：

訣竅1、推力不宜過大過小

筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力很小，肌肉放松效果會比較差，如果推力過強，容易損傷肌肉，大家最好選擇推力處在10-20kg之間的筋膜槍。

訣竅2、正確選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能比較一般，適合肌肉層薄的女性用戶。對于男性和專業(yè)人士而言，還是更適合選擇大槍，它的擊打性能更出色，震幅更深，更能滿足大家對肌肉放松的需求。

訣竅3、使用噪音低的筋膜槍

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果筋膜槍的噪音過大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設計不怎么科學合理，使用時間久了還可能影響聽力健康。

訣竅4、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的質(zhì)量太輕，沒有明顯的壓感，按摩效果會受到不良影響，如果筋膜槍很沉，難以長時間握持，用得久了，還可能造成關節(jié)勞損、炎癥等問題，大家最好選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

訣竅5、筋膜槍的振幅要足夠深

振幅小的筋膜槍很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好使用振幅超過8mm的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉，如果肌肉層比較厚的專業(yè)運動健身人士，最好選擇振幅超過10mm的筋膜槍。

訣竅6、筋膜槍的檔位越多越好

筋膜槍具備的檔位數(shù)量越多，能匹配的生活場景就越豐富，如今市面上的大部分筋膜槍都會有3到5個檔位，但我見過非常優(yōu)秀的筋膜槍也可以搭載8個檔位之多。

訣竅7、更推薦搭載無刷電機的筋膜槍

電機是筋膜槍的重要元件，主要分為無刷和有刷兩種，比較建議大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定，使用壽命更長，按摩效果更好，而有刷電機的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

訣竅8、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關節(jié)處很容易導致關節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

肌肉放松筋膜槍怎么用？關于這個問題今天就解答到這了，文中除了分享筋膜槍的正確使用方法，還拓展了很多筋膜槍的選購問題。希望大家在挑選筋膜槍多加注意，盡量選擇專業(yè)度高、兼容性高、噪音小的筋膜槍，切勿被商家廣告所迷惑，避免買到不專業(yè)的筋膜槍，出現(xiàn)肌肉損傷問題！