不同種類的認(rèn)知扭曲，以及舉例: 一個(gè)人吃了一個(gè)西紅柿，驚訝地發(fā)現(xiàn)很好吃，于是發(fā)微博記錄了一下自己的感受。 第一，非黑即白:allornothing/polarized thinking A評(píng)論道:“你光說了西紅柿，怎么沒說菠菜?菠菜招你惹你了?菠菜也是很好吃的!” (這個(gè)人說他吃了一個(gè)好吃的西紅柿，并不代表他只喜歡西紅柿，而不喜歡菠菜或其他蔬菜。認(rèn)為他喜歡這一個(gè)西紅柿就是否認(rèn)了其他所有蔬菜的想法，叫做「非黑即白」的極端思維。實(shí)際上，這個(gè)人完全有可能既喜歡西紅柿，又喜歡菠菜或其他蔬菜。) 第二，過于概括:overgeneralization B評(píng)論道:“你喜歡吃這一個(gè)西紅柿，一定代表著你就只喜歡西紅柿，每天以吃西紅柿為生，這一輩子都會(huì)只吃西紅柿!” (這個(gè)人說他覺得這一個(gè)西紅柿好吃，并不代表他覺得所有西紅柿都好吃，甚至都不一定代表他喜歡吃西紅柿。用單獨(dú)的一個(gè)個(gè)體事件推斷/概括事情的總體趨勢(shì)，就是過于概括的認(rèn)知扭曲。) 第三/第四，跳躍式結(jié)論:jumpingto conclusions和貼標(biāo)簽:labeling C評(píng)論道:“喜歡吃西紅柿?一看你就是個(gè)素食主義者!” (根據(jù)一件事，就立刻武斷地跳到一個(gè)不被事實(shí)支撐的結(jié)論上，就是跳躍式結(jié)論的認(rèn)知扭曲。事實(shí)上，這個(gè)人喜歡吃這一個(gè)西紅柿，根本不代表他就是素食主義者，直接把一個(gè)名號(hào)貼上去，就是貼標(biāo)簽式的思維。比如，一個(gè)人犯了一次錯(cuò)誤，就覺得自己是一個(gè)徹頭徹尾的“失敗者”。) 第五，讀心術(shù):mind reading D評(píng)論道:“你喜歡吃西紅柿?你這是在變相地 告訴大家我們不該吃肉是嗎??” (這個(gè)人說自己吃了一個(gè)好吃的西紅柿，并不代表這個(gè)人是在告訴大家不應(yīng)該吃肉。你自己內(nèi)心這樣解讀對(duì)方，好像自己完全知道對(duì)方想的是什么，都不去通過檢驗(yàn)事實(shí)核對(duì)一下，就把自己大腦里對(duì)對(duì)方的想象當(dāng)成事實(shí)，這就是讀心術(shù)的認(rèn)知扭曲。) 第六，歸己化:personalization E不喜歡西紅柿，看到這個(gè)人的微博后，E評(píng)論道:“你明明知道我不喜歡吃西紅柿，還專門發(fā)了這樣一條微博，你是故意氣我是嗎?你是不喜歡我是嗎?我招你惹你了?” (毫無根據(jù)地認(rèn)為事情的發(fā)生都是因?yàn)樽约?，這是一種以自我為中心的認(rèn)知扭曲，容易導(dǎo)致憤怒、內(nèi)疚、怨恨等情緒) 第七，“應(yīng)該”陳述:should statement F評(píng)論道 "你的微博話 些其他內(nèi)容的東 西，西不西紅柿有什么好寫的?取關(guān)!” (把自己對(duì)一件事的期望強(qiáng)加在他人身上，覺得什么應(yīng)該發(fā)生，什么不應(yīng)該發(fā)生，是很多失望、失落、怨恨情緒的來源。當(dāng)你對(duì)他人的期望沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)，你會(huì)覺得他是錯(cuò)的，你自己才是對(duì)的;當(dāng)你對(duì)自己的期望沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)，你會(huì)覺得自己是一個(gè)失敗者。) 第八，災(zāi)難性思維:catastrophizing G評(píng)論道:“天啊，你喜歡西紅柿?你以后會(huì)不會(huì)只吃西紅柿，再也不吃別的東西了?會(huì)不會(huì)連水都不喝了，改喝西紅柿汁了?你會(huì)不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不良而死掉啊?” (因?yàn)橐患碌陌l(fā)生，直接跳到最糟糕的可能性，這就是災(zāi)難性的思維方式。例如，一個(gè)面試失敗了，就覺得自己這輩子都永遠(yuǎn)找不到工作了;一段戀情失敗，就覺得自己這輩子都會(huì)孤獨(dú)終老。) 記得蔡康永以前說過:被誤解，是寫作者的宿命「修改一下:這句話其實(shí)是馬東說的，應(yīng)該是“被誤解是表達(dá)者的宿命”」。這些誤解，很多時(shí)候都來自于以上(或更多其他種類的)認(rèn)知 扭曲。對(duì)寫作者來說如此，對(duì)其他人來說也是如此。微博上如此，真實(shí)的生活中也是如此。 而真正的事實(shí)是什么? 真正的事實(shí)是，這個(gè)人吃了一個(gè)西紅柿，他覺得這一個(gè)西紅柿好吃，于是記錄了一下自己當(dāng)下的真實(shí)感受。僅此而已。我們從這一點(diǎn)里無法推測(cè)出任何其他信息，也沒有必要去推測(cè)其他信息。 正念的核心理念也是如此: take it as it is no more, no less 轉(zhuǎn)自微博：考拉小巫