1min challenge 訓(xùn)練周期：21天

每日訓(xùn)練時間：30-40 分鐘/天

訓(xùn)練內(nèi)容：全身燃脂運動/減脂塑形/腹部核心

訓(xùn)練前準備：瑜伽墊/水杯/擦汗巾/適合自己重量的啞鈴（自選）

關(guān)于1 min challenge:

1分鐘挑戰(zhàn)訓(xùn)練program，每個動作都要進行1分鐘的練習(xí)。目標是看你能做多少次(reps)，隨著時間的推移，難度變大，起始動作到結(jié)尾動作的過程是意志力和身體力量逐漸強大的過程，通過這個program可以看到自己驚人的變化！

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5分鐘熱身動作：（可選練）?

20分鐘臀部肌耐力&塑形訓(xùn)練：

15分鐘強化臀大肌/臀中肌訓(xùn)練：

5分鐘下肢「臀腿」松解放松&拉伸練習(xí)：