焦慮越來越頻繁的出現(xiàn)在人們的生活中：

生存焦慮：工作節(jié)奏快、壓力大；

健康焦慮：中年以后，身體狀況下降，看病醫(yī)療需求增加；

家庭焦慮：孩子上學(xué)、父母養(yǎng)老、同事朋友婚喪嫁娶，心力交瘁；

還貸壓力：房貸、車貸每月工資還款后，所剩無幾；

仿佛我們生活在這個(gè)時(shí)代，沒有理由不焦慮。?

《人民論壇》雜志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較深；81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會(huì)“傳染”；88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國的社會(huì)通病。

但是，當(dāng)焦慮超過了你的精神、心理承受能力，就會(huì)發(fā)展成精神類疾?。ń箲]癥），學(xué)會(huì)控制焦慮在合理的程度，是我們需要掌握的一項(xiàng)技能！

在此之前，先要對(duì)你的焦慮程度做一個(gè)測(cè)試：以下題目是計(jì) 1分；否 計(jì)0分；

一張表自測(cè)“焦慮癥”風(fēng)險(xiǎn)

1.你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之類所困擾？并且因此感到很煩惱？

2.你是否不能忍受噪音？聽到樓下有噪音睡不好覺，易怒，鄰居家有噪音也會(huì)非常生氣，或者生活中其他噪音都不太能忍受？

3.你是否會(huì)因?yàn)樾∈露３１患づ?？或許在別人看來無足輕重，但是在你看來就是值得發(fā)火的？

4.學(xué)習(xí)、工作、生活出現(xiàn)差錯(cuò)或遇到挫折時(shí)，你會(huì)感到十分不安和憂慮嗎？

5.如果別人取笑你，你心中會(huì)惶惶不安嗎？特別在乎別人的看法？

6.外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了？總覺得沒鎖好，總是心中不安？

7.在外出赴宴、開會(huì)等社交活動(dòng)前，你是不是會(huì)感到有些緊張？

8.如果朋友們要到你家來聚會(huì)，你是否會(huì)為此準(zhǔn)備上好幾個(gè)小時(shí)？

9.在社交場合中，你是否常會(huì)覺得面紅耳赤？

10.你很害怕認(rèn)識(shí)新朋友嗎？

11.為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮(zhèn)靜安神藥物？

12.你是不是十分自我主義？

13.在你十分生氣或緊張時(shí)，聲音會(huì)不會(huì)出現(xiàn)顫抖的情況呢？

14.你是否很容易害羞、臉紅？

15.你能不能很快地讓自己放松下來？

16.你是否比其他人更容易感到煩惱？更容易心煩？

17.你是否總是對(duì)某種事放心不下？

18.你是否很容易感到坐立不安？

19.你是否經(jīng)常會(huì)覺得恐慌？

20.你是否將身邊重要文件及財(cái)物都收拾妥當(dāng)，一旦有危險(xiǎn)便可以從容離去？

焦慮癥測(cè)試結(jié)果，你的焦慮到幾級(jí)了？

1.如果分?jǐn)?shù)小于等于3分，說明您擁有良好的心態(tài)。

2.如果您的分?jǐn)?shù)在4到9分之間，說明您對(duì)情緒的自控能力比較好，但仍然有偶爾焦慮的表現(xiàn)。

3.分?jǐn)?shù)在10分以上則警示您對(duì)生活過度操心了，已有焦慮癥表現(xiàn)。

如果你的焦慮已經(jīng)超過了正常范圍，請(qǐng)不要忽視、掉以輕心，應(yīng)當(dāng)引起足夠重視了，及時(shí)地做好自我調(diào)節(jié)或者到正規(guī)精神科醫(yī)院就診，是最正確的選擇！

焦慮分為4個(gè)層次

焦慮就像心靈感冒，會(huì)讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì)分為4個(gè)層次：

1.先是身體緊張，常覺得無法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖；

2.然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；

3.之后就會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康；

4.最后發(fā)展到對(duì)周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

焦慮損害身心健康

1.胸悶、失眠

焦慮癥患者會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

2.對(duì)心腦血管不利

美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

3.加速衰老

荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會(huì)加速衰老。人體染色體末端有個(gè)“帽子”，叫做端粒，隨著年齡增長，端粒會(huì)逐漸縮短，導(dǎo)致細(xì)胞壽命變短。

4.影響壽命

該研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人，這主要與體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂有關(guān)。

一方面是因?yàn)殚L期壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致細(xì)胞遭到破壞；另一方面焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。

研究人員預(yù)測(cè)，不同亞型的焦慮癥會(huì)導(dǎo)致壽命不同程度縮短。社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5～5年，廣泛性焦慮障礙患者則會(huì)早衰5.5～8年。

5.影響與他人相處的能力

如果長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降，進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。

如何克服緩解焦慮

焦慮是正常的心理反應(yīng)，會(huì)累積也會(huì)消退，而戰(zhàn)勝焦慮就像登山，貴在堅(jiān)持。

醫(yī)生建議，做到以下四步，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會(huì)和焦慮“和平共處”。

1.揪出根源

先分析一下焦慮感到底來自哪，然后各個(gè)擊破。

一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。

比如，如果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做。

2.不想后果

做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時(shí)，不要過多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。

3.轉(zhuǎn)移注意力

焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

可以做點(diǎn)喜歡的事，如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想，多結(jié)交性格開朗的朋友也能避免焦慮。

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