現(xiàn)在很多人都會(huì)入手筋膜槍來進(jìn)行日常按摩，但有多少人知道如何正確使用筋膜槍呢？作為康復(fù)訓(xùn)練師，我見過太多朋友因?yàn)椴恢澜钅尩恼_使用方法而在使用過程中導(dǎo)致肌肉損傷了，不僅沒有按摩放松的效果還得受罪。因此，我覺得有必要和大家科普下筋膜槍的一些系統(tǒng)知識(shí)，讓大家對(duì)筋膜槍有更全面的了解。

（上圖是我使用過的筋膜槍）

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？大家要知道只有正確地使用筋膜槍才能發(fā)揮出它的效果，筋膜槍操作不當(dāng)，不僅按摩效果不佳，還會(huì)導(dǎo)致身體損傷，因此大家一定要在學(xué)會(huì)使用筋膜槍之后再上手操作，不要上去一通亂按。而筋膜槍的使用方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要有以下幾個(gè)操作要點(diǎn)。

1、沿肌肉的紋路移動(dòng)筋膜槍

使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理和走向來按摩，例如胸部肌肉是橫向的，大腿肌肉是豎向的。使用筋膜槍時(shí)也不要過度按壓筋膜槍，避免皮膚受到過大的按摩力度，導(dǎo)致皮下血管破裂、淤血等問題。

2、按摩時(shí)間不宜過長(zhǎng)

建議一個(gè)局部筋膜經(jīng)線每次按摩30秒到60秒。如果大家使用的是球狀按摩頭和扁平按摩頭，它的擊打力量比較均勻，大家可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)按摩時(shí)間，但最長(zhǎng)不能超過3分鐘。

3、筋膜槍切忌哪里不舒服打哪里

　　大家在使用筋膜槍時(shí)要注意使用位置，它只適合用在肌肉軟組織上，對(duì)于關(guān)節(jié)、骨骼是不可以用筋膜槍來按摩的。腋下、腹部、脖頸這類肌肉薄、內(nèi)臟多的位置也不宜使用筋膜槍，避免對(duì)身體造成傷害。

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二、筋膜槍這么受青睞，有什么好處呢？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍作為比較專業(yè)的按摩產(chǎn)品，是近幾年才逐漸走進(jìn)千家萬戶，那么筋膜槍對(duì)使用者有什么具體的好處呢？主要體現(xiàn)在以下方面：

好處1、快速熱身

筋膜槍可以快速地沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)，提高肌肉溫度，有快速熱身的效果，避免運(yùn)動(dòng)健身人群因運(yùn)動(dòng)前熱身不充分而受傷。

好處2、改善筋膜炎問題

筋膜槍能夠通過高頻率的震動(dòng)來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，緩解筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛感。

好處3、緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過高頻振動(dòng)來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，可以幫助大家緩解因?qū)W習(xí)、工作而產(chǎn)生的疲勞感，有效改善肌肉酸痛問題。

好處4、對(duì)肌肉萎縮、肌肉纖維化有預(yù)防作用

當(dāng)身體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)量，肌肉會(huì)逐漸失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，可以預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

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三、警惕筋膜槍三大副作用

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍好處眾多，但如果大家操作手法不正確或使用的筋膜槍不夠?qū)I(yè)，筋膜槍也很可能給用戶帶來副作用。下圖為專業(yè)醫(yī)生的意見，也印證了這一觀點(diǎn)。

筋膜槍可能會(huì)導(dǎo)致以下三點(diǎn)副作用：

副作用1、對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，尤其是一些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷及關(guān)節(jié)骨頭。

副作用2、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度并不穩(wěn)定，忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，按摩軌跡經(jīng)常會(huì)偏移，使用后容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。

副作用3、有慢性損傷問題

劣質(zhì)筋膜槍還將給我們帶來慢性傷害，剛開始還察覺不到什么，使用時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)慢性傷害問題，比如嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！

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四、使用筋膜槍怎么會(huì)有副作用？

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍的副作用是客觀存在的，那筋膜槍為什么會(huì)有副作用呢？關(guān)于這個(gè)問題，我們可以從權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖中得到答案，不難看出，以下四點(diǎn)是導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因。

原因1、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

人體的肌肉組織受到運(yùn)動(dòng)量、年齡、飲食等因素的影響會(huì)逐漸形成不同的特征，因此大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)，要清楚自己肌肉特征包括肌肉柔韌性、厚度等等，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。

原因2、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品更愿意將時(shí)間財(cái)力用在產(chǎn)品的營(yíng)銷炒作中，對(duì)筋膜槍本身的質(zhì)量卻不是很重視，筋膜槍沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，按摩效果會(huì)比較差，也很容易對(duì)肌肉造成傷害。

原因3、盲目使用歐美品牌

雖然筋膜槍剛開始是在歐美國(guó)家流行起來的，但歐美品牌的筋膜槍是針對(duì)歐美人設(shè)計(jì)的，不適合大部分國(guó)人的身體素質(zhì)。歐美品牌的筋膜槍一般會(huì)有較強(qiáng)的擊打力度和較深的震幅，但大部分國(guó)人的肌肉不像歐美人那樣壯碩，如果國(guó)人盲目跟風(fēng)使用歐美筋膜槍時(shí)就容易因?yàn)檎鸱^深、擊打力度太強(qiáng)而出現(xiàn)肌肉損傷。所以國(guó)人更應(yīng)該選擇國(guó)產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍，更匹配國(guó)人的肌肉特征，且性價(jià)比也更高。

原因4、貪圖低價(jià)，買劣質(zhì)筋膜槍

低價(jià)筋膜槍并非性價(jià)比高，而是它們普遍會(huì)選擇劣質(zhì)元件、材料來制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來就會(huì)存在擊打力度弱、擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。

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筋膜槍損傷肌肉的種種原因其實(shí)都指向了劣質(zhì)筋膜槍，為了避免大家被這種劣質(zhì)產(chǎn)品傷到肌肉，我特意從專業(yè)機(jī)構(gòu)上找到了一張19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖，大家來看看哪些產(chǎn)品的破壞指數(shù)比較低。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

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五、筋膜槍怎么選？獨(dú)家分享八大技巧

如何正確使用筋膜槍？通過上述分析可以發(fā)現(xiàn)，筋膜槍損傷肌肉的原因除了沒有掌握筋膜槍的正確使用方法外，還有很重要的一點(diǎn)就是沒有選購(gòu)到一款真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，那么怎么才能選到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍呢？以下是我多年的選購(gòu)技巧，可供大家參考：

技巧1、不買“自定義檔位”

有些筋膜槍是自定義檔位設(shè)計(jì)，不過這種檔位設(shè)置并不科學(xué)，自定義檔位可選擇性太強(qiáng)，反而難以讓用戶選到適合自己的檔位模式，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。大家最好使用主流的3-10的檔位。

技巧2、正確認(rèn)識(shí)大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、便于攜帶、顏值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，還是應(yīng)該用大槍，大槍的性能更好，可以為用戶帶來更有效的按摩體驗(yàn)。

技巧3、推力不用非常大

筋膜槍的推力需要結(jié)合自己的肌肉承受能力來選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力太高，可能會(huì)造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

技巧4、最好選擇無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有兩個(gè)類型，分別是有刷電機(jī)和無刷電機(jī)，建議大家優(yōu)選選擇無刷電機(jī)，它的動(dòng)力更強(qiáng)勁、噪音低、運(yùn)行平穩(wěn)、使用壽命更長(zhǎng)，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。

技巧5、振幅要合適

筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，震幅13mm以上的筋膜槍就不要選了，容易損傷肌肉。

技巧6、避免功能臃腫的筋膜槍產(chǎn)品

不少筋膜槍都會(huì)以各種功能為宣傳噱頭，例如冷敷、熱敷、連接APP等等，這些功能看起來很豐富，但實(shí)用性不強(qiáng)，反而會(huì)拉低筋膜槍的穩(wěn)定性、減少筋膜槍的使用壽命。

技巧7、不要買低價(jià)筋膜槍

低價(jià)筋膜槍的品質(zhì)普遍不過關(guān)，這表現(xiàn)在它們使用的劣質(zhì)馬達(dá)和傳動(dòng)軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，使用起來會(huì)存在力度不均衡、不穩(wěn)定的震動(dòng)頻率和擺幅等問題，很容易造成肌肉損傷！

技巧8、選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高，在筋膜槍連續(xù)擊打時(shí)，筋膜槍不能容易偏移，不然可能會(huì)出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，造成肌肉損傷！關(guān)于這個(gè)方面，很多不專業(yè)的網(wǎng)紅大牌在擊打精準(zhǔn)度這方面做得都不是很好。

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如何正確使用筋膜槍？經(jīng)過以上分享，大家應(yīng)該熟悉筋膜槍的正確使用方法了。文末我還要提醒大家，錯(cuò)誤地選擇筋膜槍也會(huì)帶來嚴(yán)重的副作用，只有選擇專業(yè)度高，性能強(qiáng)悍的筋膜槍，才能有更好的按摩效果，切勿購(gòu)買那些網(wǎng)紅或跨界大牌等易損傷肌肉的產(chǎn)品。