壓力是導致焦慮的一個重要原因，隨著生活節(jié)奏加快，各種壓力隨之而來，很多人都不可避免地出現(xiàn)了各種心理問題，其中最普遍的就是——焦慮。

如何判斷自己已經(jīng)陷入了焦慮之中呢？

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心理學家發(fā)現(xiàn)，一個人陷入焦慮會出現(xiàn)這些表現(xiàn)：

#01

過度擔心

有人說抑郁癥是對過去的悔恨，焦慮癥是對未來的擔心。

焦慮的人容易把一些發(fā)生概率很低的事件，轉(zhuǎn)化為經(jīng)常發(fā)生，總覺得自己會出現(xiàn)各種不好的事情。

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廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多，如果一個人過度擔心超過兩周，就可以考慮是否患上焦慮癥了。

#2

睡眠質(zhì)量下降

幾乎所有的心理問題都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，而焦慮癥更是如此，失眠最大的問題就是“焦慮”，所以一個人出現(xiàn)嚴重的焦慮時，最可能表現(xiàn)出失眠問題。

#3

處于警覺狀態(tài)

一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

這些人總會覺得他人不懷好意，其實這是嚴重認知扭曲的表現(xiàn)。

#4

自卑

一個人越?jīng)]有自信，他就越容易在困難和問題面前躊躇不前。

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自卑、敏感的根源是在自己內(nèi)心有個“我不夠好”的種子，害怕別人認為你不好。

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如果別人認為你好你就認為自己好，如果別人認為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負面的反應和評價。

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長期出現(xiàn)精神焦慮的人，大多數(shù)都有這樣的問題，自卑和自責長期困擾著他們。

#5

事情想的絕對糟糕

焦慮癥患者會不斷地尋找確定感，而且有時候甚至是病態(tài)的。

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對待問題總是需要絕對安全的感覺，常常他已經(jīng)知道了答案，但他并不真的相信，至少沒有完全相信，預警性注意還在不斷地搜索“萬一……”，他也在不斷地防范或否定“萬一……”。

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他們會把事情想的絕對糟糕，自己常?？梢跃帉С鲆徊靠植榔恕?/p>

#6

絕對認知化

在《控制焦慮》一書中，埃利斯博士把所有導致負面情緒的思維方式概括為了一種，就是絕對，應該，和必須的信念。

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而這個絕對、應該和必須的信念，在生活中，會有三種具體的表現(xiàn)。

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第一個是，對自己的必須信念

第二個是，對人際關系的必須信念

第三個是，對客觀世界和環(huán)境的必須信念

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當一個人只能用單純的二元對立思維看待世界時，如果他沒有發(fā)生不好的事情還好，一旦有不好事情發(fā)生很容易出現(xiàn)心理障礙，多數(shù)焦慮癥患者都秉承這樣的思維模式。

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如果你也出現(xiàn)上述焦慮表現(xiàn)，該如何緩解

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1.學會接納焦慮

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一個人越抗拒自己的負面情緒只會更加痛苦，負面情緒有時候是想告訴我們一些不良習慣，一味排斥只會把問題掩蓋的更深，所以學會接納痛苦是非常重要的。

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2.調(diào)整不良認知

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認知扭曲是導致焦慮癥的一大原因。

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多種認知扭曲中，絕對，應該，和必須的信念是導致焦慮癥最嚴重的扭曲思維。

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解決這種思維也很簡單，就是把絕對的信念，調(diào)整為包容的，允許多種可能性的。

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把應該和必須，這種強制性的，控制的想法，調(diào)整為充滿希望的，充滿期待的。

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3.尋找朋友幫助，說出來總比憋在心里好

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把痛苦講出來非常重要，看心理醫(yī)生起效的一大因素就是：傾訴。

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有研究表明：心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

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4.參加運動，尤其是慢跑

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慢跑對緩解心理問題有巨大幫助，當我們參加體育運動時不僅可以增強體質(zhì)，而且還會促進分泌多種健康腦神經(jīng)遞質(zhì)，對緩解焦慮非常有幫助。

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以上的焦慮癥狀你中了幾條呢？