一、關(guān)于產(chǎn)后飲食

?產(chǎn)后第①周

以清淡、稀軟、易消化為主，以粥點，掛面為主，不要吃生冷食物

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?產(chǎn)后第②周

以稀軟為主，少喝油湯。菠菜蛋湯、枸杞蛋羹、菌菇牛肉湯、豆芽魚片湯等

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??產(chǎn)后第③周

可以多吃催奶食物了，但也要合理飲食。花生*腳湯、鯽魚豆腐湯、蟲草山要排骨湯、海參小米粥等

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??產(chǎn)后第④周

補充紅糖，但不可過多，要喝湯吃肉同時進行。鹽水鴨、番茄腐竹鱸魚湯、紅豆姜湯、芋頭飯、海帶排骨湯等

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二、產(chǎn)后便秘??

真的！產(chǎn)后便m的問題，我孕中期就開始便m嚴(yán)重，一開始可以用開塞露，但不能多用，會有依賴。香蕉治便m的話一定買那種快發(fā)黑的，這個時候醉有效！還可以把香蕉切片，撒上一點點白糖，上鍋蒸，蒸好后晾涼，每天吃點。我個人覺得治便m紅心火龍果比香蕉要好。雖然做不到每天排便，但是兩天能排一次，而且不干，不費力，廣大孕媽福音，趕快試試還是多吃蔬菜水果更可靠。

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三、身體恢復(fù)

1??妊辰紋

產(chǎn)后也要堅持涂去紋霜和護理油，我孕期用掉不少。

2?? 產(chǎn)后運動

我月子里就開始做產(chǎn)褥操鍛煉了，狀態(tài)好的寶媽可以試試，但是強度不要太大一定要循序漸進，出了月子后42天惡露排凈后我就在??上下了個G動做凱格爾運動了，按照根據(jù)自身情況匹配的方案堅持早中晚打卡鍛煉，慢慢的漏尿就改善了，而且也緊致了不少簡直是產(chǎn)后修復(fù)yyds

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四、產(chǎn)后脫發(fā)??

產(chǎn)后脫發(fā)在第三個月的時候出現(xiàn)了。在洗澡間，洗頭一抓一大把。夜里睡覺，噩夢都是頭發(fā)瞬間掉光。

不過產(chǎn)后脫發(fā)等j素平衡了會長出來。不用害怕。緊貼發(fā)型！

經(jīng)常拉扯就會對導(dǎo)致脫發(fā)更重，選擇寬松的發(fā)型，以減輕頭發(fā)的壓力和損傷。可以用大發(fā)圈和彈簧線圈綁頭發(fā)！?

還有醉好用齒間距較寬的梳子，以更溫和的方式梳頭發(fā)。

醉重要別因為掉頭發(fā)就不洗頭！間隔太久會導(dǎo)致頭皮環(huán)境混亂，然后就堵塞毛囊，會得毛馕炎的。換成專業(yè)防脫的洗發(fā)水，這樣能調(diào)節(jié)頭皮的酸堿值，利于頭發(fā)生長。

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五、產(chǎn)后營養(yǎng)?

DHA：純母乳喂養(yǎng)的寶寶主要通過母乳獲取營養(yǎng)，所以媽媽要自身營養(yǎng)充足，才能促進寶寶健康發(fā)育。如果從日常膳食中無法攝入充足的鈣和DHA，就需要額外補充。

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維生素c：本人不愛吃水果，吃這個相當(dāng)于吃水果啦

維生素B：熬夜帶娃的一定要吃

維生素E：搭配美白精華，內(nèi)外提升，臉上的暗沉改善很多

益生菌：改善便m，促進消化。