大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

總有人說減肥真的很難。其實減肥一點都不難，只是因為你盲目減肥！

如果你想要一個好身材，只要你做這四件小事，當你這樣做的時候，你的體重就會下降！

1：不要過度抑制飲食

心理學家做了一個實驗：把志愿者分成兩組，一組根據(jù)個人感受（飽腹感）吃飯，一組根據(jù)意志力節(jié)食。

研究數(shù)據(jù)顯示：跟隨個人感受（飽腹感）吃飯的人，更不容易長胖！

這是因為，如果你過度限制飲食，你往往會因為抑郁和饑餓而增加吃喝的機會。相反，你的整體攝入量會更高，更容易發(fā)胖！

因此，不建議過度克制自己的飲食，而是選擇規(guī)律的飲食，每頓飯吃7-8分飽，總是處于不飽不餓的狀態(tài)，但更有利于減肥。

2：學會控糖

糖不僅熱量高，而且容易引起糖分升高，使脂肪更容易沉積。

經(jīng)常吃甜食的人，通常還有“糖癮”的問題，不吃的時候特別想，吃的時候總是停不下來，自然很容易發(fā)胖！

顯然，建議在減肥時拒絕蔗糖、白糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜和其他游離糖，不要吃一些添加這些糖的食物，特別是零食和甜點。

購買食材時，一定要看成分表。如果你不確定什么樣的糖不能吃，所以不要選擇含有“糖”字樣的調(diào)味料，這樣你很可能不會犯錯！

悄悄地告訴你，控糖后，你不僅很難發(fā)胖，而且皮膚也會越來越好，不信你試試！

3：避免快餐和外賣

我們一直說，自己做飯是對減肥最起碼的尊重！

這是因為一般的快餐和外賣，為了保證鍋的速度和食物的味道，經(jīng)常選擇高油烹飪，然后倒入大量的調(diào)味料，整體熱量廣泛。

舉一個典型的例子，如果外賣想炒蔬菜，它會用大量的滾動油炒。在烹飪過程中，它還會添加油耗來改善味道。鍋開始后，可能會再次放大量的油來照亮顏色。你可以想象熱量。

而且，快餐和外賣食品，在食材的選擇和食材的搭配上，也很難達到低熱量、營養(yǎng)，對減肥也會有影響。

所以，如果你想減肥，為什么不試著自己做飯，拒絕快餐和外賣。

4：重建飲食結(jié)構(gòu)

同樣熱量的食物對人體的影響也大不相同。

相比之下，相同的熱量蛋白，相同的熱量碳水化合物，飽腹感更強，糖水平更低，更不容易沉積脂肪。

此外，更健康、多樣化的飲食結(jié)構(gòu)，可以滿足身體對不同營養(yǎng)物質(zhì)的要求，從而幫助改善基礎(chǔ)代謝，更不容易發(fā)胖！

因此，如果你想減肥，建議你重建飲食結(jié)構(gòu)，做到以下三點：1、確保每日食品種類超過12種，每周超過25種；2；、每餐蔬菜占50%左右，正餐和肉蛋奶占50%；3、盡量選擇蛋白質(zhì)較高、脂肪較低的肉類，主要搭配晚餐的厚度。

減肥，其實并不難，只要做到以上4點，體重就能嗖嗖下降！

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