內(nèi)分泌是女性健康的重要基石，一旦失調(diào)，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜增生等問(wèn)題。今天，我們?yōu)榇蠹彝扑]“4”種食物，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓你告別痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等煩惱。

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01

黃豆

黃豆被譽(yù)為“植物雌激素”，其中含有豐富的大豆異黃酮，能夠幫助調(diào)節(jié)人體的雌激素水平。女性在月經(jīng)周期前后食用黃豆制品，可以有效緩解經(jīng)期不適癥狀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

推薦食譜：黃豆豬腳湯

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材料：黃豆100克、豬腳250克、姜片3片、鹽適量。

做法：

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將黃豆提前泡發(fā)，豬腳洗凈切塊備用。

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鍋中加水，放入黃豆、豬腳、姜片、枸杞，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)。

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加入鹽調(diào)味，繼續(xù)燉30分鐘即可。

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02

番茄

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番茄中含有豐富的番茄紅素，可以幫助緩解雌激素分泌障礙，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。同時(shí)，番茄還含有豐富的維生素C和鉀元素，對(duì)身體健康也有益處。

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? ? 推薦食譜：番茄炒雞蛋

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材料：番茄1個(gè)、雞蛋2個(gè)、鹽適量、油適量。

做法：

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將番茄切成小塊備用，雞蛋打散備用。

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鍋中加油燒熱，倒入雞蛋液炒熟后盛出備用。

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鍋中再加油燒熱，放入番茄塊翻炒至軟。

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加入炒好的雞蛋塊，加入鹽調(diào)味，繼續(xù)翻炒均勻即可。

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03

補(bǔ)鐵食物

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? ? ?女性在月經(jīng)期間會(huì)大量失血，容易導(dǎo)致卵巢功能衰退，而適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)可以幫助緩解卵巢功能衰退引起的不適癥狀。花生、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類(lèi)等食物是補(bǔ)鐵的好選擇。

? ??? ?推薦食譜：豬肝炒花生

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? ?材料：豬肝100克、花生米50克、蒜苗適量、姜片適量、鹽適量、生抽適量。

做法：

1.?

將豬肝洗凈切片，花生米煮熟備用。

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鍋中加水燒開(kāi)，放入豬肝焯水后撈出備用。

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鍋中加油燒熱，放入姜片、蒜苗爆香，加入豬肝片翻炒至變色。

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加入煮熟的花生米，加入鹽和生抽調(diào)味，繼續(xù)翻炒均勻即可。

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04

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

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? ???補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助補(bǔ)償機(jī)體的功能消耗，維持正常的代謝。魚(yú)蝦、雞肉、蛋、牛奶等食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來(lái)源。

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? ??? ?推薦食譜：清蒸鱸魚(yú)

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材料：鱸魚(yú)1條、蔥姜適量、鹽適量、蒸魚(yú)豉油適量。

做法：

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將鱸魚(yú)去鱗去內(nèi)臟洗凈備用。

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3.?

盤(pán)中放上蔥段和姜片，將鱸魚(yú)放在盤(pán)子上，撒上少許鹽。

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5.?

鍋中加水燒開(kāi)，放入鱸魚(yú)蒸10分鐘，取出后倒掉盤(pán)中的水。

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鍋中加油燒熱，淋在鱸魚(yú)上，再淋上蒸魚(yú)豉油即可。

8.?

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