很多人小時(shí)候可能是聽多大人講鬼故事了，晚上睡覺會(huì)特別怕黑，總是習(xí)慣在床頭開一盞小臺燈，這樣會(huì)不會(huì)影響睡眠呢？

答案是肯定會(huì)的。大腦會(huì)根據(jù)光線區(qū)別環(huán)境，是白天還是晚上，從而向松果體發(fā)送信號，做出褪黑素分泌或抑制的動(dòng)作。

人白天能保持清醒的狀態(tài)，是因?yàn)榄h(huán)境中自然光里的藍(lán)光強(qiáng)烈抑制了褪黑素的分泌，而人能在晚上睡覺休息，是因?yàn)橥砩咸柭渖搅?，環(huán)境中沒有自然光的藍(lán)光去抑制褪黑素的分泌，褪黑素濃度在夜間不斷增加，讓人能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果在睡覺的時(shí)候，把床頭的小臺燈打開，視網(wǎng)膜特化感光神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ipRGC）感知到小臺燈產(chǎn)生的藍(lán)光，會(huì)把此時(shí)的環(huán)境誤判白天，從而去抑制褪黑素的分泌。

[1]據(jù)英國研究者的最新研究，通過對116例年齡在18~30歲的健康人進(jìn)行的流行病學(xué)調(diào)查，比較了每天睡眠暴露于燈光或黑暗中對人體的影響。結(jié)果顯示，與黑暗中相比，睡眠暴露于燈光之中的99%的受試者發(fā)生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續(xù)作用的時(shí)間也縮短約90分鐘。

開燈睡覺會(huì)抑制褪黑素的正常分泌，從而影響你的睡眠質(zhì)量。你要注意的是，抑制褪黑素分泌，其實(shí)不僅只是對睡眠有影響，褪黑素還會(huì)影響到人們的體溫調(diào)節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定、免疫力，甚至可能會(huì)導(dǎo)致近視發(fā)生。

[2]美國賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院針對479位2歲~16歲的孩子進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)受訪者在2歲前若睡在黑暗的房間，長大后近視的比例是10%，若睡在亮著大燈的房間，長大后近視的比率更高達(dá)55%。

當(dāng)你睡覺的時(shí)候，把床頭的小臺燈打開，眼睛是閉著的，小臺燈產(chǎn)生的光線也可以透過眼瞼進(jìn)到眼睛里面去。1996年，Ando K報(bào)道通過眼瞼的光透射率為0.3%的藍(lán)光，0.3的綠光和5.6%的紅光。

臺燈的藍(lán)光穿透眼瞼，去抑制褪黑素的分泌影響睡眠。而睡覺開小臺燈，長大后近視比率提高的原因，可能是長期紅光照射的影響。

眼瞼對紅光的透過率是最高的，這說明臺燈紅橙黃綠青藍(lán)紫的光，進(jìn)到眼睛里面最多、強(qiáng)度最強(qiáng)的單色光是紅光。在樹鼩、獼猴、老鼠、小雞等動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究上，發(fā)現(xiàn)長時(shí)間被高強(qiáng)度的紅光照射，會(huì)促進(jìn)眼軸加速增長，導(dǎo)致近視的發(fā)生。

例如Foulds等人的研究，讓雛雞暴露在紅燈下生長，在暴露14天后雛雞的近視度數(shù)為-1.62±0.54D，21天后近視度數(shù)發(fā)展為-2.21±0.21D，28天后近視甚至發(fā)展到-2.83±0.25D。短時(shí)間的紅光照射會(huì)對人的皮膚有益，但是長時(shí)間照射，紅光就會(huì)促進(jìn)眼軸的增長，使得眼睛發(fā)展成近視。而你睡覺在床頭開小臺燈，往往一開就是一整晚，對近視進(jìn)展影響大。

所以，盡可能不要在睡覺的時(shí)候，開著床頭的小臺燈，或者房間的大燈，那樣不僅影響睡眠，還可能加快近視的發(fā)展速度，讓你的近視度數(shù)進(jìn)一步加深。還有睡覺前，也要注意屋頂?shù)腖ED燈，盡量將色溫調(diào)至4000K以下，減少LED燈的藍(lán)光，減弱睡前藍(lán)光對褪黑素分泌的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1] 開燈睡覺會(huì)讓糖尿病患者血糖失去穩(wěn)定[J].糖尿病天地·文摘（中旬）,2012:4.

[2] 暖陽.開燈睡覺壞處多 我的臥室讓我失眠了[J].自我保健,2012:25-25.

[3] Foulds, W.S., Barathi, V.A., Luu, C.D., 2013. Progressive myopia or hyperopia can be induced in chicks and reversed by manipulation of the chromaticity of ambient light.Investig. Ophthalmol. Vis. Sci. 54 (13), 8004–8012.