產(chǎn)婦在生完寶寶之后，身體就變得很虛弱。因此一定要注意飲食方面的調(diào)養(yǎng)，食物種類豐富多月，多吃瓜果蔬菜，多吃粗糧類的食物，平時(shí)多喝水，都可以幫助身體更快的恢復(fù)！

月子餐怎么吃也是有講究的，下面我們具體來(lái)了解一下，產(chǎn)后恢復(fù)的飲食原則。

產(chǎn)后恢復(fù)的飲食原則

1.平衡膳食

葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

2.多喝溫水

產(chǎn)后媽媽處在一個(gè)新陳代謝迅猛的階段，體內(nèi)大量的水分都會(huì)以汗液的形式被排出體外。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

3.增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源。

4.多吃粗糧，如藜麥、全麥?zhǔn)称?/p>

吃白米飯只能攝取熱量，營(yíng)養(yǎng)也比較單一?？梢杂棉见?、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，含量豐富的膳食纖維還可以預(yù)防便秘。

5.咸淡適宜

產(chǎn)后媽媽的月子餐應(yīng)該咸淡適宜，應(yīng)少加一些調(diào)味品及鹽6.?食量適當(dāng)

如果是母乳喂養(yǎng)嬰兒，食量可以比孕期稍增；如果媽媽母乳正好夠?qū)殞毘?，食量則與孕期等量即可。另外推薦寶媽們，在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)，里面有很多產(chǎn)后修復(fù)教程，寶媽們?cè)诩揖湍茌p松解決產(chǎn)后漏尿，盆底肌松弛等困擾。

下面是10道坐月子的食譜，下奶快，營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)～

五紅湯：補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、有活血化瘀的作用，是最經(jīng)典的補(bǔ)血下奶的湯飲。

胡蘿卜牛肉湯：胡蘿卜、牛腱、紅棗、姜等這些食材營(yíng)養(yǎng)都十分豐富，而且有活血明目的功效。

當(dāng)歸紅棗排骨湯：不僅能滋陰潤(rùn)燥、美容養(yǎng)顏，還能夠起到補(bǔ)氣血的作用。

紅豆紅棗湯：可以有效地補(bǔ)血健胃，給產(chǎn)后媽媽全面的營(yíng)養(yǎng)。

烏雞補(bǔ)血湯：喝湯吃肉，常吃可以補(bǔ)氣血，并可用于氣血兩虛引起的月經(jīng)不調(diào)、潮熱、盜汗等疾病的輔助食療。

當(dāng)歸黃芪烏雞湯：氣血雙補(bǔ)，黃芪補(bǔ)氣，當(dāng)歸補(bǔ)血，加上烏雞的滋陰補(bǔ)腎的效果，搭配食用效果絕佳

四物雞湯：能滋陰補(bǔ)血，增進(jìn)血液循環(huán)，紅潤(rùn)臉色，產(chǎn)后媽媽尤為適宜。

紅棗蓮藕排骨湯：補(bǔ)血理虛，養(yǎng)顏活血?？山抵瑴p壓、抗衰老。

當(dāng)歸紅棗雞蛋湯：當(dāng)歸和紅糖都有活血補(bǔ)血的作用，有治療脾胃虛弱的功效。 ????????????????????????????????????

人參雞肉湯：人參能補(bǔ)益元?dú)?，與溫中益氣、活血調(diào)經(jīng)的雞肉共同制成湯飲，具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、增乳的功效。產(chǎn)后媽媽尤為適宜。