眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有益。不僅是增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)血液循環(huán)，還可以改善睡眠和調(diào)整心理情緒問題等?？衫硐牒同F(xiàn)實(shí)總是有差距，隨著當(dāng)代人生活節(jié)奏加快，強(qiáng)壓下的人們無法抽出時(shí)間精力進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。學(xué)生黨、上班族久坐已是常態(tài)，打工人上完一天班只想回家躺著，談何運(yùn)動(dòng)呢？

可當(dāng)我們長期處于亞健康狀態(tài)、疏于鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)心肺功能下降、肌肉萎縮、代謝減慢甚至是肥胖。你是愿意下班堅(jiān)持去健身房揮汗如雨，還是周末閑暇時(shí)間去充分運(yùn)動(dòng)呢？規(guī)律運(yùn)動(dòng)和集中時(shí)間運(yùn)動(dòng)的效果相同嗎？近日，由我國學(xué)者開展的最新研究為這一問題帶來了答案。

一、我國科學(xué)家就每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)和周末集中時(shí)間運(yùn)動(dòng)的效果差異進(jìn)行探索

來自江南大學(xué)無錫醫(yī)學(xué)院的科研人員針對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)長和強(qiáng)度開展了相關(guān)研究，研究成果發(fā)表于國際知名期刊《JAMA Internal Medicine》上。他們發(fā)現(xiàn)，無論是每日進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還是周末集中時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要每周能夠完成2.5-5小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或1.15-2.5小時(shí)的高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，全因死亡率都會(huì)降低，且兩種運(yùn)動(dòng)方式給身體帶來的好處是相同的。

2020年，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的權(quán)威指南中就曾建議，成年人應(yīng)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)2.5-5小時(shí)/每周，高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)1.15-2.5小時(shí)/每周。然而對(duì)于大部分人來說，指南中推薦的運(yùn)動(dòng)量是無法在平日忙碌的學(xué)習(xí)工作中完成的，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃放在周末似乎更加容易實(shí)現(xiàn)。

此前就有研究指出與平時(shí)不做任何鍛煉的受試者相比，周末集中時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群全因死亡率降低30%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低41%，癌癥死亡率降低13%。這項(xiàng)研究無疑表明了周末運(yùn)動(dòng)肯定比不運(yùn)動(dòng)要有好處。但規(guī)律運(yùn)動(dòng)和集中時(shí)間運(yùn)動(dòng)的益處是否相當(dāng)尚未可知，鑒于當(dāng)代人更愿意在周末進(jìn)行健身鍛煉，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)這一問題進(jìn)行了探索。

二、研究結(jié)論指出：規(guī)律運(yùn)動(dòng)與集中時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果一致

該研究團(tuán)隊(duì)收集了481566名成年人（18-84歲）的健康數(shù)據(jù)開展了大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究。由參與者自行報(bào)告每周進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)長、頻率和強(qiáng)度，其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以出汗程度、呼吸和心率進(jìn)行評(píng)估，運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長相乘的結(jié)果為MVPA的總量。

研究人員參照世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，先對(duì)參與者的體育鍛煉水平和模式進(jìn)行了分類，將每周運(yùn)動(dòng)MVPA≥150分鐘和MVPA＜150分鐘的人群分為積極運(yùn)動(dòng)組和不積極運(yùn)動(dòng)組；后又根據(jù)每周的運(yùn)動(dòng)頻率，將積極運(yùn)動(dòng)組的參與者們分為周末運(yùn)動(dòng)組和規(guī)律運(yùn)動(dòng)組。

與不積極運(yùn)動(dòng)組的參與者相比，規(guī)律運(yùn)動(dòng)組的參與者特征為更年輕、更瘦、極少/從不抽煙、較高的受教育程度和收入水平，且多數(shù)為男性。

與規(guī)律運(yùn)動(dòng)組的參與者相比，周末運(yùn)動(dòng)組的參與者特征為更年輕，存在吸煙和肥胖情況、受教育程度和收入水平較低。周末運(yùn)動(dòng)組的每周平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間為240分鐘，而規(guī)律運(yùn)動(dòng)組的則是420分鐘。

隨后研究人員開展了長達(dá)10.4年的隨訪。共有350978名參與者的數(shù)據(jù)被納入研究，其中參與者平均年齡為41.4歲。最終報(bào)告21898例死亡，其中有4130例死于心血管疾病，有6034例死于癌癥。

通過分析對(duì)比周末運(yùn)動(dòng)組和規(guī)律運(yùn)動(dòng)組的MVPA，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，兩組全因死亡率并無明顯區(qū)別。換句話說，就是周末集中時(shí)間運(yùn)動(dòng)和每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來的好處是相同的。

總而言之，只要我們能夠達(dá)到官方推薦的運(yùn)動(dòng)量，一周七天在運(yùn)動(dòng)或是周末兩天內(nèi)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康的幫助是一致的。

三、運(yùn)動(dòng)，最重要的是動(dòng)起來！

看完研究是否萌生了周末去揮灑汗水的想法？對(duì)于平日工作忙碌無暇進(jìn)行體育活動(dòng)的，派派建議可參考研究中的周末集中時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或是在家進(jìn)行一些基礎(chǔ)活動(dòng)，畢竟周末兩天做高強(qiáng)度鍛煉還是有些吃力的。針對(duì)健身狂人苦于工作日沒時(shí)間，可忽視上一句話，像健身卡要過期了一樣去運(yùn)動(dòng)！

最后，可能有讀者不了解文中提及的中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)分別代表哪些，附上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一覽：

低強(qiáng)度：散步、做家務(wù)、遛狗等。不會(huì)提高心率或呼吸頻率的體力活動(dòng)。

中等強(qiáng)度：疾走、打太極、騎單車等。會(huì)提高心率、有些喘，但身體可以承受的體力活動(dòng)。

高等強(qiáng)度：騎山地車、跑步、游泳、打網(wǎng)球等。會(huì)大幅提高心率和呼吸頻率，身體無法承受長時(shí)間進(jìn)行的體力活動(dòng)。

總之，是在勸你動(dòng)起來~工作日沒時(shí)間的，也要找時(shí)間增強(qiáng)體質(zhì)哦！

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