跑步圈一直存在著很多觀點(diǎn)的爭論，其中老王經(jīng)常被問到的、可謂“出鏡率”最高的，莫過于下面“三大名爭論”：

1、晨跑vs夜跑

2、前腳掌落地vs后腳掌落地

3、半馬算不算馬拉松

今天老王，就以這三個(gè)爭論點(diǎn)，談?wù)勛约旱目捶?，跑友們也可以在文章底部聊聊自己的看法，以供大家根?jù)自己的情況作出選擇。

“晨跑”和“夜跑”之爭

晨跑和夜跑哪個(gè)好？

就個(gè)人而言，我習(xí)慣于早上跑步，因?yàn)樵缟吓懿剿坪踹@一天可以白白多出1-2 個(gè)小時(shí)。

新的一天從運(yùn)動(dòng)開始，會(huì)讓人更有活力，早晨是一天的開始，也是改善心情的起點(diǎn)。

由于早上也是體溫最低的時(shí)間，早上跑步提高體溫的好處是可以提高全天的基礎(chǔ)代謝。研究表明，晨練在抑制全天血脂升高方面比其他時(shí)間鍛煉更有效。

但是，對于不習(xí)慣早起的人來說，晨跑是困難的。這可能是晨跑最大的難點(diǎn)，尤其是在寒冷的冬天。

至于夜跑，也有很多優(yōu)點(diǎn)。

晚上跑步可以放松一天緊張的工作和學(xué)習(xí)后的精神，大汗淋漓的洗個(gè)澡睡覺，運(yùn)動(dòng)帶來的輕微疲勞會(huì)讓你睡得很好。

夜晚是人體體溫的最高點(diǎn)，也是非常適合鍛煉的時(shí)間。一般來說，晚上時(shí)間比較多，比較容易讓跑步計(jì)劃按部就班去實(shí)行。

當(dāng)然，夜跑也有它的缺點(diǎn)，經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)和工作，有時(shí)候人會(huì)感到比較疲勞，回到家就不愿意出門。

有些朋友晚上的社交活動(dòng)比較多，那么夜跑計(jì)劃就經(jīng)常會(huì)被打亂。

此外，如果夜跑結(jié)束得太晚，也會(huì)影響睡眠。夜間跑步對女性來說也相對不安全。

因此，老王認(rèn)為，跑步?jīng)]有絕對的“最佳”時(shí)間，也沒有絕對的“最壞”時(shí)間。

其實(shí)也確實(shí)沒必要去爭論到底是晨跑好，還是夜跑好。關(guān)鍵是什么時(shí)候是最適合你的時(shí)間，更容易將跑步繼續(xù)下去。

“前腳掌落地”和“后腳掌落地”之爭

這是很多跑者都在糾結(jié)的問題。對于“前腳掌落地”和“后腳掌落地”這兩種技術(shù)，各有自己的支持者。

1、先說前腳掌落地：

這種跑法的好處是可以利用足弓的彈性來緩沖跑步時(shí)的沖擊力，可以有效防止落地腳過度前伸。

過度前伸是有害的。它將使著地腳位于身體重心的前面，從而產(chǎn)生剎車效應(yīng)。

這種效應(yīng)會(huì)增加地面反作用力，不僅會(huì)增加速度困難，還會(huì)對膝蓋造成傷害。

前腳掌落地可以減輕地面對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的影響，但對于一些聲稱前腳掌落地永遠(yuǎn)不會(huì)受傷的說法，老王認(rèn)為這是夸大其詞。

為什么？

雖然用前掌跑步對膝蓋的壓力較小，但對足弓、腳踝附近的韌帶以及小腿后部的腓腸肌和比目魚肌的壓力更大。

很多人剛開始這種跑法，小腿后部的肌肉酸痛就是小腿肌肉壓力大而產(chǎn)生的反應(yīng)。

一般來說，前掌著地法對跑者的小腿、腳踝、足弓等部位的肌肉群都有比較高的要求，如果不注意方法，很容易引起足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。

沒有專業(yè)的指導(dǎo)，很多人還會(huì)練出“踮著腳跑”的錯(cuò)誤姿勢。

2、后腳掌落地

這實(shí)際上是大多數(shù)跑者開始跑步時(shí)使用的跑步姿勢。

后跟落地方式目前爭議較大，主要是因?yàn)楹芏嘌哉摲Q后跟落地容易受傷。

但是，事實(shí)上，老王想要糾正這種觀點(diǎn)。

我們只能說，在技術(shù)動(dòng)作不正確的情況下，腳跟著地會(huì)增加受傷的概率：不正確的后腳掌跑法就像用腳后跟連續(xù)跳躍一樣，非常容易受傷。

正確方法是腳跟著地后迅速過渡到前掌。這種過渡也起到緩沖作用，然后前腳掌蹬離地面。

在許多現(xiàn)代跑鞋中，后跟的厚度大于前掌的厚度，從后跟到前掌的過渡成為最舒適的位置，所以普通跑者用后跟著地是很常見的。

后跟著地和前腳掌著地的區(qū)別在于受力的肌肉不同，還有就是著地時(shí)間長，畢竟從腳跟過渡到腳尖需要一點(diǎn)時(shí)間。

這與前腳掌施加的直接力不同，所以相對來說步頻不容易增加，速度也比較難增加，除非增加步幅。但增加步幅需要更強(qiáng)大的肌肉，那么受傷的概率也更大。

因此老王是認(rèn)為，每種技術(shù)都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，也沒有絕對最好的技術(shù)。

國際馬拉松比賽中的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員主要采用前腳掌落地后迅速切換全腳掌的混合跑法。

業(yè)余跑者一般采用后跟著地或后跟過渡到到前掌的跑法。

對于普通跑步者來說，你不必太擔(dān)心你的著地方式。如果非要選一個(gè)，那就看看你的短板在哪里。如果你的腳踝不夠強(qiáng)壯，選擇后腳掌落地跑；如果你的短板在膝蓋，那么選擇前腳掌落地。

最后需要注意的是，無論哪種跑法，地面對身體的反作用力不會(huì)因?yàn)榕茏瞬煌煌皇鞘芰Φ募∪獠煌T了。

半馬算不算馬拉松

有人說半程馬拉松只有全程馬拉松距離的一半，怎么能稱得上“馬拉松”呢？半馬比全馬簡單太多，隨便跑跑就能跑完了。

還有一些跑友說，半程馬拉松也是馬拉松的一種。很多國際比賽也設(shè)有半程馬拉松這個(gè)項(xiàng)目，那么自然也可以算馬拉松。

這個(gè)話題一直是跑步圈里討論的熱門。

近幾年的跑步風(fēng)潮，讓我們都感覺不跑個(gè)馬拉松就不好意思說自己喜歡跑步了。

從難度上來說，雖然“半程馬拉松”和“全程馬拉松”被稱為馬拉松，但它們之間的區(qū)別是巨大的。

全程馬拉松并不是跑兩個(gè)半馬這么簡單，因?yàn)檎嬲鸟R拉松是從32公里才開始的。余下10公里的困難程度絲毫不亞于前面32公里。

在這里，很多跑者會(huì)“撞墻”，發(fā)現(xiàn)自己被推向了絕對的極限。為此，他不得不釋放積蓄的隱藏能量，并利用所擁有的一切勇氣和忍耐。可以說最后10公里才是全馬的精髓。

但是半程馬拉松真的就不配叫馬拉松嗎？

著名長跑運(yùn)動(dòng)員孫英杰曾說過：哪怕是跑半馬，也要和全馬一樣，注意每一公里的體能分配，注意自己的運(yùn)動(dòng)能力，心臟的能力是不是夠了。

老王一直認(rèn)為，無論是全程馬拉松還是半程馬拉松，都是對人體極限的挑戰(zhàn)，沒有那么隨意。

半程馬拉松也可以說是通往全程馬拉松的門票，如果沒有跑過半程馬拉松，最好不要貿(mào)然嘗試全程馬拉松。

其實(shí)對于跑者來說，無論你是老手還是新手，都需要對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持敬畏之心，以 “完全完賽”為目標(biāo)才是成熟的標(biāo)志。

法國大文豪雨果曾說：大自然是善良的母親，也是冷酷的屠夫。

這句話我們也可以套用到跑步上面來：跑步是善良的母親，也是冷酷的屠夫。——科學(xué)合理的跑步，她會(huì)帶給你健康的體魄、愉悅的身心。反之，她這會(huì)給你帶來傷病、痛苦甚至死亡。

馬拉松的樂趣在于與自己比較，在于享受過程，在于一路上的精神收獲，在于你結(jié)交的人，在于你的內(nèi)心感受。

真正的馬拉松跑者幾乎都有一定的跑步基礎(chǔ)和心理準(zhǔn)備，他們知道自己的極限和比賽的難度，根據(jù)自己的能力去選擇比賽項(xiàng)目。

你支持哪一個(gè)？