多數(shù)職場(chǎng)人面臨的都是辦公室的任務(wù)，而剩下的即便不面臨辦公室的任務(wù)，很多也要在外面因?yàn)闃I(yè)務(wù)而交際吃喝，因此都是天然的增肥條件。

如果我們把目光放在體制內(nèi)，雖然不需要經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞫猿院群龋ㄓ嘘P(guān)規(guī)定也不允許吃吃喝喝）。

但是大家經(jīng)常要面臨的是材料和長(zhǎng)篇案牘的工作現(xiàn)實(shí)，因此需要經(jīng)常坐在電腦前面敲敲打打就是一天，也是很容易胖的。

我個(gè)人來(lái)說(shuō)，剛工作那幾年是胖了不少的。

一是活動(dòng)的少，二是單位的伙食油水比較大。如果真的要決心減肥的話，我倒是不建議大家選擇像斷食之類的方式，過(guò)于唐突了。

在不影響工作的前提下，建議大家考慮以下幾個(gè)方面。

一，要有明確的目標(biāo)并且記錄。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是你需要自己知道自己要瘦多少斤。

就像每個(gè)任務(wù)有完成時(shí)間和要求一樣，減肥也應(yīng)當(dāng)分階段，當(dāng)你把目標(biāo)和要求分到具體的階段里，才有動(dòng)力去做這件事情。

說(shuō)白了，就是減肥擺在你面前，需要你給它加一個(gè)ddl。

二，注意用水來(lái)調(diào)控自己的新陳代謝。很多攻略上都有建議每天飲用多少多少水，我建議每天至少6-7杯溫開(kāi)水吧，水分是很重要的一種調(diào)節(jié)方式。

三，要注意三餐。早餐一定是要吃的，但是主要以清淡為主，可以補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白，但是不建議不吃早餐。很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，這種習(xí)慣很不好。

另外，也要盡量少吃油條這些。

午餐一定是三餐中很關(guān)鍵的一個(gè)，因?yàn)槌猩蠁⑾拢欢ㄒ３譅I(yíng)養(yǎng)，吃好。

晚餐可以少吃，如果有蔬菜的條件，盡量多吃蔬菜。

同時(shí)要注意的是時(shí)間，晚上8點(diǎn)以后盡量不要再吃飯了，一方面是有助于新陳代謝和消化吸收，避免吸收了多余的養(yǎng)分，另一方面對(duì)于腸胃也是很好的事情。

四，要注意對(duì)于油鹽糖的控制。其實(shí)對(duì)油鹽糖的失控，是很多人發(fā)胖的主要誘因。

因此一方面控制油鹽糖是掌握住了發(fā)胖的命脈，另一方面也是遏制住未來(lái)發(fā)胖的可能。

另外像碳酸飲料和冰的、涼的，對(duì)身體也十分不好。

五，關(guān)于運(yùn)動(dòng)。不能久坐，每天可以堅(jiān)持30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)或者瘦身運(yùn)動(dòng)，但是要注意個(gè)人的耐受力。

比如膝蓋不好的，就不要強(qiáng)迫自己跑步了，完全可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。

其實(shí)減肥很多人說(shuō)是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，那是因?yàn)樽约阂恢睕](méi)有做好準(zhǔn)備，往往前一天還滿心歡喜，第二天就躺平了。

要做好蓄勢(shì)待發(fā)的準(zhǔn)備，將明天看成第一天，這也許是很多人沒(méi)邁過(guò)去的檻吧。