大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

這兩天不少人問(wèn)我，到底該怎么瘦下來(lái)？自己又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)的，愣是一斤都沒(méi)有瘦，今天，姚老師給大家放大招，分享一個(gè)從120斤瘦到88斤的案例，到現(xiàn)在兩年過(guò)去，沒(méi)有反彈過(guò)！

1：一定要找到最輕松的減肥方法

為什么減肥總是失??？不是因?yàn)闇p肥很難！

大家都知道，難度相對(duì)較低的事情，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，但在減肥中，持久的堅(jiān)持比減肥的速度要重要得多！

如果你想長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥，你應(yīng)該盡最大努力減少減肥的難度。你必須放棄像節(jié)食和瘋狂運(yùn)動(dòng)這樣困難的方式，而是選擇一種可以讓你堅(jiān)持下去的方式！

有很多方法，最重要的是減肥。想象一下，如果你從第一次開(kāi)始減肥，一個(gè)月只瘦2公斤，難度無(wú)窮無(wú)盡，你可以無(wú)限期地堅(jiān)持，現(xiàn)在你，已經(jīng)有多少公斤了？

盡管減肥速度似乎很慢，但總比一個(gè)月瘦20斤，第二個(gè)月開(kāi)始反彈更可靠嗎？

2：磨刀不誤砍柴工，先學(xué)習(xí)

減肥不能減肥的本質(zhì)只是缺乏知識(shí)儲(chǔ)備。

由于缺乏知識(shí)儲(chǔ)備，你無(wú)法區(qū)分哪種減肥方法是可靠的；由于缺乏知識(shí)儲(chǔ)備，你不知道如何降低減肥的難度；由于缺乏知識(shí)儲(chǔ)備，你不知道吃什么食物更餓，也有助于減肥。

還有一些這樣的例子。相反，如果你能積累足夠的減肥基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)會(huì)制定熱量、營(yíng)養(yǎng)和計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都在你的控制之下，減掉90公斤并不難！

如果你真的想減肥，你必須學(xué)習(xí)系統(tǒng)的減肥知識(shí)，磨刀不誤砍柴，這可以讓你的減肥更順利！

PS：如果你沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，你也可以找到專業(yè)人士的支持，就像我們一樣，嘗試我們5天的感覺(jué)，確定方法是否適合你。

3：七分吃三分練，八分減二分休

減肥的人都知道，要想瘦，就要堅(jiān)持七分吃三分練，飲食才是最重要的。

此外，你還應(yīng)該相信“28法則”。80%的時(shí)間嚴(yán)格控制你的飲食，堅(jiān)持鍛煉。剩下的20%可以適當(dāng)放松。只有這樣，你才能更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

就像工作一樣，如果你每天工作12個(gè)小時(shí)，每周工作7天，你認(rèn)為你能堅(jiān)持多久？減肥也是如此！

適當(dāng)?shù)姆潘珊头趴v似乎減輕了減肥的速度，但事實(shí)上，有必要為你堅(jiān)持長(zhǎng)期減肥奠定基礎(chǔ)！

4：自己做飯，練習(xí)烹飪

假如是正常的三餐，人們很難發(fā)胖！

然而，由于懶惰或時(shí)間緊張，許多人喜歡點(diǎn)外賣(mài)。外賣(mài)食品通常熱量高，飲食搭配不科學(xué)，食品選擇不健康。烹飪時(shí)會(huì)添加過(guò)多的鹽、油和糖，這與減肥的規(guī)定完全背道而馳！

此外，沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)的人很難在外賣(mài)中找到適合減肥的食物。你看似低脂的餃子和烹飪可能沒(méi)有那么低的卡路里。你看似高熱量的串香、小火鍋和漢堡包可能沒(méi)那么容易發(fā)胖。

即使沒(méi)有這樣的知識(shí)積累，最好的減肥方法一定是自己做飯，食物可以選擇，營(yíng)養(yǎng)可以搭配，烹飪也可以拒絕高油高鹽，怎么能減肥呢？

此外，試著練習(xí)烹飪技巧。減脂餐也可以很好吃。做一頓美味的減脂餐比每天吃水煮菜容易嗎？

5：餓的時(shí)候先喝水

有時(shí)候，身體感到的“餓”并不是真的餓。

我們的身體很難區(qū)分“饑餓、貪婪、口渴”三種感覺(jué)，有時(shí)感到饑餓，只是因?yàn)樯眢w缺水，或無(wú)聊時(shí)貪婪。

當(dāng)你開(kāi)始想吃東西的時(shí)候，不妨先喝一杯水，等15-20分鐘。一旦發(fā)現(xiàn)自己不餓，就可以避免吃飯。如果你還覺(jué)得餓，該吃就吃。

多喝水也是減肥中最倡導(dǎo)的行為，既能避免“假挨餓”，又能增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲，改善新陳代謝。

6：減肥再鍛煉，不要強(qiáng)迫自己鍛煉

如果你的意志力不夠強(qiáng)，不建議你在鍛煉的同時(shí)控制飲食！

要知道，人的意志力很有限，飲食多，運(yùn)動(dòng)少，反之亦然！

減肥時(shí)，用兩份意志力堅(jiān)持控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，往往更難長(zhǎng)久，堅(jiān)持不下去，就是放棄的時(shí)候。

相反，最好從飲食開(kāi)始，慢慢養(yǎng)成科學(xué)飲食的習(xí)慣，兩個(gè)月后，開(kāi)始鍛煉，這樣更容易堅(jiān)持！

同時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，就像餓了會(huì)吃喝一樣，太嚴(yán)厲地強(qiáng)迫自己鍛煉，最終的結(jié)果往往是自愿墮落！

在運(yùn)動(dòng)方面，一定要選擇自己可以接受的程度，循序漸進(jìn)，盡量選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能持續(xù)更久！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！